Cât de plâns cronic ne otrăvește viața

Te-ai întrebat vreodată de ce oamenii se plâng? De ce unii își exprimă nemulțumirea doar ocazional, în timp ce alții se descurcă întotdeauna prost? Ce înseamnă de fapt să „te plângi”?

Psihologul Robert Biswas-Diener consideră că plângerea este o modalitate de a exprima nemulțumirea. Dar cum și cât de des o fac oamenii este o altă întrebare. Majoritatea dintre noi avem o anumită limită pentru reclamații, dar unii dintre noi o avem prea mare.

Tendința de a se văita depinde în primul rând de capacitatea de a menține controlul asupra circumstanțelor. Cu cât o persoană este mai neputincioasă, cu atât se plânge mai des de viață. De asemenea, influențează și alți factori: rezistența psihologică, vârsta, dorința de a evita scandalul sau de a „salva fața”.

Există un alt motiv care nu are nimic de-a face cu situațiile specifice: gândirea negativă colorează tot ce se întâmplă în negru. Mediul înconjurător joacă un rol important aici. Studiile arată că copiii părinților cu mintea negativă cresc cu aceeași viziune asupra lumii și, de asemenea, încep să se plângă constant și să se plângă de soartă.

Trei tipuri de reclamații

În general, toată lumea se plânge, dar fiecare are un mod diferit de a face asta.

1. Vacanta cronica

Toată lumea are cel puțin un astfel de prieten. Reclamatorii de acest tip văd doar probleme și niciodată soluții. Totul este întotdeauna rău pentru ei, indiferent de situația în sine și de consecințele acesteia.

Experții cred că creierul lor este pre-cablat pentru percepții negative, deoarece tendința de a vedea lumea exclusiv într-o lumină sumbră a devenit o tendință constantă. Acest lucru afectează starea lor mentală și fizică și îi afectează inevitabil pe alții. Cu toate acestea, reclamanții cronici nu sunt fără speranță. Oamenii cu o astfel de mentalitate sunt capabili să se schimbe - principalul lucru este că ei înșiși își doresc asta și sunt gata să lucreze asupra lor.

2. „Resetare Steam”

Motivul principal al unor astfel de plângeri constă în nemulțumirea emoțională. Ei sunt fixați pe ei înșiși și pe propriile lor experiențe – în mare parte negative. Arătând furie, enervare sau resentimente, se bazează pe atenția interlocutorilor lor. Este suficient ca ei să fie ascultați și simpatizați – atunci își simt propria semnificație. De regulă, astfel de oameni resping sfaturile și soluțiile propuse. Ei nu vor să decidă nimic, vor recunoaștere.

Eliberarea de abur și plânsul cronic au un efect secundar comun: ambele sunt deprimante. Psihologii au efectuat o serie de experimente, evaluând starea de spirit a participanților înainte și după plângeri. Așa cum era de așteptat, cei care au fost nevoiți să asculte plângeri și mormăieli s-au simțit dezgustători. În mod remarcabil, reclamanții nu s-au simțit mai bine.

3. Reclamații constructive

Spre deosebire de cele două tipuri anterioare, o plângere constructivă are ca scop rezolvarea unei probleme. De exemplu, atunci când vă învinovățiți partenerul pentru că a cheltuit excesiv cu un card de credit, aceasta este o plângere constructivă. Mai ales dacă indicați clar consecințele posibile, insistați asupra necesității de a economisi bani și oferiți-vă să gândiți împreună cum să procedați. Din păcate, astfel de plângeri reprezintă doar 25% din total.

Cum îi afectează pe ceilalți plângerile

1. Empatia promovează gândirea negativă

Se dovedește că capacitatea de compasiune și capacitatea de a te imagina într-un loc ciudat pot face un deserviciu. Ascultând un plângător, experimentăm involuntar sentimentele lui: furie, disperare, nemulțumire. Cu cât ne aflăm mai des printre astfel de oameni, cu atât conexiunile neuronale cu emoțiile negative devin mai puternice. Mai simplu spus, creierul învață un mod negativ de a gândi.

2. Încep problemele de sănătate

A fi printre cei care blestemă constant circumstanțele, oamenii și întreaga lume este un stres considerabil pentru organism. După cum s-a menționat mai sus, creierul încearcă să se adapteze la starea emoțională a unei persoane care se plânge, așa că suntem și supărați, enervați, supărați, tristi. Ca urmare, nivelul de cortizol, cunoscut sub numele de hormonul stresului, crește.

Concomitent cu cortizolul, se produce adrenalina: in acest fel, hipotalamusul reactioneaza la o posibila amenintare. Pe măsură ce corpul se pregătește să se „apere”, ritmul cardiac crește și tensiunea arterială crește. Sângele se îndreaptă spre mușchi, iar creierul este reglat pentru acțiune decisivă. Crește și nivelul zahărului, pentru că avem nevoie de energie.

