Cuprins
În calitate de experți în domeniul nutriției și dieteticii cu mulți ani de experiență, am pregătit 5 sfaturi despre cum să slăbești pentru a putea slăbi eficient, dar și în siguranță și sănătos.
1. Nu vei pierde 10 kilograme într-o săptămână
În timp ce navigați pe internet, este posibil să găsiți promisiuni similare. „Slăbiți 5 kg într-o săptămână, fără efort!” – și cine nu și-ar dori? 😉 Cu toate acestea, rata de pierdere în greutate recomandată și sănătoasă este de 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână. Slăbim kilograme atunci când ardem mai multe calorii decât le furnizăm cu alimente. Vorbim atunci despre așa-numitul deficit energetic și există două moduri de a rezolva un astfel de deficit:
- consumând mai puține calorii în alimente, adică să mănânci mai puțin sau să alegi alimente cu mai puține calorii
- creșterea activității fizice, adică arderea mai multor calorii.
Simplificare pentru a pierde în greutate jumătate de kilogram într-o săptămână, trebuie să „rupeți” meniul zilnic aproximativ 500 kcal Sau crește activitatea fizică. Cu cât ritmul de slăbire pe care doriți să îl impuneți este mai rapid, cu atât se va juca mai mult exercițiul fizic – exercițiile și exercițiile sunt atât de importante încât fără ele va fi dificil să reduceți conținutul caloric zilnic al dietei cu până la 500 de calorii, menținând în același timp un dieta echilibrata. Dar mai multe despre asta în următoarea parte a articolului.
| Sfatul nostru |
|---|
| Dacă simți nevoia să dai jos câteva kilograme înainte de căsătorie, încearcă să te gândești la asta din timp. Puteți presupune că o rată sănătoasă de pierdere în greutate este de 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Asigurați-vă că dieta dumneavoastră este sănătoasă și echilibrată – nu vă puneți sănătatea în pericol, deoarece rezultatele rapide pot masca problemele de sănătate pe termen lung. |
2. Dieta minune, sau o rețetă pentru dezastru
Acest punct este direct legat de cel precedent – pot părea tentante diverse invenții, precum dieta de 1000 de kcal, dieta Dukan, dieta Sirt… Mai ales când pe site-urile populare vedem în titluri: „Adele a slăbit 30 de kilograme în 3 luni. ”. Iar cea mai bună idee din lume ni se poate părea monodiete, adică meniuri bazate pe un singur ingredient. De ce?
- Ei promit efecte miraculoase, adică cele 10 kilograme amintite pe săptămână.
- Nu necesită cheltuieli financiare mari datorită structurii lor simple.
- Sunt foarte usor de folosit deoarece se bazeaza pe unul sau pe un grup de produse, precum dieta cu varza sau grepfrut.
- Nu informează despre efectele secundare, dând impresia că sunt 100% eficiente.
- De multe ori dau permisiunea de a consuma o cantitate nelimitata din unul dintre produse, astfel incat sa nu ne fie foame, slabind usor si placut.
Din păcate, joacă doar emoțiile și dorințele noastre, trucuri și tratamente de marketing, iar utilizarea mai îndelungată a dietelor cu o singură componentă sau de excludere va avea consecințe grave. De la deficitul de nutrienți (deteriorarea stării de bine, scăderea imunității, tulburări de somn), la conținutul caloric prea scăzut al meniului (încetinirea metabolismului), la reducerea prea rapidă a greutății corporale și lipsa educației nutriționale (efect yo-yo). ).
Și dacă nu te simți descurajat de aceste puncte, amintește-ți că un astfel de experiment minune îți poate afecta și aspectul, adică pielea, unghiile și părul – în cazul unei nunți viitoare, cu siguranță nu vrei să-ți asumi un asemenea risc.
| Sfatul nostru |
|---|
| Într-o alimentație sănătoasă, echilibrată și, mai presus de toate, eficientă, vor fi loc pentru produse din toate grupele: legume și fructe, cereale, lactate, carne, pește și nuci. Nu luați comenzi rapide, nu renunțați la un meniu sănătos |
3. O dietă sănătoasă și echilibrată nu înseamnă doar slăbire
O vom sublinia din nou: Ceea ce mâncăm afectează practic toate aspectele vieții noastre – am pregătit chiar și o listă întreagă de beneficii ale unui meniu sănătos și echilibrat:
- o stare de bine mai bună, mai puține schimbări de dispoziție și iritabilitate,
- îmbunătățirea aspectului pielii, părului și unghiilor,
- igienă îmbunătățită a vieții, somn mai bun,
- întârzierea efectelor îmbătrânirii,
- susține sistemul imunitar și reduce riscul apariției diferitelor boli,
- sprijin pentru sistemul circulator și nervos,
- Mai multă energie și combustibil pentru operare,
- rezistență mai mare la stres.
Și aici chiar am putea face schimb și schimb. În fața nunții viitoare, mai ales reducerea stresului, îmbunătățirea stării de bine, stimularea energiei și influențarea aspectului nostru poate părea interesant.
| Sfatul nostru |
|---|
| Nu tratați dieta doar ca pe o măsură pe termen scurt pentru scopul figurii tale de vis. În primul rând, este o îngrijire cuprinzătoare pentru tine, pentru sănătatea și calitatea vieții tale, iar schimbarea obiceiurilor alimentare va rămâne cu tine pentru totdeauna. |
4. Și pierderea în greutate nu este doar o dietă sănătoasă și echilibrată 😉
Omul nu trăiește numai din mâncare. Pentru ca toate acestea să aibă brațe și picioare, veți avea nevoie și de hidratare adecvată și activitate fizică regulată. Mai mult de jumătate din corpul nostru este format din apă, este prezent în toate țesuturile și organele și îndeplinește o serie de funcții importante, printre care: transportul substanțelor în organism, participarea la digestia alimentelor, menținerea unei temperaturi constante a corpului.
