Cuprins
Meditaţie este una dintre cele mai valoroase practici pentru oricine este interesat de dezvoltarea personală și dezvoltarea spirituală. Ca multe lucruri, meditația este foarte ușor de învățat, dar greu de stăpânit.
Sunt prima persoană care recunosc că nu sunt un mare meditator. M-am oprit și am început să practic meditația de mai multe ori decât pot număra. Sunt departe de a fi un expert. Meditația este ceva la care lucrez activ și sper să îl îmbunătățesc.
În această postare, veți afla despre numeroasele beneficii ale meditației, veți vedea obiecțiile comune la aceasta, veți învăța câteva tehnici de meditație și cum să o integrați în viața voastră.
Rețineți că lumea meditației oferă o varietate minunată, iar această discuție în sine este limitată.
Beneficiile meditației
Beneficiile fizice și mentale pe care le poate oferi meditația sunt deloc uimitoare, mai ales când iei în considerare cât de mult este meditația cu exerciții fizice. simplu.
Multe dintre aceste beneficii provin din conștientizarea, sau conștientizarea moment la moment, a ceea ce meditația ne poate insufla. Meditația atentă este ceva la care avem acces în orice moment, iar unele efecte ale meditației pot fi simțite foarte repede.
Doar zece minute de meditație conștientă sunt suficiente pentru a schimba percepția oamenilor asupra timpului, de exemplu.
Efecte foarte rapide
majoritatea oamenilor își imaginează că nu vor putea simți beneficiile meditației până când nu vor deveni experți; și că numai călugării budiști care se izolează de lume și meditează toată ziua, în fiecare zi, pot atinge superputeri pe care le oferă meditația.
Deși este cu siguranță adevărat că cu cât investești mai mult în meditație, cu atât primești mai multe beneficii în schimb, acestea nu sunt rezervate doar celor care sunt profund devotați.
Conform unui experiment, meditați 20 de minute pe zi timp de cinci zile ar fi suficient pentru a reduce stresul, chiar și în comparație cu un grup de relaxare musculară.
Și modificări structurale semnificative ale creierului au fost demonstrate la meditatori după doar 30 de minute de meditație pe zi timp de 8 săptămâni. Este foarte ușor să mergi departe.
Atenție și concentrare îmbunătățite
Meditația îmbunătățește atenția și reduce distracția. Meditatorii sunt capabili să se desprindă de gândurile care distrag atenția – gânduri care devin mai puțin „lipioase”.
Și asta tinde să-i facă pe oameni mai fericiți. De asemenea, meditația reduce „rigiditatea cognitivă”, ceea ce înseamnă că rezolvarea creativă a problemelor ar putea fi mai ușoară.
Conștientizarea pe care o generează meditația îmbunătățește funcția executivă și permite o reglare emoțională mai mare. Reduce tendința de a rumina asupra gândurilor negative și ajută la stoparea comportamentului automat sau impulsiv.
De asemenea, îmbunătățește stima de sine, cel puțin pe termen scurt. Pentru a rezuma, meditația pe deplin conștientă îmbunătățește capacitatea cognitivă în general, aproape toate domeniile (deși ar fi grozav să existe mai multe cercetări care confirmă și detaliază aceste descoperiri).
Scăderea depresiei și a anxietății
Pe baza celor de mai sus, nu este deci surprinzător faptul că meditația atentă este utilă în tratamentul tulburărilor de anxietate și depresie.
Și nu lipsesc cercetările care să demonstreze acest lucru. Dacă vă place să descoperiți partea mai brânză a științei, vă sugerez să vă scufundați în recenzia fascinantă a lucrărilor din 2011 despre meditația atentă și sănătatea psihologică.
Iată ceva probabil legat de efectele anxiolitice ale meditației: Mindfulness se dovedește a ajuta și la tratarea tulburărilor sexuale, ceea ce înseamnă că poate fi o practică valoroasă pentru milioanele de oameni care ar trebui să facă acest lucru. lucrează în acest domeniu.
