Cuprins
Motive pentru creșterea în greutate
Prea mulți carbohidrați
Postul este în esență o dietă cu carbohidrați. Iar carbohidrații „rapidi” sunt o creștere rapidă în greutate. Cea mai obișnuită tactică pentru începătorii care nu au avut timp să se obișnuiască să dezvolte un meniu slab echilibrat este să stea în aceste săptămâni pe dulciuri precum uscătoare, halva și nuci cu fructe uscate. În orice caz, conținutul de calorii al halva este de aproximativ 500 kcal la 100 g. Uscătoare – 380 kcal la 100 g. În nuci – de la 600 la 700 kcal, în funcție de specie. În fructele uscate – până la 300 kcal. Rata zilnică de 2000 kcal poate fi rezolvată ușor și imperceptibil. Organismul econom transformă toți excesul de carbohidrați în grăsimi și îi stochează cu grijă – pe stomac, talie și laterale.
Prea puține proteine
Alimentele proteice sunt esențiale pentru a accelera arderea caloriilor. Cu cât sunt mai puține proteine în dietă, cu atât sunt mai multe șanse de a lua în greutate. În post, limitându-ne în proteine animale, nu compensăm întotdeauna această lipsă de proteine vegetale.
Prea puțină mișcare
Restricțiile alimentare severe înseamnă întotdeauna o pierdere a vitalității. Dacă oamenii de credincioși au un motiv puternic care ajută să se țină, atunci restul motivației este șchioapă. Persoana devine letargică, iritabilă, începe să se miște mai puțin. Și pe fondul unei supraabundențe de alimente cu carbohidrați, acest lucru duce cel mai probabil la o creștere a rezervelor de grăsime.
Cum să nu te îngrași în post
Ar trebui să conțină mai mult carbohidrați „lenti”, decât „rapidi”, care dau o senzație lungă de sațietate și nu supraîncărcă cu calorii. Mănâncă mai multe cereale, legume, leguminoase, limitează dulciurile.
Compensați deficiențele de proteine
Dacă nu există suficiente proteine animale, concentrați-vă pe proteinele vegetale. Acestea sunt leguminoase și soia. Adevărat, trebuie avut în vedere faptul că soia este un produs foarte gras.
Asigurați-vă că vă mișcați mai mult.
Pentru a preveni transformarea carbohidraților în grăsimi, aceștia trebuie cheltuiți – adică transformați în energie. Fă o regulă să te antrenezi 45-60 de minute pe zi. Cea mai ușoară opțiune este mersul pe jos. Cumpărați un pedometru și parcurgeți cel puțin 10 mii de pași. Atunci totul va fi în ordine cu vitalitatea necesară arderii grăsimilor.