Cum se elimină grăsimea

Cel mai important lucru despre grăsime

Pe această pagină, am scris o mică întrebare frecventă despre grăsime, unde am încercat să vorbim despre ce este grăsimea și despre cum să facem față surplusului ei.

Ce este grăsimea și la ce servește?

Existența umană normală este posibilă numai cu un aport suficient de energie pentru întreținere. Energia din corpul uman este prezentată sub formă de glucogen glicogen depus în ficat și mușchi și sub formă de grăsime.

Grăsimea este un concentrat al vitalității corpului, care începe să consume în termeni de putere redusă. Adică, în timpul puterii depline, o parte din rezerve este depusă în rezervă. Ca să spun așa, într-o zi ploioasă. Când vine o astfel de perioadă și corpul începe să primească mâncarea prescrisă, începe să-și proceseze propriile rezerve. Este necesar să se ia în considerare faptul că grăsimea este o formă foarte convenabilă de stocare a energiei. Cu un kilogram de grăsime, puteți obține până la 8750 de calorii.

Studiile au arătat că persoanele supraponderale sunt capabile să rămână mai mult timp în condiții de temperatură scăzută. În plus, doamnele plinuțe au fost mai apreciate în secolul trecut. Pentru că se credea că își pot hrăni bebelușii în perioade de lipsă de alimente.

Rezerve de grăsime ale persoanei, tipuri de țesut adipos

Pentru a vorbi despre grăsime în general și grăsime la o persoană exactă, trebuie să știți unde este. La om, există două tipuri de grăsime: albă și maro. La momentul maturării, cantitatea de grăsime albă este de multe ori mai mare decât conținutul de maro. Prin urmare, în continuare, vom vorbi doar despre grăsimea albă. Grăsimea albă sau „țesutul adipos” este o comunitate de celule adipoase, numite adipocite. Adipocitul dispozitivului este că poate acumula trigliceride, prezentate de grăsimea albă. În timp ce celulele grase nu se pot întinde până la infinit. Și din moment ce corpul primește o abundență de nutrienți, surplusul trebuie pus undeva. Și apoi, pentru a ajuta adipocitele să vină celule accesorii, care se transformă în grăsime, începeți să acumulați mai multe grăsimi.

Pot celulele adipoase să se întoarcă înapoi la celulele accesorii?

Nu pot. O glumă a naturii este că celulele accesorii sunt capabile să facă doar o transformare unidirecțională în celule adipoase și transformarea inversă este imposibilă. Acest fapt este cauza creșterii rapide în greutate după o perioadă de grevă a foamei. Corpul așa cum spune - „Atenție, greva foamei s-ar putea repeta. Trebuie să mănânci! ” Masa are loc într-o versiune accelerată, deoarece celulele eliberate din depozitele de grăsimi și gata pentru reaprovizionarea acesteia.

Unde dispare mai întâi grăsimea?

Acum ar trebui să vorbiți despre procesul de sinteză și despre consumul de grăsimi existente. Pentru aceasta, adipocitele au două tipuri de receptori.

Dacă organismul primește hrană adecvată, sângele uman este saturat cu substanțele nutritive necesare până la nivelul maxim admis, iar apoi munca intră în receptorul alfa, care este responsabil pentru sinteza grăsimilor. Acest proces se numește lipogeneză.

Cu toate acestea, dacă organismul a ajuns în condiții de putere redusă, iar sângele în acest moment nu conține în compoziția sa substanțe necesare organismului, faza de consum de grăsime sau din punct de vedere științific, începe faza lipolizei. Acțiunea ia receptorul beta și lipoliza cu formarea necesară existenței energiei.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că adipocitele, celulele adipoase, diferă prin prezența receptorilor. Celulele din coapse și fese conțin în principal receptori alfa. Așa că acumulează rapid grăsimi. Dimpotrivă, partea superioară a corpului este bogată în celule a căror funcție principală este de a da. Prin urmare, în timpul postului, în primul rând, pierdem în greutate în jumătatea superioară a corpului.