„Problemele mentale se hrănesc cu atenția pe care le-o acordați. Cu cât îți faci mai multe griji pentru ei, cu atât devin mai puternici. Dacă îi ignori, își pierd puterea și în cele din urmă dispar. „- Annamalai Swami
Modificări fizice pozitive
Există și beneficii fizice ale meditației. În special, meditația îmbunătățește funcția imunitară, astfel încât cei care meditează se îmbolnăvesc mai rar.
Meditația poate, de asemenea, încetini, preveni și chiar inversa procesul de degenerare a creierului legat de vârstă. Având în vedere impactul imens pe care demența îl asumă pe vârstnici și familiile acestora, cred că acest lucru oferă tuturor un motiv întemeiat să se gândească.
S-a demonstrat că meditația transcendentală îmbunătățește măsurile de sănătate cardiovasculară și scade incidența bolilor cardiovasculare și a mortalității din orice cauză.
Atât yoga, cât și meditația au beneficii uriașe pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea cogniției, a respirației, reducerea riscului cardiovascular, scăderea indicelui de masă corporală și scăderea tensiunii arteriale. tensiunea arterială și riscul de diabet.
Yoga a întărit, de asemenea, apărarea imunitară și a îmbunătățit tulburările articulare (spre deosebire de meditația transcendentală). Yoga reduce inflamația legată de stres și îmbunătățește sănătatea generală în mai multe moduri.
Obiceiuri alimentare mai bune
Meditația atentă duce, de asemenea, la obiceiuri alimentare mai sănătoase și la controlul greutății - evident, un alt domeniu cu care mulți oameni se luptă.
În general, meditația atentă induce măsuri și rezultate pozitive pentru sănătate într-o varietate de domenii. Pentru cei interesați, vă recomand să citiți acest articol pentru mai multe detalii.
Relații umane îmbunătățite
Nu în ultimul rând, Carson și colab. au arătat că intervenția conștientă îmbunătățește relațiile și satisfacția care vine cu ele. Mai exact, „intervenția a fost eficientă prin impactul pozitiv asupra relațiilor de cuplu, în termeni de satisfacție, autonomie, apropiere, proximitate, acceptare a celuilalt și relații de suferință. ; prin efectul asupra optimismului, spiritualității, relaxării și suferinței psihologice ale indivizilor; și menținerea acestor beneficii timp de 3 luni”.
Evident, meditația are multe de oferit. Sunt sigur că vor fi mai multe beneficii de descoperit în anii următori, dar ar trebui să fie multă muncă care să-i convingă pe majoritatea oamenilor că meditația este ceva ce merită încorporat în viața lor.
Dacă meditația ar fi inutilă...
S-ar putea să ți se pară ciudată această afirmație după ce ai văzut toate beneficiile meditației. Dar scopul final al meditației nu este acela de a ne face să ne simțim mai bine sau de a ne ușura anxietățile sau de a ne relaxa. Există și alte metode pentru aceasta.
Paradoxal într-o?
Meditația poate fi singura activitate în care te angajezi și nu ar trebui să cauți nimic. Nimic de așteptat, nimic de sperat. Și veți vedea, nu este evident.
Prin urmare, nu există nici o mediere eșuată sau reușită. Există pur și simplu ceea ce este sau când se întâmplă nimic mai mult, nimic mai puțin.
Iată tot paradoxul: beneficiile sunt reale și astăzi multe studii științifice vin să întărească ceea ce anume anumite curente spirituale au anunțat acum 2000 sau 3000 de ani. Dar, în același timp, medierea nu are ca obiectiv direct să vă aducă toate aceste beneficii.
Să meditezi așadar 🙂
Obiecții la meditație
Meditația este doar un joc New Age / Meditația este împotriva religiei mele.
În primul rând, meditația nu trebuie să fie un lucru religios. În timp ce meditația este adesea asociată cu tradițiile religioase orientale, cum ar fi budismul sau taoismul, ea are, de asemenea, o componentă a tuturor religiilor occidentale și este la fel de ușor o căutare veche. Nu îți trădezi religia prin meditație și nici nu te complace în nimic religios dacă ești ateu.
