Ksenia Selezneva, medic nutriționist, Ph.D.
Ca medic, sunt împotriva oricăror diete. Există o singură dietă pentru mine - alimentație adecvată. Orice altă dietă, în special o dietă săracă în calorii, reprezintă un stres suplimentar pentru organism, care are deja greutăți în perioada toamnă-iarnă. Amintiți-vă: este imposibil să vă puneți în formă într-o lună și să păstrați rezultatul mulți ani. O persoană ar trebui să mănânce corect pe tot parcursul anului și să primească toate vitaminele și mineralele de care are nevoie.
Dieta unei persoane ar trebui să fie variată. Nu puteți reduce complet grăsimile, proteinele sau carbohidrații - acest lucru va duce la probleme de sănătate. Prin urmare, în sezonul rece, dieta trebuie să includă cereale, ulei vegetal, fructe, legume, proteine animale (carne, peste, produse lactate)… Și nu uitați de lichid! Iarna, apa plata poate fi inlocuita cu infuzii de ghimbir sau catina. Doar le macinați și umpleți-le cu apă fierbinte.
În toată practica mea, nu am întâlnit încă o singură dietă pe care să o recomand pacientului meu. O dietă variată selectată individual este cel mai bun mod de a te menține în formă bună.
Cu toate acestea, nu vă puteți menține în mod constant în acest cadru: uneori vă puteți permite ceva. Principalul lucru în această chestiune este să nu întârzii. Dacă ți-ai permis prea mult, atunci aranjează a doua zi pentru a descărca (de exemplu, măr sau chefir). Acest lucru vă va ajuta să compensați supraalimentarea și să reveniți la rutina anterioară. Când vrei ceva dăunător sau ești deja plin, iar ochii tăi cer mai mult, următorul truc poate fi util – bea încet 1–2 pahare de apă, apoi 1 pahar de chefir. Dacă foamea persistă, ciugulește cu grijă și încet chipsurile din cereale integrale.
Eduard Kanevsky, antrenor de fitness
Kilogramele în plus sunt grăsimi care nu ne vor părăsi după antrenamente scurte sau neregulate. Pentru o pierdere eficientă în greutate, recomand ședințe de aerobic de 45 de minute, fie pe echipamente cardiovasculare, fie în aer liber, precum jogging sau schi fond iarna.
Mulți oameni doresc să obțină rezultate fără niciun efort suplimentar și sunt „conduși” la o cascadorie publicitară, de exemplu, stimulatoare musculare fluture sau pantaloni scurți de slăbit. Pentru a arde țesutul adipos subcutanat, trebuie să faceți o anumită cantitate de muncă pe care acești „simulatoare” nu o vor face niciodată..
În plus, există o regulă de aur „”, ceea ce înseamnă că efectul unui stimulator muscular este pur și simplu inutil. Același lucru este valabil și pentru „jabierele” și „centurile” anunțate. Sunt complet inutile și chiar vă pot dăuna sănătății. La urma urmei, în ele începi să transpiri mai mult, iar împreună cu transpirația pierzi săruri minerale atât de necesare organismului. Insolația poate apărea dacă purtați această „lenjerie de corp” prea mult timp. O altă opțiune este agenții de ponderare, sunt mult mai folositori pentru antrenament, principalul lucru este să le folosiți corect.
Anita Tsoi, cântăreață
Când am născut un copil, greutatea mea a ajuns la 105 kg. Odată mi-am dat seama că soțul meu pur și simplu a încetat să fie interesat de mine. Sunt o persoană simplă, așa că într-o seară l-am întrebat sincer: „” Soțul meu s-a uitat la mine și mi-a răspuns sincer: „”. M-am simțit rănit nebunește. La un moment dat, depășind ofensa, mi-am amintit din nou de cuvintele soțului meu și m-am privit în oglindă. A fost o revelație teribilă! Pe fundal am văzut o casă curată, un bebeluș bine hrănit, cămăși călcate și un bărbat îngrijit, dar nu aveam loc în această poză perfectă. Eram grasă, neîngrijită și într-un șorț murdar.
Cariera a devenit un stimulent suplimentar. Studioul de înregistrări mi-a pus o condiție: ori voi slăbi, ori nu vor lucra cu mine. Toate acestea m-au determinat să încep să lupt cu mine însumi. Am reusit sa slabesc mai mult de 40 kg.
Începeți să pierdeți în greutate într-o dispoziție bună și pozitiv. Dacă ești deprimat, este mai bine să amâni programul de slăbire. Trebuie luat în considerare și ciclul feminin.
Nu este nevoie să încerci toate dietele și să slăbești în mai multe moduri simultan. Nu ar trebui să-ți fie niciodată foame., deoarece folosirea alimentelor cu conținut scăzut de calorii dă doar un efect pe termen scurt, în timp ce încetinește metabolismul și ia energie.
Nu recomand cu insistență utilizarea excesivă a sportului, încărcăturile ar trebui adăugate treptat, în funcție de dietă și de capacitățile tale fizice. Dacă abordați pierderea în greutate cu înțelepciune, atunci avariile pot fi evitate.
Și amintește-ți asta pierderea în greutate o dată pe viață este un mit. Aceasta este o muncă minuțioasă care necesită o schimbare a conștiinței și o muncă constantă asupra propriei persoane. Sau poate nu ar trebui să stai pe ea? De exemplu, am de toate din când în când: uneori mă mențin în formă, alteori îmi permit să mă relaxez. Principalul lucru aici este să găsești echilibrul, să-ți asculți corpul și să ai încredere în el!