Cuprins
Talia subțire a fost întotdeauna o formă feminină și frumoasă. La curbe măturoase și o trecere grațioasă de la piept la șoldurile căutate de multe femei.
În acest articol vom răspunde la cele mai populare întrebări despre această problemă feminină. Cum să reduci talia și ce să faci dacă talia nu este redusă? Ce exerciții pentru talie puteți efectua și care nu? Și vă oferim, de asemenea, exerciții eficiente pentru a arde grăsimile, a reduce talia și a elimina părțile laterale.
Întregul adevăr despre cum să reduci talia
Talia este una dintre cele mai problematice zone ale corpului pentru fete este foarte ușor de acumulat grăsime, și există o creștere a volumelor. Zona taliei și a flancurilor este una dintre acele zone ale corpului, care este foarte greu de corectat și nu doar de „umfla” cu numeroase exerciții. Mai mult, se crede că este mai bine să nu faceți mișcare și să evitați exercițiile intense pentru a nu face talia „pătrată”.
Când creșterea în greutate este adesea una dintre primele începe să „plutească” doar în talie, apar părțile laterale și așa-numitele „urechi”. Desigur, există fete care își păstrează talia, chiar și atunci când sunt bine. Acesta este de obicei proprietarul figurii „Pere” și „clepsidră” (sau magia photoshop-ului):
Dar, mai ales, un procent mai mare de grăsime corporală crește foarte mult în volum, iar frumoasele curbe dispar:
Prin urmare, prima regulă pentru cei care doresc să obțină o talie îngustă este pentru a reduce procentul total de grăsime din organism. Cum să o facă? Foarte simplu. Începeți o dietă echilibrată, reduceți cantitatea de carbohidrați și fast-food rapid, creșteți activitatea și exercițiul. Cu alte cuvinte, să forțezi corpul să cheltuiască grăsime, nu să te acumuleze.
Dar cum să faci corpul să înceapă să slăbească în mod specific în talie? Este foarte dificil să arzi depozitele de grăsime în anumite zone cu „probleme”. Indiferent de exercițiile pe care le faceți, pregătiți-vă pentru faptul că organismul va pierde în totalitate în greutate. Grăsimea se va topi treptat în toate zonele corpului, undeva mai lent, undeva mai repede. Forța corpului să reducă în mod specific zona taliei este practic imposibilă.
Deci, cum să reduceți talia și să îndepărtați părțile laterale:
- Consumați un deficit de calorii și urmați o dietă adecvată pe care corpul a început să o descompună.
- Efectuați exerciții cardio pentru a accelera reducerea greutății.
- Pentru a efectua exerciții pentru crusta (mușchiul corset) pentru a strânge mușchii și a modela linia frumoasă a corpului.
Alimentație adecvată: cum să începeți pas cu pas
Dar majoritatea oamenilor această abordare pentru a reduce talia poate părea prea banală. Mai ales când Internetul este plin de sfaturi la îndemână precum: „Corsetul magic pentru talie - purtați-l și pierdeți în greutate”, „Talie dietetică specială în 10 zile”, „răsuciți cercul 5 minute pe zi și veți reduce talia cu 10 cm”. Dar vom stabili, nu există tehnici magice și exerciții magice pentru talie nu există. Majoritatea metodelor oferite pe internet, absolut inutile în materie de reducere a taliei și elimină părțile laterale.
Vezi de asemenea şi:
- Top 20 de videoclipuri cu antrenamente cardio pentru scăderea în greutate
- Brățări de fitness pentru pierderea în greutate: ce este și cum să alegi
Ce metode NU vor ajuta la reducerea taliei:
1. Împachetări și masaje. Nu vă vor ajuta să reduceți talia. Este un exercițiu inutil, care nu afectează procesul de reducere a greutății, așa că nu pierdeți timpul pe el. Mai bine faceți o plimbare de 30 de minute sau mergeți acasă dacă doriți să accelerați procesul de ardere a grăsimilor.
