Câștiguri lente și constante - vor continua
Rata optimă de slăbire este de 2 kg pe lună. Maximul permis de pierdere în prima lună () este de 3-4 kg. Dacă forțați corpul să slăbească mai repede, va fi un stres sever pentru el. Corpul aflat în această situație începe să producă energic hormoni în cortexul suprarenal pentru a se „ascunde” de stres. Acești hormoni pot crește tensiunea arterială, pot agrava starea pielii și chiar pot încetini procesul efectiv de slăbire.
În plus, o pierdere de peste 4 kg pe lună indică faptul că organismul „consumă” proteine. Adică, există o defalcare a mușchilor, și nu doar a țesutului adipos, de care nu avem nevoie deloc. Pierderea în greutate mai mare de 4 kg pe lună este posibilă numai cu o dietă zilnică de 800 - 1000 de calorii (). Aproximativ atât de mult cheltuiește corpul pentru funcții vitale - respirație, digestie, activitatea mușchiului inimii, activitatea ficatului și a rinichilor etc. Dacă reduceți aportul zilnic de calorii la 800 de calorii și mai puțin, corpul va începe literalmente să mănânce singur. Acesta este motivul pentru care postul pur nu numai că nu este benefic, ci, în general, dăunător organismului.
În timpul postului, metabolismul încetinește oarecum - funcțiile „mai puțin importante” sunt dezactivate, rata de reînnoire a țesuturilor scade, care de obicei se reînnoiesc rapid. Copacii și-au aruncat frunzele toamna pentru a păstra vitalitatea. Corpul „varsă” părul, menține pielea și unghiile în „dieta înfometării”. Se dezvoltă anemie (), hipovitaminoză. Chiar dacă luați complexe multivitaminice, atunci datorită stării modificate a membranei mucoase a stomacului și a intestinelor, vitaminele vor fi absorbite mai rău. Când cantitatea de grăsime din organism este mai mică de 17%, funcția de reproducere este oprită, iar neregulile menstruale apar chiar mai devreme.
Este mult mai înțelept să vă schimbați treptat și încet stilul de viață, astfel încât să consumați 1100 - 1200 de calorii pe zi în timpul etapei de slăbire (), apoi să mergeți la nivelul 1500 - 1700 de calorii pentru a menține înălțimea luată (). În primele luni de slăbire, puteți aloca două zile pe săptămână cu un aport zilnic mediu de calorii de 600-800 kilocalorii - pentru a crește efectul, dar nu mai mult.
Sunt posibile și diete grele. Dar numai dacă nu durează mai mult de câteva săptămâni sub supraveghere medicală - și sunt efectuate pentru a iniția procesul de slăbire. După aceea, asigurați-vă că treceți la subcaloric dietă, care se numește mai corect nutriție rațională și care poate fi observată atât timp cât doriți.
Muncă sizifiană
Este imposibil să slăbești „o dată pentru totdeauna” cu ajutorul unei acțiuni unice. Atâta timp cât caloriile suplimentare continuă să curgă, corpul le va stoca.
Prin urmare, în terapia excesului de greutate, nu există un concept de „tratament”. Există un concept de „schimbare a stilului de viață”.
Dacă, după ce a slăbit zece kilograme datorită activității fizice și dietei, o persoană revine cu fericire la stilul său de viață anterior și începe din nou să mănânce 4000 de calorii zilnic, câștigă foarte repede greutatea de care a reușit să scape. O bomboană în plus - 75 de calorii. O bomboană în plus în fiecare zi - și primim 4 kg plus într-un an.
Nu este atât de dificil să slăbești o singură dată, este nevoie de mult mai multă voință pentru a o menține. De aceea, dieta și acele activități fizice la care treceți trebuie să fie astfel încât acest nou mod de viață să poată fi urmărit atât timp cât doriți. Și acest lucru este posibil numai dacă modificările sunt graduale și consistente.
În orice dietă există două cuvinte cheie: „aderarea la dietă” și „hipocaloric”, deși pot exista nuanțe. De exemplu, unii oameni trebuie doar să uite de bomboane de ciocolată și să reducă cantitatea de carbohidrați (), cineva trebuie să reducă cantitatea de proteine (), cineva - grăsimi.
O dietă rigidă fără o schimbare radicală ulterioară a stilului de viață este travaliul Sisifean.