La cererea dragilor noștri cititori, astăzi vom aborda subiectul cum să vă controlați apetitul și vom privi câteva sfaturi simple despre cum să nu vă mai gândiți la mâncare. La urma urmei, dacă nu luăm putere asupra dorinței obsesive de a mânca, atunci ea preia putere asupra noastră - și cu siguranță nu este ceea ce avem nevoie. Este important să fii pregătit să-ți schimbi unele obiceiuri, ritualuri zilnice și chiar un fel de a gândi.
Masa de dimineață este exact ceea ce ne oferă un plus de energie pentru prima jumătate a zilei, care este considerată cea mai productivă. Un mic dejun complet ne va opri de la gustarea constantă fără minte până la ora prânzului. Merită să ne amintim că este recomandabil să efectuați prima masă după 40-60 de minute. dupa trezire la 8-9 dimineata. Un studiu din 2013 a constatat o tendință de creștere în greutate, hipertensiune arterială și rezistență la insulină la persoanele care sar peste micul dejun. Astfel de oameni „ating” mesele în restul zilei.
Oricât de amuzant ar suna, dar știm cu toții din practică: cu cât felurile de mâncare sunt mai mari, cu atât suntem gata să consumăm mai mult volum. Iar principalul factor aici este, în primul rând, psihologic, abia apoi fizic (capacitatea stomacului).
Fitness, yoga, Pilates și orice altceva este o modalitate excelentă de a-ți ridica moralul, de a-ți lua mintea de la mâncare și de a ușura efectele stresului. În 2012, un studiu a arătat că activitatea fizică moderată duce la o scădere semnificativă a activării centrilor din creier asociate cu setea de mâncare.
Supraalimentarea este un fenomen inutil care poate fi depășit dacă abordezi mâncatul cu bun simț și mindfulness. Aceasta include și concentrarea deplină a atenției asupra alimentelor, nefiind distras de televiziune, ziare, cărți, conversații. Mestecarea rapidă a alimentelor și distragerea atenției de altceva nu permite creierului să recunoască pe deplin gustul, precum și acordă suficient timp pentru ca alimentele să ajungă în stomac și să semnaleze că este plină. Nutriționistul din Atlanta, Kristen Smith, recomandă înainte de a înghiți. cu o senzație bruscă de foame sau un sentiment necugetat al nevoii de a mânca ceva – bea un pahar cu apă, opțional, cu lămâie. Apa nu numai că îți umple stomacul, ci calmează și sistemul nervos.
restricție maximă în condimente și sare. Acești aditivi stimulează apetitul și ne fac să simțim că putem și dorim să mâncăm mai mult, când de fapt organismul nostru este deja mulțumit de cantitatea de mâncare primită.