Combaterea excesului de greutate Este o problemă relevantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Toată lumea poate avea motive diferite pentru acest lucru: cineva dorește să se formeze pentru sezonul de plajă, alții se gândesc la sănătate, alții devin ostatici ai stilului lor de viață și visează doar la o figură sportivă fără a face niciun efort. În același timp, mulți dintre ei consideră că pierderea în greutate este foarte dificilă. Nu este surprinzător - la urma urmei, există atât de multe informații despre „” transformări în jur. De fapt, singura modalitate eficientă de a slăbi este printr-o abordare holistică.
Dacă v-ați îngrășat, atunci merită să începeți lupta împotriva kilogramelor în plus, analizându-vă obiceiurile alimentare. Încercați câteva zile doar să înregistrați tot ce mâncați și notați la ce oră și în ce situație o faceți de obicei. Mâncarea în fața televizorului, gustări în mișcare, „” stres - toate acestea pot provoca obezitate și pot interfera cu menținerea unei greutăți sănătoase.
De asemenea, este de remarcat câtă apă bei în fiecare zi, în timp ce ceaiul, cafeaua sau sucurile nu contează. S-au scris multe articole despre beneficiile apei, iar toți autorii sunt de acord că consumul suficient de lichide ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Există multe motive pentru aceasta: de exemplu, uneori oamenii confundă setea cu foamea și mănâncă atunci când le este de fapt sete. De asemenea, utilizarea unei cantități suficiente ajută la accelerarea metabolismului, are un efect pozitiv asupra stării pielii și reglează digestia.
Un alt punct important este stabilirea corectă a obiectivelor. Nu trebuie să vă străduiți să slăbiți rapid - acest proces ar trebui să fie lent, dar consecvent. Rata optimă de scădere în greutate fără a afecta organismul este de 2-4 kg pe lună, în funcție de greutatea inițială și de alți parametri. Puteți crea un program și urmați-l, ținând cont de diverși factori: de exemplu, dacă aveți una sau două săptămâni de vacanță, nu intenționați pentru acest moment să slăbiți, ci concentrați-vă pe menținerea rezultatului deja atins.
Există o serie de reguli care vă vor ajuta să vă mențineți în formă:
1.
Luați în considerare caracteristicile corpului dvs. Nu există rețete universale, așa că orice recomandări trebuie adaptate fiecărei situații specifice.
2.
Atitudinea este deja jumătate din luptă. Pentru a nu pierde determinarea, încercați să vă vizualizați obiectivul: imaginați-vă cât de grozav veți arăta în rochia preferată sau cât de ușor vă va fi să vă purtați greutatea în tocuri. Descompuneți-vă obiectivul în mai multe repere și recompensați-vă pentru realizarea fiecăruia.
3.
Este probabil ca la un moment dat să vă retrageți din dietă și să vă permiteți o felie de tort sau o farfurie de pilaf gras. Nu este nimic în neregulă în acest sens - câteva sute de calorii în plus nu anulează tot ceea ce ați realizat deja, în plus, acum există mijloace moderne sigure care blochează grăsimile și împiedică depunerea kilogramelor în plus - cum ar fi, de exemplu, XL- S Medical. De asemenea, ajută la reglarea poftei de mâncare, astfel încât să vă simțiți mai plin de a mânca mai puțin. Cu toate acestea, amintiți-vă că cu cât încălcați mai des principiile unei alimentații sănătoase, cu atât vă va dura mai mult pentru a obține rezultate.
4.
Dacă aveți un prieten care vrea și el să slăbească, uniți-vă forțele. Veți putea învăța rețete pentru mese delicioase și sănătoase împreună, iar mersul împreună la sală va reduce procentajul antrenamentelor pierdute din cauza lenei.
5.
Din varietatea de produse dietetice, concentrează-te pe ceea ce îți place. Nu este nevoie să te îneci cu sparanghel sau țelină dacă le urăști – doar mănâncă alte legume. O regulă similară funcționează și pentru sport, așa că încearcă să găsești singur tipurile de activități pe care ți-ar face plăcere.
6.
Orice rețetă poate fi ușor modificată, astfel încât felul de mâncare rezultat să conțină mai puține calorii: în loc de carne de porc grasă, dați preferință puiului sau curcanului, înlocuiți pâinea albă cu cereale integrale, iar maioneza cu un sos ușor de salată etc.
7.
Mai multe mese reduc riscul de a mânca în exces, deoarece aveți mai puțină mâncare de umplut. În primul rând, nu veți avea timp să vă fie foarte foame și, în al doilea rând, veți ști că în 2-3 ore veți putea să completați rezervele de energie cu o altă gustare. De asemenea, vă poate ajuta să rezistați tentației de a lua o masă consistentă înainte de culcare.