2. Cerc. Contrar credinței populare, învelișul nu este deosebit de eficient dacă doriți să scoateți șoldurile și să reduceți talia. Desigur, răsuciți cercul este mai bine decât să nu faceți nimic și să stați pe canapea. Dar dacă aveți puțin timp la sport, este mai bine să aveți un antrenament cardio de calitate decât fericit.
3. Corsete și curea de slăbire. Un alt lucru inutil care nu numai că vă va ajuta să vă reduceți talia, ci și să dăunați sănătății. Corsetele și centurile restricționează respirația, scad fluxul de sânge către inimă, exercită presiune asupra intestinelor și afectează digestia. Talia cu corsetul ești subțire, doar în îmbrăcăminte ascunde vizual defectele.
4. Dietele speciale pentru reducerea taliei. Nu există diete speciale, alimente magice și băuturi care să reducă talia. Dacă citiți despre o combinație unică de produse, datorită căreia veți putea reduce talia, atunci amintiți-vă - nu este adevărat.
5. Împachetează filme și termoplasme în timpul antrenamentului. Acesta este un alt lucru dăunător și este absolut inutil pentru oricine să reducă talia. Nu pierdeți în greutate, dar la deshidratare și stresul grav asupra inimii poate.
6. Exerciții speciale pentru talie. Deoarece astfel de exerciții pentru talie nu există. Există exerciții care ajută la lucrul oblicurilor și la întărirea corsetului muscular. Și există exerciții cardio care ajută la accelerarea arderii grăsimilor. Împreună pot da rezultatul dorit. Dar nu funcționează în așa fel încât pe o săptămână să faceți pante condiționate și să vă răsuciți și, prin urmare, reduceți talia.
Deși un mod ușor de a reduce vizual talia, vă recomandăm totuși. Acest shapewear. Nu va reduce grăsimea corporală și talia, dar pentru a ascunde defectele atunci când sunteți complet îmbrăcat, totuși ajutați. Cu toate acestea, pe plajă această metodă nu va funcționa.
De ce este imposibil să reduci talia?
Dar chiar și o dietă adecvată și exerciții fizice regulate pot ajuta la reducerea taliei. De ce se întâmplă asta? Să ne uităm la toate motivele posibile pentru care nu puteți reduce talia.
1. Tipul tău de formă - un dreptunghi. În acest tip de formă talie nu, cu adevărat, ea a exprimat cu greu. Tipul de formă este determinat de factori genetici și este aproape imposibil de schimbat. Cea mai pronunțată talie "clepsidră" și "pară". Mai puțin norocos "Măr" și „Triunghi invers”.
2. Nu urmați dietă. Chiar și exercițiile fizice regulate nu vă vor ajuta să cheltuiți rezerve de grăsime subcutanată. Procesul de reducere a greutății are loc numai atunci când deficitul de calorii atunci când mănânci mai puțin decât corpul este capabil să transforme în energie. Toate caloriile necheltuite sunt depuse în grăsimi, care îți ascund talia.
3. Ai o diastază a mușchiului rectus abdominis, care se întâmplă adesea după naștere. Ca urmare, zona taliei poate fi puțin „înotată”. Când diastaza este utilă pentru a practica exercițiul de vid, care ajută la eliminarea separării mușchilor.
4. Motivul poate fi caracteristica formei pieptului, ceea ce face ca talia să fie cam voluminoasă. Exercițiile fizice regulate și o alimentație adecvată vă vor îmbunătăți compoziția corpului, dar nu și faptul că talia va fi în cele din urmă bine.
5. Acordați multă atenție mușchii abdominali oblici. În general, scândurile, răsucirea, îndoirea, întoarcerea fără greutăți nu vor avea un impact negativ asupra taliei, nu vor crește volumul muscular (desigur, dacă nu faceți aceste exerciții în fiecare zi timp de o oră). Dar pârtiile și îndoirile cu gantere, bile, clătite pot duce la tonus muscular și vă pot da talia.
