Cuprins
Pierderea în greutate de până la 4 kg în 7 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1250 Kcal.
Mulți dintre noi credem că toate dietele de slăbit implică restricții dietetice care pot dăuna organismului. Desigur, aproape nimeni nu vrea să facă ceva rău pentru sine. Deci, ce ar trebui să faci dacă vrei să slăbești? O dietă sănătoasă ne va ajuta. Să aflăm cum să slăbim fără să torturăm corpul.
Cerințe pentru o dietă sănătoasă
O dietă echilibrată este concepută pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără a vă afecta sănătatea. În același timp, este important să luați în considerare valoarea nutritivă, conținutul de calorii, varietatea alimentelor, cantitatea și timpul meselor și beți suficient lichid.
Nutriția înseamnă prezența proteinelor, carbohidraților, grăsimilor în dietă, precum și compoziția vitaminică a alimentelor. Fără toate acestea, este foarte dificil ca organismul să funcționeze corect și pe deplin. Dacă există o lipsă a uneia sau altei componente, puteți afla în mod direct despre pielea uscată, unghiile fragile, decolorarea și căderea părului, defecțiunile organelor interne și alte manifestări negative.
Nu reduceți conținutul de calorii al dietei. Pentru a determina rata corectă a caloriilor, este important să țineți cont de vârstă, greutate, activitate fizică. Nu este recomandat să consumați mai puțin de 1200-1300 de unități de energie pe zi. Dacă trebuie să aruncați o cantitate destul de tangibilă de kilograme și înțelegeți că va trebui să slăbiți mult timp, este mai bine să nu reduceți deloc valoarea calorică sub 1500. Având un exces de greutate grav, astfel puteți scăpa de 1-2 kilograme pe săptămână. Deși, desigur, totul este individual.
Bea cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi. În sezonul cald, este recomandabil să beți 2 litri pentru a evita deshidratarea, care este o afecțiune foarte periculoasă. În plus, aportul adecvat de lichide garantează sănătatea pielii și a părului, reduce riscul de boli cardiovasculare și de altă natură și ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism.
În ceea ce privește numărul și momentul meselor, încercați să respectați o dietă fracționată. Regulile unei diete echilibrate sănătoase recomandă să existe cel puțin cinci mese pe zi. Planificați-vă programul zilnic pentru a lua micul dejun în prima oră după trezire și pentru a lua cina cu 3 ore înainte ca luminile să se stingă. Cea mai mare parte a încărcăturii cu alimente, dacă doriți să slăbiți rapid și ulterior să nu vă îngrășați, este recomandată să fie amânată în prima jumătate a zilei (perioada în care suntem cei mai activi). Acest lucru face mai ușor să cheltuiți majoritatea caloriilor consumate, iar riscul de a vă simți foame seara, mergând prea departe cu norma, este mult mai mic.
Asigurați-vă dieta cu o varietate de alimente care conțin cantitatea maximă de nutrienți și nu conțin grăsimi dăunătoare. Deci, nu ar trebui să-ți permiti adesea produse fast-food, dulciuri bogate în calorii, unt, alcool. Dar carnea slabă, peștele, legumele, fructele, ierburile, cerealele, pastele solide pe masă ar trebui să fie suficiente. Dacă nu poți renunța la alimente bogate în amidon, mănâncă niște pâine din secară sau din cereale integrale. În loc de alimente prăjite, încercați coapte, fierte, aburite și altele care nu sunt gătite agresiv. Orice lucru care poate fi consumat crud (cum ar fi fructele și legumele) este cel mai bine să nu fie gătit. În ele vor fi stocate mult mai multe componente utile și nu va trebui să petreceți timp suplimentar.
Mănâncă cât mai puțin zahăr posibil sau, mai bine zis, sări peste el cu totul. Amintiți-vă că este adesea ascuns nu numai în alimente, ci și în băuturi. Bea băuturi mai puțin carbogazoase, sucuri ambalate. În loc de zahăr, adăugați puțină miere sau gem în dietă, este mult mai sănătos.
De asemenea, este important să vă reduceți aportul de sare. Un exces al acestuia în dietă poate duce la hipertensiune și la multe alte probleme. Încercați să nu sărați alimentele în timpul gătitului, este mai bine să adăugați puțină sare chiar înainte de a mânca alimente. În acest fel, cu siguranță nu veți supralibera mâncarea.
În ceea ce privește durata unei diete sănătoase, o puteți mânca tot timpul. Pur și simplu, atunci când obțineți rezultatul dorit, creșteți conținutul de calorii al dietei la un indicator care vă permite să nu slăbiți sau să vă îngrășați.
Exemplu de dietă sănătoasă timp de o săptămână
luni
Mic dejun: fulgi de ovăz pe apă; ou de pui fiert sau fiert într-o tigaie fără a adăuga ulei; cafea cu lapte sau ceai cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: banană și 2 linguri. l. caș degresat.