Și nu doar hipioții New Age fac meditație. Acest lucru poate fi adevărat cu câteva decenii în urmă, dar meditația a devenit de atunci obișnuită. Ea este incredibil de populară în rândul multor segmente ale populației, inclusiv campionii sportivi, precum și alte persoane publice. În plus, a fost studiat pe larg, așa că există o rațiune științifică puternică pentru meditație.
„Acesta este universal. Te așezi și urmărește-ți respirația. Nu poți spune că este un suflu hindus sau un suflu creștin sau un suflu musulman ”-. Charles Johnson
Meditația durează prea mult și pur și simplu nu am timp pentru asta.
După cum probabil puteți ghici, oamenii care gândesc astfel sunt probabil cei care ar beneficia cel mai mult de o mică meditație atentă. Cu toate acestea, există o îngrijorare legitimă: cine are timp să stea douăzeci de minute fără a face nimic?
„Natura nu se grăbește, dar totul este împlinit.” – Lao Tzu
Meditația nu necesită timp. Chiar și doar cinci minute pe zi pot avea un impact semnificativ. Multe studii au arătat că nu durează mult timp în comparație cu beneficiile meditației. De exemplu,
„Într-un studiu din 2011 de la Universitatea din Wisconsin, ne-meditatorii au fost instruiți în meditație conștientă pe o perioadă de cinci săptămâni și au fost testați pe modele de activitate a creierului folosind un EEG. Meditatorii conștienți care au practicat o medie de cinci până la 16 minute pe zi au observat schimbări pozitive semnificative în tiparele lor de activitate cerebrală – modelele sugerând o orientare mai puternică către emoții pozitive și conexiuni cu ceilalți, în comparație cu oamenii. care erau pe lista de asteptare pentru antrenament”.
Și dacă meditația te face mai productiv, pare o investiție de timp de succes.
Cum să meditezi: Ghidul practic
În sfârșit, ajungem la partea cea mai bună! În secțiunea următoare, voi discuta câteva dintre numeroasele varietăți de meditație, dar deocamdată voi rămâne cu câteva bune practici pe care ar trebui să le începeți.
Ca și exercițiul fizic, practica meditației este cea mai bună atunci când implică „încălzire” și „răcire”.
În primul rând, va trebui să găsești un loc liniștit și confortabil, fără distrageri. Asigurați-vă că copiii tăi fac zgomot într-o altă cameră, că telefonul tău este silențios, iar tu nu nevoilor să faci ceva în timpul intervalului tău de meditație.
Dacă te aștepți la o chemare importantă, alege un alt moment pentru a medita. Mulți oameni cred că dimineața este cel mai bun moment pentru meditație – este mai liniștit, oamenii sunt mai puțin probabil să te deranjeze și nu ai atât de mult timp să te convingi! Desigur, indiferent de oră care ți se potrivește cel mai bine, este bine; aceasta este doar o sugestie.
„Dacă nu poți medita într-un cazan, nu poți medita.” – Alan Watts
De asemenea, aș sfătui cu tărie împotriva meditației după o masă copioasă. Să te simți inconfortabil va distrage foarte mult atenția. În schimb, atunci când meditezi pe stomacul gol, dacă ți-e foame, va fi și mai dificil să te concentrezi.
Sfaturi pentru a începe
- Angajați-vă să vă exersați meditația pentru întreg intervalul de timp pe care l-ați rezervat (fie că este de cinci minute, o oră sau o altă perioadă de timp), chiar dacă sunteți plictisit sau nu mergeți bine. Îți vei finaliza meditația chiar dacă descoperi că mintea ta rătăcește
- Deși nu este esențial, luarea de câteva minute pentru a vă întinde sau a face niște ipostaze de yoga vă va ajuta să vă relaxați și să ușurați sesiunea de meditație. Întinderea vă relaxează mușchii și tendoanele, făcând mai ușor să vă așezați sau să vă culcați mai confortabil. Am descoperit că sesiunile mele de meditație post-yoga sunt mult mai productive
- Sesiunile de meditație sunt cele mai bune atunci când ești într-o dispoziție bună, așa că acordă-ți un moment pentru a fi recunoscător. Gândește-te la un lucru sau două care arată cât de grozavă este viața ta.
