Simptomele neplăcute care însoțesc o femeie pe tot parcursul ciclului depind de starea sistemului hormonal. Dar un rol important în această piesă îl are mâncarea. Durerile de spate inferioare din stomac, puteți reduce schimbările de dispoziție prin ajustarea dietei.
1-5 zile
În această perioadă, în corpul unei femei scade brusc progesteronul și crește treptat nivelul de estrogen. Pe fondul unor astfel de modificări hormonale scade cantitatea de calciu din organism, scade metabolismul, există iritabilitate și crampe în mușchi.
În acest moment, este esențial să vă concentrați asupra alimentelor cu calciu, lactate, legume verzi. Acordați atenție broccoli, care conține acid folic, care afectează nivelul de estrogen din sânge.
Pentru a reduce durerea, inclusiv în antioxidanți alimentari, citrice, prune, mere, varză roșie. Adăugați vitamina E - este ulei vegetal și fasole. Mănâncă nuci, chipsuri de cartofi și banane, care sunt bogate în potasiu și magneziu.
În aceste zile s-a înregistrat o scădere accentuată a hemoglobinei, deci este important să consumăm alimente care conțin fier. Este carne de porc, carne de vită, fructe de mare, hrișcă.
5-14 zile
În această perioadă, nivelul de estrogen a atins un vârf, vine un moment favorabil pentru concepție - în ziua 14, are loc ovulația. Tocmai a menținut femeia sexy, pielea, părul și unghiile în stare bună, și această stare.
Deoarece corpul este configurat pentru pierderea în greutate, doriți să îl includeți în dieta alimentelor dietetice pentru a sintetiza hormoni importanți, zinc și cea mai mare parte a acestui element în alimentele de origine animală - carne, iepure, ficat de vită și fructe de mare.
15-23 zile
Nivelul de estrogen scade, iar progesteronul crește. Metabolismul încetinește; se pare că o femeie nu mai este ca ei. Adesea există umflături; sunt pungi sub ochi, greutate ușor crescută. Pielea și părul devin grase, apar la acnee și inflamații.
Din dietă, este de dorit să se excludă alimentele grase, sarea și carnea afumată. Dulciurile ar trebui, de asemenea, să fie reduse și să crească numărul de legume și fructe care vor ieși din acea perioadă, cu pierderi minime pentru pierderea în greutate.