Pranz: peste slab la cuptor; orez brun fiert; salată de castraveți, roșii și diverse legume.
Gustare după-amiaza: un pahar de suc de legume și o pâine de cereale.
Cina: o bucată de carne de vită (carnea poate fi fiartă sau coaptă); salată de legume fără amidon.
marţi
Mic dejun: fulgi de ovăz (îl puteți condimenta cu lapte sau iaurt); grapefruit; ceai sau cafea.
Gustare: fructe cu 2-3 linguri. l. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: varză albă înăbușită cu file de pui.
Gustare după-amiaza: un pahar de suc de portocale și o felie de pâine de secară prăjită.
Cina: creveți fierți; salată de roșii, castraveți și ierburi.
miercuri
Mic dejun: hrișcă; banana mica; Portocaliu proaspăt.
Gustare: suc de roșii și 1-2 pâini întregi.
Prânz: file de pui aburit ornat cu orez brun sau brun; Salată de legume.
Gustare după-amiaza: un măr și aproximativ 100 g de brânză de vaci.
Cina: carne slabă aburită sau fiartă, condimentată cu ierburi; câteva roșii proaspete.
joi
Mic dejun: 2 linguri. l. fulgi de ovăz și 2 ouă fierte de pui; un pahar de suc de fructe.
Gustare: salată de mere și pere, folosiți iaurt natural ca pansament.
Prânz: file de pește fiert; 2 linguri. l. orez sau hrișcă și o salată de roșii și ierburi.
Gustare după-amiaza: măr și niște brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: carne de vită fiartă cu o salată de legume și ierburi fără amidon.
Vineri
Mic dejun: o porție de musli fără zahăr; un pahar de chefir și o banană.
Gustare: suc de legume (pahar) și aproximativ 100 g de brânză de vaci.
Pranz: cartofi, gatiti in uniforma lor; file de pui aburit sau fiert.
Gustare: O salată de fructe, condimentată cu puțin iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: file de pește aburit; salată formată din varză albă, roșii și verdeață.
Sâmbătă
Mic dejun: fulgi de ovăz gătite în lapte; ceai sau cafea.
Gustare: brânză de vaci cu fructe tocate.
Prânz: pește aburit în compania orezului fiert; verdeață și roșii.
Gustare după-amiaza: un pahar de suc de portocale și o pâine cu cereale integrale.
Cina: carne slaba la gratar; salată de roșii și ierburi.
Duminică
Mic dejun: omletă cu aburi (folosiți două ouă de pui); un pahar de suc de mere sau ceai.
Gustare: banana amestecată cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: carne de vită fiartă și o salată de varză albă, castraveți, ierburi.
Gustare după-amiaza: 3-4 prune și un pahar de iaurt gol.
Cina: file de pui aburit și câțiva castraveți proaspeți.
Contraindicații pentru o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă poate fi urmată de toată lumea, cu excepția cazului în care o dietă diferită este prescrisă din motive medicale.
Beneficiile unei diete sănătoase
- Deja după 3-4 săptămâni de la respectarea normelor unei diete sănătoase, organismul își va îmbunătăți semnificativ sănătatea, scăpând de substanțe de care nu are nevoie deloc. Iar componentele utile care vin împreună cu mâncarea, cu o planificare adecvată a meniului, vor oferi organismului tot ce are nevoie pentru o muncă completă.
- Puteți pierde în greutate cu o dietă sănătoasă corect și treptat, scăpând de orice cantitate de kilograme în plus.
- Pierderea în greutate nu este însoțită de foame.
- Nu este nevoie să achiziționați produse rare și scumpe.
- De asemenea, cei care vor să slăbească vor fi mulțumiți că nu există interdicții stricte, iar alegerea produselor recomandate este grozavă. Acest lucru vă permite să planificați meniul după cum credeți de cuviință.
- Cu o dietă sănătoasă, de regulă, bunăstarea generală se îmbunătățește, insomnia, slăbiciunea, oboseala, respirația scurtă și alte probleme dispar.
Dezavantajele unei diete sănătoase
- Desigur, atunci când formulați o dietă sănătoasă, anumite restricții sunt imperative și va trebui să vă controlați dieta.
- Dacă sunteți obișnuiți să mâncați des alimente dăunătoare, la început noua hrană vi se va părea blândă și fără gust.
- De asemenea, o dietă sănătoasă nu este potrivită pentru persoanele care urmăresc rezultate rapide, deoarece nu va funcționa pentru a arunca greutatea la viteza fulgerului.
- Multe obiceiuri alimentare vor trebui schimbate radical.
Reaplicarea unei diete sănătoase
Este recomandabil ca normele de bază ale unei diete sănătoase să devină normele și să se abată de la ele cât mai rar posibil.