- Înainte de a începe, fă-ți un moment pentru a-ți aminti de ce meditezi în primul rând. Ar putea fi orice; Eu personal sunt îngrozit de boala Alzheimer, așa că s-ar putea să mă gândesc la modul în care practica mea de meditație îmi menține creierul sănătos. Ceea ce te concentrezi este doar micul memento că faci ceva ce merită făcut
- Deși nu este esențial, luarea de câteva minute pentru a vă întinde sau a face niște ipostaze de yoga vă va ajuta să vă relaxați și să ușurați sesiunea de meditație. Întinderea vă relaxează mușchii și tendoanele, făcând mai ușor să vă așezați sau să vă culcați mai confortabil. Am descoperit că sesiunile mele de meditație post-yoga sunt mult mai productive
- În cele din urmă, spuneți-vă intențiile. Spune-ți ceva, cum ar fi: „Voi petrece următoarele X minute meditând. Nu am nimic altceva de făcut sau la care să mă gândesc în acest timp
Găsiți postura potrivită
Este timpul să ne punem pe poziție. Nu există o postură „corectă”, dar majoritatea oamenilor meditează în timp ce stau, fie pe un scaun, fie pe o pernă.
Mulți oameni meditează în poziția „lotus”, cu piciorul stâng pe coapsa dreaptă și invers, dar acest lucru nu este esențial. Cel mai important lucru este ca spatele tău să fie drept și într-o postură bună.
Nu prăbușit! Dacă te simți somnoros în timp ce meditezi, încearcă să faci asta cu ochii deschiși pentru a lăsa să pătrundă mai multă lumină.
Dacă aveți probleme cu spatele sau pur și simplu nu vă puteți menține o postură bună din anumite motive, încercați poziții de meditație care sunt mai blânde pentru spate.
Găsirea arcului drept din spate este importantă
Concentrează-te pe respirația ta
Meditația de bază în sine implică concentrarea asupra respirației tale. Respirați profund, de preferință pe nas și expirați pe gură.
Încercați să vă faceți expirațiile să dureze mai mult decât inspirațiile. Există multe moduri în care poți lucra la respirație pe care le poți face – mi s-a părut că cea pe care tocmai l-am încercat astăzi este foarte satisfăcătoare, implică numărarea până la zece respirații din nou și din nou.
Numărați o inspirație, o expirare. Când ajungi la zece, iei de la capăt. Inspirați: unu, expirați: doi. Odată ce ați progresat, numărați fiecare set de inspirație/expirație pentru unul.
Pe măsură ce vă concentrați asupra respirației, gândurile vor încerca inevitabil să vă distragă atenția. Dacă pierzi notele în timpul numărării, nu te supăra - o ia de la capăt.
Nu „câștigi” nimic numărând cât mai mult posibil, așa că nu există niciun motiv să fii frustrat!
Acceptă-ți gândurile
Iată un punct extrem de important: meditația nu este menită să-ți oprească gândurile, ci mai degrabă să le elibereze.
Deci, când apare un gând, nu înseamnă că ai eșuat. Doar luați acest gând, uitați-vă cum vine, eliberați-l și reveniți la numărătoarea sau doar la respirația voastră.
Nu vei putea niciodată să-ți calmezi complet mintea și nici acesta nu este scopul tău.
Scopul conștientizării este acela de a vă putea observa gândurile cu discernământ.
„Nu vă înșelați, în timpul meditației, conștiința însăși este lipsită de judecată – adică atunci când meditezi, pur și simplu observi fără să te gândești intenționat la nimic și fără să faci nimic. judecăți – ceea ce nu înseamnă că nu aveți gânduri critice în timp ce sunteți conștient.