Dacă acest lucru se repetă în mod regulat, organismul învață un „model de stres”, iar riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet și obezitate crește de multe ori.

3. Scăderea volumului creierului

Stresul regulat agravează nu numai starea generală de sănătate: creierul începe literalmente să se usuce.

Un raport publicat de Stanford News Service descrie efectele hormonilor de stres asupra șobolanilor și babuinilor. S-a descoperit că animalele răspund la stres prelungit prin eliberarea activă de glucocorticoizi, ceea ce duce la contracția celulelor creierului.

O concluzie similară a fost făcută pe baza RMN-ului. Oamenii de știință au comparat imagini ale creierului unor persoane care se potriveau ca vârstă, sex, greutate și nivel de educație, dar s-au diferențiat prin faptul că unii sufereau de multă vreme de depresie, în timp ce alții nu. Hipocampul participanților depresivi a fost cu 15% mai mic. Același studiu a comparat rezultatele veteranilor războiului din Vietnam cu și fără un diagnostic de PTSD. S-a dovedit că hipocampul participanților din primul grup este cu 25% mai mic.

Hipocampul este o parte importantă a creierului care este responsabilă de memorie, atenție, învățare, navigare spațială, comportament țintă și alte funcții. Și dacă se micșorează, toate procesele eșuează.

În cazurile descrise, cercetătorii nu au putut nici să demonstreze, nici să infirme că glucocorticoizii au cauzat „contracția” creierului. Dar, din moment ce fenomenul a fost observat la pacienții cu sindrom Cushing, există toate motivele să credem că același lucru se întâmplă cu depresia și PTSD. Sindromul Cushing este o tulburare neuroendocrină severă cauzată de o tumoare. Este însoțită de producția intensivă de glucocorticoizi. După cum sa dovedit, acesta este motivul care duce la reducerea hipocampului.

Cum să rămâi pozitiv în rândul plângătorilor

Alege-ți prietenii corect

Rudele și colegii nu sunt aleși, dar putem decide cu cine să fim prieteni. Înconjoară-te de oameni pozitivi.

Fii recunoscător

Gândurile pozitive generează sentimente pozitive. În fiecare zi, sau cel puțin de câteva ori pe săptămână, notează pentru ce ești recunoscător. Amintiți-vă: pentru ca un gând rău să-și piardă puterea, trebuie să vă gândiți de două ori la unul bun.

Nu-ți pierde energia cu plângerile cronice

Poți simpatiza cât vrei cu oamenii care se plâng de viața lor grea, dar este inutil să-i ajuți. Sunt obișnuiți să vadă doar răul, așa că bunele noastre intenții se pot întoarce împotriva noastră.

Folosiți „metoda sandwich”

Începeți cu o afirmație pozitivă. Apoi exprimați îngrijorarea sau plângerea. În cele din urmă, spuneți că sperați la un rezultat reușit.

Angajați empatia

Deoarece trebuie să lucrați cot la cot cu reclamantul, nu uitați că astfel de oameni se bazează pe atenție și recunoaștere. În interesul cauzei, dați dovadă de empatie și apoi amintiți-le că este timpul să continuați cu treaba.

Stai atent

Urmăriți-vă comportamentul și gândirea. Asigurați-vă că nu copiați oameni negativi și nu răspândiți singur negativitatea. De multe ori nici nu observăm că ne plângem. Fii atent la cuvintele și acțiunile tale.

Evitați bârfa

Mulți dintre noi suntem obișnuiți să ne adunăm și să dezaprobăm în unanimitate comportamentul sau situația cuiva, dar acest lucru duce la și mai multe nemulțumiri și mai multe plângeri.

Reduce stresul

Reținerea stresului este extrem de dăunătoare și, mai devreme sau mai târziu, va duce la consecințe grave. Plimbați-vă, faceți sport, admirați natura, meditați. Fă lucruri care îți vor permite să te îndepărtezi de situația de plâns sau de stres și să menții liniștea sufletească.

Gândește-te înainte de a te plânge

Dacă ai chef să te plângi, asigură-te că problema este reală și poate fi remediată, iar oricine vei vorbi poate sugera o cale de ieșire.

A fi printre plângătorii cronici nu este doar inconfortabil, ci și periculos pentru sănătate. Obiceiul de a se plânge reduce capacitatea mentală, crește tensiunea arterială și nivelul zahărului. Încercați să comunicați cât mai puțin posibil cu plângătorii cronici. Crede-mă, nu vei pierde nimic, ci, dimpotrivă, vei deveni mai sănătos, mai atent și mai fericit.

Despre expert: Robert Biswas-Diener este un psiholog pozitiv și autor al cărții The Big Book of Happiness și The Courage Ratio.