Cuprins
Cei care vor să se îmbunătățească
Persoanele practic sănătoase care suferă de subponderalitate, de regulă, aparțin tipului de persoane care se caracterizează prin oase lungi, mușchi lungi și subțiri, piept și umeri îngustați și excitabilitate crescută neuro-impuls. Acești oameni sunt prea emoționanți și predispuși la stres. De regulă, ei dorm prost și suferă de lipsa poftei de mâncare, în plus, au un metabolism foarte ridicat. Aceste trăsături ale fiziologiei „” slăbesc, de asemenea, cu multe obiceiuri care agravează slăbiciunea: Pentru a rezolva aceste probleme, trebuie să găsiți puterea nu numai pentru a schimba obiceiurile, ci pentru a deveni o persoană diferită - pentru a învăța să trăiți conform legilor de culturisti: Mai bine sa stai in picioare decat sa mergi pe jos. Mai bine să te culci decât să stai în picioare. Mai bine să dormi decât să te întinzi și mai bine să dormi decât să dormi.
Fă ca un culturist
Iată de ce aveți nevoie pentru a acumula kilogramele lipsă:
- controlează-ți emoțiile și stabilește un somn adecvat
- organizează în mod competent și profesional antrenamentele sportive
- organizează dieta corectă.
Dieta nouă: Principalul lucru este să mănânci. Orice altceva va aștepta!
Noua dietă slabă trebuie să fie organizată în mod clar și strict respectată. Primul mic dejun este la 4-5 dimineața. În timpul zilei - 5-6 mese. În mod ideal, trebuie să realimentați de 7-8 ori pe zi (la fiecare 2,5-3 ore). Oriunde te duci, trebuie să ai cu tine „” plin de proteine și carbohidrați, cu alte cuvinte, recipiente cu alimente. De exemplu, într-un recipient - piept de pui cu orez, în altul - iaurt cu banane, în al treilea - nuci cu stafide. Toate acestea ar trebui să le mâncați regulat și cu atenție pe tot parcursul zilei, indiferent de afaceri, circumstanțe și probleme. Principalul lucru este să mănânci. Orice altceva va aștepta!
Includeți mai multe legume și fructe în dieta dvs., dar rețineți: ele nu înlocuiesc în niciun caz aportul obligatoriu de preparate vitaminice. Apa din timpul zilei trebuie băută cel puțin 1,5-2 litri. Noaptea - un must shake de proteine.
Activitatea fizică forțează corpul să lucreze într-un mod neobișnuit și are nevoie de ajutorul tău - folosește suplimente nutriționale sportive, proteine, aminoacizi.
Incet dar sigur…
Trebuie amintit că rolul principal, atât în slăbit, cât și în câștig în greutate, nu este jucat de cantitatea de alimente consumate, ci de conținutul său caloric. Singura diferență este că, prin scăderea în greutate, reducem treptat conținutul de calorii din alimente în fiecare săptămână cu aproximativ 200-300 de calorii și, atunci când câștigăm în greutate suplimentară, îl creștem.
În primul caz, obiectivul nostru este să activăm metabolismul, iar în al doilea, să încetinim. Principalul lucru este să faci totul treptat, poate chiar creșterea aportului de calorii nu în fiecare săptămână, ci în fiecare lună.
Faptul este că orice schimbare bruscă a dietei duce la un răspuns al organismului: adaptându-se rapid la noile condiții, intră în așa-numita etapă a „platoului”, atunci când nu se produc schimbări cu niciun efort.
Cu cât perioada de creștere a masei musculare este mai lungă, cu atât etapele platoului vor dura mai mult. În mod ideal, ar trebui să treceți imediat la 5-7 mese pe zi. Dar dacă ți se pare dificil, obișnuiește-te treptat cu asta: în prima săptămână - mănâncă de trei ori pe zi, în a doua - adaugă o altă masă. S-ar putea să vă fie mai convenabil să adăugați o masă mai rar - o dată la două sau trei săptămâni. Dar! Nu ar trebui să înlocuiți numărul de mese cu porții uriașe.