„Conștiința și activitatea mentală sunt două lucruri total diferite. Conștiința observă această activitate mentală fără a judeca, dar activitatea mentală însăși care răsare din tine în timpul meditației te cuprinde complet și aceasta include gânduri care sunt legate de credințele și opiniile tale”.
Pe măsură ce meditezi, îți dezvolți atenția nu atât prin faptul că te poți concentra pe obiectul atenției tale (respirația, în acest caz) mai mult timp, cât observând acele momente în care ești distras.
Când te trezești distras de la respirația ta, înseamnă că nu ai putut observa atracția primului gând care a început un alt flux complet de gânduri și ți-a furat atenția.
Așadar, fă un joc încercând să prinzi primul gând care încearcă să-ți distragă atenția de la respirație. Continuați să o faceți până la expirarea timpului alocat.
Încheiați-vă sesiunea de meditație
Când sesiunea ta de meditație se termină, trebuie să faci două lucruri pentru a te „răci” și pentru a te asigura că obții maximum de beneficii de pe urma experienței.
- La fel cum ați făcut înainte de meditație, petreceți un minut sau două arătându-vă recunoscător. Păstrează vibrațiile bune!
- Aveți o idee clară despre ceea ce veți face în continuare, dacă este să beți o ceașcă de ceai, să citiți ziarul, să vă spălați pe dinți etc. Permiteți clarității mentale a meditației să vă însoțească la următoarea activitate, mai degrabă decât renunțând rapid și lansându-te frenetic în restul zilei.
Și asta e tot ! Ți-ai încheiat meditația formală a zilei! Dar asta nu înseamnă că practica ta de mindfulness s-a încheiat – trebuie să continui să ai momente de claritate și conștientizare pe tot parcursul zilei. Iată câteva sugestii pentru integrarea atenției în viața de zi cu zi:
Extindeți atenția în restul zilei
- Orice ai face, lua a pauză ocazional și respiră adânc pentru câteva clipe. Încercați să faceți acest lucru de mai multe ori pe zi, între 20 de secunde și un minut.
- Joaca au joc de observatia„Fă-ți un moment pentru a deveni pe deplin conștient de mediul înconjurător. Observă totul în jurul tău cu cât mai multe simțuri. Acesta este un moment bun pentru a aprecia frumusețea lumii din jurul tău.
- Utilizare puncte de Contact„. Alegeți ceva pe care îl faceți în mod regulat, de mai multe ori pe zi, cum ar fi să învârtiți o clanță sau să deschideți laptopul. De fiecare dată când o faci în acea zi, fii conștient de ceea ce faci și de senzațiile fizice ale mâinii tale. Aceasta este o modalitate de a deveni conștienți de ceva pe care, în mod normal, iei de la sine înțeles.
- Lasă-te complet cufunda in la Muzică. Alegeți o melodie (chiar și una pe care nu ați mai auzit-o până acum), puneți-vă căștile și încercați să vă acordați subtilităților sunetelor. Observați jocul fiecăruia dintre instrumente.
- Practicați conștientizarea conștientă în timp ce faceți sarcini, cum ar fi plierea rufelor sau spălarea vaselor. În mod normal, acestea sunt mici treburi, dar le puteți transforma în practică conștientă, acordând atenție oricăror senzații care apar în timp ce le executați.
- lua a dușuri conştient. Simțiți fiecare senzație când faceți duș – cum se simte pielea când intră în contact cu apa? Care este senzația creată de temperatură și presiune? Observați cum picăturile de apă curg peste corpul vostru.
- mon a prefera : Joacă un joc de „vizionare” următorul gând care ți-a apărut în cap, oricare ar fi acesta. De obicei, acest lucru vă permite să aveți conștientizare și claritate conștientă timp de cel puțin câteva secunde înainte să apară un gând. Odată terminat, ești gata pentru asta, îl observi și poți juca din nou.
