- Apă
Conținutul de calorii al apei este o sărbătoare pentru cei care slăbesc: zero calorii în forma sa pură. Nutriționiștii recomandă adesea să beți un pahar cu apă cu 15-20 de minute înainte de mese, apoi în timpul mesei, veți mânca mult mai puțin.
Sfatul nutriționistului „” nu este atât de simplu: uneori corpul nostru confundă senzația de foame și sete (!), așa că bea apă când ți se pare că ți-e foame… Acesta este un mod bun de a te împiedica să mănânci într-adevăr calorii suplimentare.
Apropo, un întreg sistem alimentar a fost dezvoltat chiar pe bază de apă - o dietă cu apă sau o dietă pentru leneși.
- mere
Acest fruct conține nu numai vitamine și minerale utile, ci și fibre, datorită cărora vine o senzație rapidă de plenitudine, ceea ce înseamnă că apetitul este suprimat.
Merele sunt bune ca gustare între mese, deoarece sunt sărace în calorii ().
- Flax-seed
Această sursă de proteine este bogată în acizi grași și fibre solubile, fiind ideală pentru cei care doresc să-și controleze pofta de mâncare. Semințele de in pot fi adăugate la dieta dvs., făcându-vă să vă simțiți plin mai repede și mai mult timp, în timp ce mâncați mai puțin într-o singură masă.
- Migdale
Migdalele sunt o sursă de grăsimi sănătoase. Chiar și o mână mică de migdale este suficientă pentru a te simți plină, de aceea perfect pentru o gustare… Cu toate acestea, nucile în general, și migdalele în special, au următoarea caracteristică - nu suprimă imediat pofta de mâncare. Prin urmare, nu trebuie să te lași prea purtat de migdale: dacă mănânci prea mult, vei simți o greutate în stomac, deoarece nucile sunt greu de digerat și sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii ().
- Avocado
Avocado conține acid oleic. Când intră în corp, creierul primește un semnal de sațietate. Avocado conține și grăsimi vegetale sănătoase. Sunt destul de hrănitori și se digeră rapid, dar dau corpului o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp.
- puls
Leguminoasele (mazăre, fasole, linte, năut...) conțin o mulțime de fibre solubile și carbohidrați complecși și proteine sănătoase. Sunt digerate mai lent de corpul nostru și oferă o senzație de sațietate de lungă durată. în plus leguminoasele ne pot reduce apetitul la nivel chimic: ingrediente speciale promovează eliberarea hormonului. Încetinește golirea stomacului, ajutându-ne din nou să rămânem plini.
- Cafeină
Se crede că cofeina suprimă pofta de mâncare, dar acest lucru este doar parțial adevărat: cofeina provoacă diferite reacții la bărbați și femei. Conform cercetărilor, consumul de cofeină cu 30 de minute înainte de masă are ca rezultat bărbații să mănânce cu 22% mai puține alimente. De asemenea, la consumarea a 300 mg de cofeina (3 cesti de cafea) la barbati, sistemul nervos simpatic este activat, ceea ce determina o cheltuiala suplimentara de energie. Când cofeina intră în corpul feminin, mecanismul de conservare a energiei este activat, prin urmare prezența cofeinei nu afectează în niciun fel cantitatea consumată.