MOTIVE PENTRU CÂŞTIREA ÎN GREUTATE
1. Concediu… Rutină zilnică leneșă, libații abundente, multă mâncare delicioasă – și toate acestea în companii mari. Ultima precizare nu este întâmplătoare: conform statisticilor, o persoană mănâncă mai mult pentru o companie decât singură.
Și cu cât sunt mai mulți oameni la masă, cu atât se mănâncă mai mult. Dacă luăm masa împreună, atunci cantitatea de mâncare „” crește cu 35%, dacă cu șase – atunci riști să mănânci de două ori mai mult decât de obicei!
2. Rece… Omul este o ființă naturală. Și chiar dacă nu intrăm în hibernare ca urșii, echilibrul nostru hormonal se schimbă în funcție de sezonul rece. Organismul acumulator se grăbește să acumuleze grăsime pentru a se proteja de temperaturile scăzute. În general, grăsimea cu moderație este pur și simplu necesară organismului – este un fel de amortizor care ne ajută să facem față schimbărilor din mediu și să mențină imunitatea la un nivel adecvat.
3. Puțină lumină. Cu cât mai puțină lumină, cu atât mai mulți hormoni în organism și mai puțin -. Lipsa acestuia din urmă ne îndeamnă să-l căutăm în alimente. Atrage instinctiv spre gras și dulce. Cum sa nu te ingrasi?!
4. Consecințele dietelor de primăvară… Oamenii de știință de la Universitatea din California au găsit un alt motiv pentru creșterea în greutate în timpul iernii. Acestea sunt dietele de primăvară. Până la vară, mulți dintre noi ne străduim să slăbească prin cârlig sau prin escroc, fapt pentru care uneori țin diete stricte dezechilibrate. Nu se poate observa mult timp, iar după câteva luni, tocmai la timp pentru iarnă, kilogramele revin – chiar și cu o creștere.
CUM PIERDERM
Toate cele de mai sus, însă, nu înseamnă că îngrășarea iarna este karma noastră și nu se poate face nimic în acest sens. Foarte chiar posibil. Trebuie doar să acționați în mod deliberat și fără grabă.
Fara diete grele! Sunt, în principiu, nocive, și mai ales iarna, când condițiile naturale creează un fundal stresant pentru organism.
Mănâncă mai multe proteine, lactate și limitează grăsimile… Alimentele proteice vă oferă o senzație de sațietate și accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Conțin produse lactate, care afectează și absorbția grăsimilor. Cea mai bună opțiune este să adăugați în meniu carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Bea 2 litri de apă rece pe zi… 0,5 litri – înainte de micul dejun, restul de 1,5 – în timpul zilei. Corpul va consuma calorii suplimentare prin încălzirea apei la temperatura corpului.
Asigurați-vă că luați micul dejun… Cercetările efectuate la Universitatea din Minnesota (SUA) au arătat că micul dejun regulat în 3 luni poate scăpa de 2,3 kg.
Faceți exerciții în aer liber… Când faci exerciții în aer liber, arderea grăsimilor crește cu 15% în comparație cu exercițiile în sală. În primul rând, cu cât este mai mult oxigen în aer, cu atât grăsimea arde mai repede. În al doilea rând, organismul cheltuiește calorii suplimentare pentru încălzire. În plus, alergând de-a lungul potecilor din parc, efectuați mișcări mai complexe decât în sala de sport pe simulator, aceasta este o sarcină suplimentară. Dacă vântul este afară, acesta poate fi văzut ca un alt avantaj al „fitness-ului pe stradă” – trebuie să cheltuiți energie pentru a-i rezista.
Antrenează-te în sală de 2-3 ori pe săptămână… Dacă ești inconfortabil afară, antrenează-te în sală. Dintre sarcini sunt de preferat cele aerobice – alergare, mers pe jos, ciclism, tenis, badminton etc.
Găsiți o modalitate de a compensa lipsa de lumină… Pentru a nu fi tentat să goliți frigiderul în întuneric, înșurubați lămpi luminoase în casă. Dacă simțiți că un atac de proastă dispoziție este pe drum, forțați-vă să vă mișcați. Nu este necesar să faci flotări și să alergi, poți doar să pornești muzica și să sari și să dansezi. Cea mai bună opțiune este să ieși afară pentru a lua puțin aer curat, cel puțin 10-15 minute.