Cuprins
Stresul este o parte integrantă a vieții. Acestea sunt diferite tipuri de rezistență cu care ne confruntăm la locul de muncă, în relațiile personale, în circumstanțe. Oamenii percep diferit evenimentele din viață și se ocupă de stres în moduri diferite. Această percepție este strâns legată de pierderea în greutate. Riscul de a mânca în exces crește în momentele de tensiune nervoasă. Stresul provoacă o sinteză crescută a hormonului cortizol, care determină retenția de lichide și declanșează acumularea de grăsime viscerală. De aceea, nutriționiștii sunt sfătuiți să învețe cum să reducă nivelul de stres în timp ce slăbesc.
Stresul și excesul de greutate
Am aflat deja că supraalimentarea este adesea asociată cu tensiunea nervoasă. Stresul poate ascunde diferite sentimente și emoții, precum plictiseala sau anxietatea. Primul pas pentru rezolvarea problemei alimentației excesive este atenția. Puneți-vă întrebări înainte, în timpul și după: „Ce mă face să mănânc?”, „Poate că am ajuns?”, „Mi-e foame sau dor de mâncare?”, „Ce emoții trăiesc acum?”. Punând aceste întrebări, veți învăța să vă înțelegeți și să interpretați corect semnalele corpului. Nu mai rămâne decât să-ți elaborezi obiceiurile.
Cu cortizol lucrurile sunt mai complicate. Nivelul acestuia este crescut de factorii de stres precum dificultățile financiare, munca suplimentară, conflictele sau blocajele nesfârșite, precum și lipsa cronică de somn, dietele stricte hipocalorice, preocuparea excesivă pentru ceva, de exemplu, alimentația. Este important să începeți o dietă fără stres și să reduceți iritația.
Modalități de reducere a stresului
Un factor fundamental în reducerea stresului alimentar este predictibilitatea. Planificați-vă dieta și notați-vă jurnalul de slăbire în avans, nu în căutarea fierbinte. Pregătiți mâncarea și cu câteva zile în avans. Planificați-vă antrenamentele pentru săptămână și respectați programul. Dacă sunteți predispus la supraalimentare episodică, atunci planificați-vă acțiunile în detaliu pentru astfel de situații, scrieți-le și apoi repetați, dacă este necesar. Planul este sprijinul și protecția dumneavoastră împotriva stresului.
Dacă aveți deja o sursă de stres cronic în viața dvs., atunci puteți atenua efectele sale asupra organismului în următoarele moduri:
- alimente,
- exercițiu fizic
- meditaţie,
- păstrarea unui jurnal.
Alimente
O dietă echilibrată susține sănătatea fizică și psihică. Asigurați-vă că consumați suficiente alimente bogate în calciu. Acestea sunt, în primul rând, produsele lactate. În timpul tensiunii nervoase, calciul este excretat din organism. De asemenea, în timpul tensiunii nervoase, consumul de vitamina C și vitaminele B crește. Mănâncă mai multe legume, cereale și produse din carne. Magneziul ajută organismul să facă față efectelor negative ale stresului. Sunt bogate in nuci, hrisca, tarate, orez neslefuit, cacao. Există, de asemenea, dovezi științifice că acizii grași omega-3 cresc rezistența organismului la stres și depresie. Le puteți găsi în pește și ulei de semințe de in.
Exerciții fizice
În timpul sportului, se produce hormonul endorfină, care îmbunătățește starea de spirit și ajută corpul să reziste mai bine la stres. Nu este de mirare că în multe clinici pentru tratamentul nevrozelor, alergarea este inclusă în programul de reabilitare. Pentru ca exercițiile să dea efectul scontat, acestea trebuie efectuate în mod regulat pentru o lungă perioadă de timp.
Meditaţie
Meditația poate reduce hormonii stresului, tensiunea arterială și poate restabili puterea. Doar 5-10 minute de singurătate zilnică sunt suficiente pentru a simți un val de energie, dar acest lucru trebuie făcut și în mod regulat. Există multe tehnici de meditație diferite. Cel mai simplu: setați un cronometru timp de 5 minute, stați într-o poziție confortabilă, distrageți-vă atenția de la gânduri străine și respirați calm, concentrându-vă asupra respirației. Pentru a nu fi distras de zgomote și gânduri străine, repetați „inspirați” / „expirați” la voi înșivă cu fiecare inhalare și expirație.
Păstrarea unui jurnal
Un jurnal ajută la reducerea stresului, la înțelegerea cauzelor și consecințelor acestuia. Poate fi un „jurnal de stres” special pentru analiza evenimentelor din viață și a reacției tale la acestea. Sau ar putea fi un „jurnal al emoțiilor” pentru urmărirea stărilor emoționale sau exprimarea emoțiilor prin desene. Dacă stresul tău este însoțit de descurajare, poți ține un „jurnal de bucurie” în care trebuie să notezi cinci evenimente vesele care ți s-au întâmplat în timpul zilei în fiecare seară.
Acestea sunt tehnici excelente pentru a ajuta la restabilirea vitalității și pentru a face față tensiunii nervoase.
Prevenirea stresului
Cel mai bun tratament este prevenirea. Ce trebuie să știți pentru a preveni efectele stresului:
- Dacă nu puteți schimba situația, nu o luați personal. Există lucruri care vă depășesc controlul și este în regulă.
- Sper pentru cel mai bun, dar ia în considerare toate scenariile posibile. Nu vă înșelați degeaba.
- Găsiți ceva care vă permite să vă descărcați. Fă sport regulat. Poate fi o plimbare, creativitate, comunicare. Principalul lucru nu este să folosești alimente și alte lucruri dependente ca eliberare.
- Căutați sprijin. Conectarea cu prietenii, familia și persoanele cu aceeași idee vă poate ajuta să faceți față oricăror factori de stres.
Stresul ajută la menținerea tonusului sistemului nervos, dar avem nevoie de el în cantități rezonabile. Majoritatea oamenilor moderni se confruntă cu stres cronic, ceea ce duce la obezitate și alte boli, motiv pentru care este atât de important să mențineți o minte limpede și o pace interioară.