Stres
Stresul, dispozițiile proaste sau nevoia de a fi mângâiat vă pot crește pofta de dulciuri, deoarece dulciurile cresc serotonina „hormonului bucuriei” din creier.
Mâncați carbohidrați mai complecși – pâine cu cereale integrale, cereale, leguminoase etc. Efectul va fi același, dar în loc de rău – un beneficiu pentru sănătate și talie. În același timp, dacă aveți nevoie urgent să vedeți lumea în „culoare roz”, limitați proteinele - acestea inhibă acțiunea serotoninei.
Alternativ, fă lucruri care nu au legătură cu mâncarea, dar contribuie și la îmbunătățirea stării de spirit – fă o plimbare, fă fitness, ascultă muzică. Și, desigur, trebuie să cauți și să abordezi cauza stresului pentru a reduce nevoia de zahăr și a reduce riscul de a mânca în exces.
Glicemie scăzută
Scăderea zahărului din sânge vă face să vă simțiți foame și poftă de dulciuri, așa că trebuie să mâncați alimente care pot rezolva rapid problema.
Ascultați-vă, așezați-vă la masă la timp, fără a aștepta o stare de cap ușor - acest lucru vă va ajuta să controlați „mâncarea dulce”. Mănâncă de 4-5 ori pe zi, purta o cantitate mică de mâncare în geantă în caz că ți-e foame. Pentru a vă menține glicemia stabilă în timp, aveți nevoie de carbohidrați complecși și proteine.
Mâncare pentru companie
Conform statisticilor, mâncăm mai mult într-o companie decât singuri. Ieșiți cu prietenii să discutăm la o ceașcă de cafea și alegând prăjituri din meniu, țineți cont de faptul că dacă sunt cel puțin 6 persoane la masă, noi, fără să ne dăm seama, mâncăm de 2-3 ori mai mult decât ne dorim.
Mănâncă încet, fii conștient – mănânci pentru că ai chef sau pentru că cealaltă persoană mănâncă? Dacă vă este greu să vă controlați, luați în considerare alternativele la brownies în avans. Dar nu vă interzice categoric dulciurile - provoacă doar defecțiuni.
Oboseala dupa exercitii fizice
Dacă sunteți activ în fitness, este posibil să aveți poftă de dulciuri după exercițiu. Exercițiile fizice epuizează rezervele de glicogen din ficat, organismul are nevoie de reaprovizionare cu resurse.
Aveți nevoie de o realimentare regulată cu carbohidrați complecși precum cereale integrale, fructe, legume. Încercați să evitați dietele sărace în carbohidrați.
Zaharul ca drog
Excesul de zahăr poate duce la un fel de dependență în care simți că nu te poți lipsi de gustul dulce și de efectele sale calmante. Zahărul nu poate fi comparat, desigur, cu drogurile sau alcoolul, ceea ce poate duce la o dependență fizică reală. În cazul zahărului, vorbim mai mult despre dependență psihologică. Rețineți că prea mult zahăr nu poate satisface centrii plăcerii din creier. Toate caloriile vor fi irosite!
Faceți un plan pentru a reduce treptat cantitatea de zahăr pe care o consumați. Tine un jurnal alimentar, tine evidenta tuturor dulciurilor consumate in timpul zilei, gandeste-te la modul in care iti poti reduce aportul de zahar in primul rand. Cel mai ușor loc de început este prin limitarea băuturilor suc și a altor băuturi dulci. Scopul tău este să obții o atitudine reținută și echilibrată față de zahăr.