Multe tipuri de meditație
Ceea ce tocmai am descris mai sus este doar unul dintre multele tipuri de meditație. Dar vă încurajez cu tărie să experimentați cu alte tipuri și să continuați să meditezi în orice metode funcționează cel mai bine pentru tine. Voi atinge pe scurt câteva dintre acestea într-un moment, dar puteți găsi mult mai multe opțiuni aici.
Meditația respirației
În meditația de bază descrisă mai sus, obiectul atenției tale a fost respirația ta. Respirația este o alegere excelentă din două motive principale: este întotdeauna disponibilă pentru tine și este ceva care se întâmplă atât conștient, cât și inconștient.
Dar este departe de a fi singura alegere. Poți încerca să faci meditații de mindfulness similare, dar concentrându-te pe o imagine, cuvânt sau frază sau chiar pe o lumânare pâlpâitoare într-o cameră întunecată.
Acordați atenție senzațiilor
O altă opțiune grozavă este Mindful Eating, care presupune să fii pe deplin conștient de toate caracteristicile și senzațiile pe care le poate provoca mâncarea. Exemplul „clasic” de mâncare atentă este meditația strugurilor, care implică consumul unui singur strugure și experimentarea pe deplin a fiecărui simț. Dar o poți face cu orice mâncare.
Scanare corporală
Personal, una dintre metodele mele preferate este meditația de scanare corporală, pe care o fac timp de câteva minute după fiecare sesiune de yoga.
Această meditație implică concentrarea atenției asupra fiecărei părți a corpului, observarea modului în care se simte și relaxarea treptat. Se simte bine și te ajută să afli ce părți ale corpului tău pot menține tensiunea în exces.
Medierea cu mantra
Meditația cu mantre este o altă opțiune, pe care nu am experimentat-o niciodată personal. Aceasta implică repetarea unei mantre specifice (de exemplu, „om”) din nou și din nou în mintea ta pe parcursul sesiunii de meditație.
Pare o metodă destul de ușoară de incorporat în viața de zi cu zi, doar prin repetarea mentală a mantrei în timp ce continui să faci orice activitate pe care o faci. Iată mai multe informații despre cum să efectuați meditația cu mantre.
Medierea iubirii binevoitoare
O metodă alternativă de meditație care are beneficii destul de diferite de la mindfulness este meditația cu bunătate iubitoare. Constă în a dori tuturor fericire și bunăstare, adesea prin repetarea în tăcere a unei anumite mantre.
Aceste meditații tind să necesite concentrarea mai întâi pe tine, apoi pe un prieten apropiat, apoi pe cineva de care nu te simți deosebit de apropiat, apoi pe o persoană dificilă, apoi pe toți patru în mod egal. , și în sfârșit asupra întregului univers.
Iată o meditație ghidată care te poate duce prin asta. Și iată un altul care este legat și acesta este meditația compasiunii.
Folosiți meditații ghidate
Toate meditațiile de mai sus sunt de obicei efectuate într-o poziție așezată, dar meditația pe jos este adesea mai ușor de făcut pe intervale de timp mai lungi, deoarece este mai ușor să menții o postură bună.
Concentrați-vă pe senzațiile fizice ale mersului, cum ar fi senzațiile de la tălpile picioarelor în timp ce mergeți. Imaginează-ți picioarele sărutând pământul la fiecare pas. Aceasta este o explicație bună pentru a descrie cum să meditezi în timp ce mergi, iar acest articol detaliază mai multe forme diferite de meditații pe jos.
În cele din urmă, aș dori să subliniez, în special pentru începători, că meditațiile ghidate sunt adesea mai ușor de urmat decât meditația în propriul tău mod. Încearcă câteva și vezi ce îți place!
Cum să practici meditația în mod regulat
Poate cel mai greu lucru despre meditație este de fapt practicarea ei în mod constant. Am încercat de multe ori și am eșuat, dar sunt hotărât să reușesc de data aceasta.
În această secțiune, voi descrie o metodă de a face din meditație un obicei.