6. Tu faci Forţa de Formare cu greutăți mari. Chiar dacă nu faceți exerciții special pentru mușchii oblici ai abdomenului, aceștia sunt implicați în multe exerciții de forță pentru brațe, spate, picioare, fese. Antrenamentul regulat al forței vă face corpul să fie atletic și în formă, dar talia poate suferi.
Fiecare persoană are propria formă unică. Și nu există astfel de oameni care să fie fericiți 100% de corpul meu. Dacă nu vă este dat de natură talia îngustă, nimic de care să vă faceți griji. Pentru a îmbunătăți contururile și a obține o formă feminină de „clepsidră”, puteți lucra pe mușchii umerilor, șoldurilor și feselor. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea compoziției generale a corpului.
Exerciții pentru talie: plan de antrenament
Oferiți un set de exerciții gata pregătit pentru talie, astfel încât să puteți lucra eficient pe abdomen și să îndepărtați părțile laterale. Dar fii gata să te antrenezi foarte intens, nu doar să faci răsuciri pe Mat. Scopul acestui set de exerciții pentru talie nu numai de a întări mușchii și de a strânge talia, ci și de a arde grăsimea corporală.
Desigur, pentru a obține o slăbire locală într-o anumită zonă a corpului foarte greu. Cu toate acestea, atunci când facem exerciții pe „zona cu probleme”, mărim circulația în acea zonă și, ca o consecință a arderii accelerate a grăsimilor. Dar acest lucru poate fi realizat numai atunci când efectuați exerciții cardio-intervale, datorită cărora corpul este o creștere a hormonilor cu capacitate lipolitică. Și, desigur, important pentru procesul general de ardere a grăsimilor în tot corpul, adică respectarea deficitului de calorii.
Vă oferim o astfel de schemă de exerciții pentru talie: 4 runde, alternând exerciții cardio și exerciții pentru corsetul muscular. Această abordare a antrenamentului vă va ajuta să lucrați eficient pe abdomen și talie. Și este important să lucrați nu numai pe presa rectală și pe mușchii oblici, ci și pe mușchii spatelui, adică pe întregul corset muscular ca întreg.
Faceți setul de exerciții propus pentru talie numai în adidași și începeți întotdeauna lecția cu încălzire și răcire (5-10 minute înainte de începutul și înainte de sfârșitul clasei). Trebuie sa vezi:
- Gata de încălzire înainte de antrenament în imagini
- S-a terminat întinderea după un antrenament în imagini
Mai întâi se va oferi performanța circuitului pentru diferite niveluri: începători, intermediari și avansați. Apoi listăm lista totală de exerciții pentru talie din fiecare cerc. Puteți mări sau micșora timpul de antrenament al antrenamentului modificând compoziția și durata exercițiului pentru talie.
Planul de execuție a unui complex de exerciții pentru talie
Exerciții sugerate pentru talie trebuie să alergi un anumit timp, deci vei avea nevoie de un cronometru (utilizați telefonul mobil, de exemplu). Selectați planul de execuție al exercițiilor pentru talie, în funcție de dumneavoastră nivelul de pregătire. Dacă nu vă cunoașteți nivelul de pregătire, începeți cu opțiunea pentru începători.
Antrenament pentru începători:
- Prima și a treia rundă: fiecare exercițiu este efectuat timp de 20 de secunde, apoi 20 de secunde de odihnă, runda se repetă de 1 dată.
- A doua și a patra rundă: fiecare exercițiu efectuat timp de 30 de secunde, apoi 15 secunde de repaus, runda se repetă de 1 ori.
- Între runde, odihniți-vă 1 minut.
- Timp total de antrenament: aproximativ 20 de minute
- Dacă ți se pare greu să supraviețuiești la toate cele 4 runde, poți efectua doar prima și a doua rundă.