Lipsa de apă, adică prea puțină hidratare, poate avea un impact negativ asupra condiției noastre fizice și psihice, așa că trebuie să avem grijă de un management adecvat și de suplimentarea constantă. Conform standardelor nutriționale pentru populația poloneză, un consum zilnic suficient de apă a fost stabilit la 2 litri pentru femei și 2,5 litri pentru bărbați din grupa de vârstă peste 19 ani. Cu toate acestea, această valoare se poate schimba pozitiv sub influența unor factori precum creșterea activității fizice, efortul fizic, greutatea corporală și vârsta, și chiar umiditatea și temperatura aerului, sau chiar stările fiziologice specifice (sarcină, alăptarea, febră).
| Sfatul nostru |
|---|
| Apa nu poate fi băută pe așa-numitul deal, adică suplimentând cererea de XNUMX ore la un moment dat. Bea apă cu înghițituri mici, dacă este posibil pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că un pahar de apă sau o sticlă vă însoțește oricând și oriunde - acasă, la birou, în timpul călătoriilor în oraș. |
Cu toate acestea, renunțând la sport, sau poate mai exact, la activitatea fizică, limităm semnificativ spațiul de manevră în contextul planurilor noastre de reducere a kilogramelor. În acest caz, întreaga sarcină de rezolvare a deficitului energetic menționat mai sus revine dietei. Ce ai reusi sa arzi in timpul activitatii va trebui sa compensezi cu continutul mai mic al farfurii. Dar nu vă faceți griji, nu este vorba să cumpărați un permis de sală și să mergeți acolo de două ori pe zi.
Activitatea fizică include, de asemenea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta și cu rolele sau chiar... dansul! Și chiar dacă activitatea fizică nu a fost cu tine în fiecare zi înainte, poți începe să o implementezi în ritmul tău, pas cu pas. Vremea este frumoasă, în loc de un episod din serialul tău preferat Netflix, fă o plimbare rapidă cu cei dragi sau cu un prieten. În loc să mergeți la piață pentru cumpărături, mergeți pe jos până la piața din apropiere. Alege scări în loc să iei liftul. În timp, vei începe să simți beneficiile chiar și ale unei mici activități, starea și bunăstarea ta se vor îmbunătăți, iar apoi îți vei dori mai mult.
| Sfatul nostru |
|---|
| Dacă activitatea ta fizică a fost scăzută înainte de a începe să-ți schimbi obiceiurile, nu te arunca imediat în apă prea adâncă. Antrenamentele prea grele pot duce nu numai la o scădere a motivației, ci și la o accidentare. Căutați o activitate care să vă mulțumească și să devină o parte naturală a zilei tale. |
5. Cum să nu înnebunești la dietă
Și aici ajungem la subiect, pentru că până la urmă întrebarea din titlu a fost: Cum să slăbești înainte de nuntă? În primul rând, răspunde la întrebare o faci pentru tine și chiar ai nevoie de ea. Nu încercați să satisfaceți așteptările altcuiva, nu cedați presiunii din mediu. Și deși este ușor să o spui, ține minte: aceasta este ziua ta, tu ești cel mai important și ar trebui să te simți confortabil, nimeni altcineva.
În al doilea rând, dieta nu este un sprint, este un maratoniar obiceiurile tale alimentare vor rămâne cu tine pentru tot restul vieții. Dacă aveți posibilitatea, încercați să planificați din timp reducerea kilogramelor, iar dacă este deja „prea târziu”, atunci adoptați un ritm de slăbire sigur și sănătos. Experimentând cu post și diete minune, vă puteți face rău în atât de multe feluri încât nu merită să vă asumați acest risc în fața ceremoniei ce urmează.
Hidratarea și exercițiile fiziceEle trebuie să devină o completare naturală a popularului „castron sănătos”. Ele nu numai că vă vor sprijini pierderea în greutate, dar vă vor aduce și sănătatea fizică și mentală. Încercați să implementați noi obiceiuri încet, sistematic și consecvent – începeți prin a merge regulat și a număra paharele cu apă. În timp, vei simți că un stil de viață sănătos dă roade, dar devine și un obicei.
| Sfatul nostru |
|---|
| Amintește-ți că o faci pentru tine și pentru sănătatea ta. Datorită acestui lucru, vei câștiga mai multă motivație pentru a acționa și îți va fi mai ușor să perseverezi chiar și în acele momente mai grele. Veți vedea unele dintre beneficiile unui stil de viață nou și sănătos în primele zile, iar unele vor avea un impact pe termen lung asupra calității vieții, asupra sănătății fizice și mentale. |
Pregătiri pentru nuntă
Și din moment ce perechea mea este sănătoasă, mă simt bine, e și silueta visată, cu capul curat, te poți concentra pe alte preparate. Una dintre ele este să găsească sala de nuntă potrivită. Atunci merită să apelezi la ajutorul profesioniștilor și al motoarelor de căutare cu oferta de locuri de nuntă – îți recomandăm site-ul https://www.saleweselne.com/, pe care l-am folosit deja în redacție.
Selectați locația nunții, numărul de invitați și paturi, precum și gama de prețuri – vedeți ce facilități vi se vor afișa și dacă au locuri libere pentru data de care vă interesează. Folosind acest serviciu, puteți, de asemenea, trimiteți o întrebare care va merge direct la persoana de contact din unitate. Fiecare cameră are o galerie foto și o descriere detaliată, împreună cu o listă de servicii și atracții.