Locul evident de început este să te asiguri că ești cât mai motivat posibil să stabilești o practică de meditație. În acest scop, vă ajută să înțelegeți beneficiile pe care meditația le poate aduce în viața voastră. Bănuiesc că există câteva beneficii uimitoare care pot fi descoperite doar prin practică regulată, dar citirea primei secțiuni a acestei postări este un început excelent.
De asemenea, va trebui să vă conectați practica de meditație la cele mai profunde valori. Desigur, acest lucru necesită să se gândească în primul rând la care sunt valorile tale!
Acest lucru vă poate determina să puneți următoarele întrebări:
- Despre ce crezi de cele mai multe ori?
- Pe ce cheltuiți cei mai mulți bani?
- Cum vă petreceți timpul?
- În ce domeniu al vieții tale ești cel mai de încredere și disciplinat?
- Imaginați-vă în 10 ani. Privind în urmă, de ce ești cel mai mândru?
Acum că ești suficient de motivat, este timpul să pui asta în practică. Este nevoie de o stare de spirit sănătoasă pentru a dezvolta noi obiceiuri. Sunt două mentalități diferite la care mă gândesc și s-ar putea să găsești una mai eficientă decât cealaltă, deși a doua este de obicei un pariu mai sigur dacă o faci corect.
- Stat spirit «face la bine a ales en ce moment „. Ar putea tinde să facă din meditație un obicei mai puțin, dar ar putea, de asemenea, să vă conducă să meditezi mai mult, fiind mai flexibil. În loc să vă gândiți la schimbarea obiceiurilor ca pe un proces pe termen lung, concentrați-vă doar pe care este atitudinea potrivită. în acest moment. Poate părea descurajan să te gândești că trebuie să meditezi în fiecare zi. Și poate fi suficient de intimidant pentru a vă împiedica să începeți. Dar știi că meditația este ceea ce trebuie făcut, așa că dacă ai timp să o faci chiar acum, începe doar să meditezi acum. Descriu această mentalitate mai detaliat aici.
- Stat spirit obicei, lung spa. În loc să vă gândiți la meditație ca o opțiune, tratați-o ca pe o anumită parte a zilei, cum ar fi dușul sau dormitul. Această mentalitate implică mai multă planificare și uneori se poate strica dacă condițiile nu rezistă într-o anumită zi. Dar desfășurată într-o manieră eficientă, poate face posibilă decizia de a face din meditație un automatism. Pentru aceasta trebuie să planificați dinainte la ce oră veți medita, cât timp vor dura sesiunile voastre, unde vor avea loc și tipul specific de meditație pe care o veți face.
Dacă te hotărăști să mergi spre a doua stare de spirit, îți recomand să faci meditația parte a rutinei tale de dimineață. Trebuie să fii consecvent, iar dimineața este de obicei momentul în care vei avea cele mai puține scuze de evitat.
De asemenea, ar trebui să vă fie mai ușor cu durata sesiunii – încercați să dedicați o fereastră de timp mai scurtă decât timpul pe care îl puteți dedica, pentru a deveni un obicei. Chiar și două minute pe zi pot deveni un obicei și apoi pot fi crescute treptat.
Faceți din mediere un obicei
Pentru a deveni un obicei, poți să profiti de psihologia ta și să faci drumul mai ușor. Configurați declanșatoarele pe care le asociați cu meditația.
Când vezi sau auzi acest declanșator, știi că este timpul să meditezi; de-a lungul timpului, te poți condiționa astfel încât să nu mai fii nevoit să te decizi activ să meditezi, doar faci. Configurați ceva în împrejurimile dvs. care să vă amintească să meditezi la timp, cum ar fi
- O alarmă de telefon la ora la alegere
- Un post-it de memento plasat în locuri strategice, cum ar fi oglinda de baie
- Dedică haine specifice pe care le porți în timp ce meditezi și pe care le pregătești cu o seară înainte. Simțiți-vă liber să fiți creativ cu declanșatoarele dvs.
Și tu, ai vreo experiență de meditație? Cum te-a ajutat meditația? Aveți vreun sfat de împărtășit?
Surse – Mergi mai departe
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Beneficiile meditației: dovezile științifice!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833