Instruire pentru nivel mediu:
- Prima și a treia rundă: fiecare exercițiu este efectuat timp de 40 de secunde, apoi 20 de secunde de odihnă, runda se repetă de 1 dată.
- A doua și a patra rundă: fiecare exercițiu se efectuează 40 de secunde, apoi 20 de secunde odihnă, runda se repetă într-o rundă.
- Între runde odihniți 1 minut
- Timp total de antrenament 25 de minute
Instruire pentru nivel avansat:
- Prima și a treia rundă: fiecare exercițiu este efectuat timp de 40 de secunde urmat de 20 de secunde de repaus, repetat în runda 2 a cercului.
- A doua și a patra rundă: fiecare exercițiu efectuat timp de 50 de secunde urmat de 10 secunde de repaus, repetat runda 1 o rundă.
- Între runde odihniți 1 minut
- Timp total de antrenament 35 de minute
* Nu uitați să efectuați exerciții pe partea dreaptă și stângă, după cum este necesar.
Prima rundă: exerciții cardio
1. Alergând pe loc
2. Genunchii
3. Jogging pe orizontală
4. Patinator
5. Salturi de reproducere a brațelor și picioarelor
A doua rundă de exerciții pe podea să latre
1. Ridicarea mâinilor și a picioarelor pe toate patru
2. Se întoarce în lateral
3. Ridicarea picioarelor pe genunchi
4. Întoarce șoldurile în scândură pe coate
A treia rundă: exerciții cardio
1. foarfeca
2. Salt în curea ridicând picioarele
3. Loveste lateral cu o atingere de sex
4. Salturi laterale
5. Alergare cu ridicare ridicată a genunchiului
A patra rundă: exerciții pe podea pentru a latra
1. Se rotește în direcția semi
2. Înot
3. Bicicleta
4. Rotația corpului în scândura laterală
Mulțumim pentru canalele YouTube de gif-uri: mfit; Fata Live Fit, FitnessType, Linda Wooldridge.
Dacă nu sunteți interesat de exerciții cardio cu sărituri, uitați-vă la cardio-ul cu impact redus al selecției noastre, fără a sări. Amintiți-vă că exercițiile pentru talie pe podea fără cardio vor fi ineficiente, dacă doriți să reduceți talia și părțile laterale.
Prezentări despre cum să reduceți talia
Să rezumăm și din nou teza principală despre cum să reducem talia:
- Mănâncă cu un deficit caloric (mănâncă mai puțin decât organismul este capabil să cheltuiască) și încearcă să adere la principiile unei nutriții adecvate.
- Faceți antrenament cardio pentru a spori consumul de calorii și pentru a spori arderea grăsimilor.
- Întărește un corset muscular, dar nu exagera cu exercițiile pentru mușchii oblici (în special cu gantere și barbell).
- Nu pierdeți timpul cu „trucuri” inutile (corsete, masaje, împachetări, film etc.), o energie mai bună vizează creșterea activității fizice.
- În loc de cercuri, efectuați exerciții cardio, o plimbare sau orice altă activitate.
- Talia îngustă nu s-ar putea datora particularităților Constituției corpului, care este aproape imposibil de influențat.
- Dacă nu aveți talie din natură, dar doriți cu adevărat să obțineți contururi frumoase, atunci lucrați la creșterea mușchilor feselor, coapselor și umerilor pentru o flexie mai intensă și pentru a îmbunătăți compoziția corpului.
Urmând planul propus de exerciții pentru talie, nu numai că veți scăpa de laturi, ci și veți strânge burta și veți scăpa de excesul de greutate. Începeți să lucrați la perfecțiunea corpului dvs. astăzi!
Vă recomandăm să citiți:
- Top 50 de exerciții pentru fese acasă + un plan
- Antrenament TABATA: 10 exerciții gata făcute pentru scăderea în greutate
- Top 12 antrenamente cardio de la FitnessBlender, cu accent pe stomac și talie
Pentru slabire, Burta