Acest lucru poate provoca sinteza grăsimilor și descompunerea acesteia este nivelul de adrenalină, glucoză și insulină din sânge. Acest trio minunat este responsabil pentru aspectul nostru.

Cum ar trebui să începeți procesul de reducere a grăsimilor?

Pentru a preveni creșterea în greutate, este necesar să se stabilească echilibrul dintre lipogeneză și lipoliză, care este procesul de creare și reducere a grăsimilor.

Prin urmare, atunci când mănânci este important să știi ce rezultat este posibil în acest caz să obții. Daca exista lipsa de tesut adipos se poate folosi care va fi depus in rezerva. Și dacă doriți să reduceți sinteza grăsimilor din dietă ar trebui să excludeți, sau cel puțin să limitați utilizarea produselor care contribuie la lipogeneză.

În primul rând, ar trebui să acordați atenție prezenței grăsimilor alimentare (în special nocive) și carbohidraților simpli (zahăr alb, produse din făină și alte produse rafinate). Este indicat să nu combinați carnea grasă, untura, untul, smântâna, consumul de pâine albă, zahăr, lapte condensat și orice alt aliment carbohidrați rafinat.

De asemenea, este necesar să urmați o dietă. Dacă utilizați produsele de mai sus în prima jumătate a zilei înainte de încărcături crescute, multiplicarea celulelor adipoase nu va avea loc. Cu toate acestea, utilizarea acestor produse înainte de culcare va duce la formarea de celule adipoase suplimentare.

Cum se elimină grăsimea din fese, coapse, stomac?

Contrar credinței populare, țesutul adipos selectiv de îndepărtat nu este posibil cu unele exerciții fizice și dietă. Acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos situat în fese, abdomen sau șolduri, face parte din corpul uman. Corpul uman nu este capabil să limiteze sau, dimpotrivă, să mărească puterea într-o anumită zonă a corpului. Cu toate acestea, fiecare regulă are excepțiile sale.

De exemplu, pentru a reduce pântecele de grăsime, ar trebui să îi oferiți o încărcătură bună (de exemplu, apăsați presa) și să vă limitați la alimente. În acest caz, energia necesară pentru exerciții fizice este preluată din rezervele de grăsime din burtă. Cu toate acestea, acest proces este lung și este important să se prevină formarea de noi celule adipoase - adipocite.

Este posibil să slăbești doar grăsime atunci când slăbești?

Dacă cineva crede că în timp ce foamea scade doar cantitatea de grăsime - se înșală profund. Stresul asociat cu foamea, expus întregului corp. Și întrucât mușchii nu au surse proprii de energie, pierzi în greutate în primul rând. În ceea ce privește antrenamentul descris mai sus, masa musculară, în acest caz, doar schimbă forma secțiunii transversale a fibrelor musculare, al cărei număr este același cu un nou-născut și culturist.

Din păcate, unele antrenamente sunt încă în căutarea pierderii în greutate, arde grăsimea și țesutul muscular.

Câtă grăsime poți arde într-o zi?

Un pic, aproximativ 100 de grame pe zi, în cazuri rare până la 200 de grame. Dar dacă vă exercitați în mod regulat, rezultatul va fi resimțit.

La urma urmei, sunt 3 kilograme de grăsime pe lună! De ce nu mai mult, citiți mai departe ...

Pentru a le permite să efectueze munca necesară, este important să oferi organismului suficientă energie. În timp ce rezervele de grăsime ale corpului nu se pot transforma rapid în substanța necesară. Prin urmare, atunci când o persoană folosește toate depozitele de glicogen, începe să proceseze pentru el cel mai digerabil aliment. Iar acele alimente sunt mușchi. Pentru a preveni acest tip de "sabotaj", persoana ar trebui să mănânce o cantitate suficientă de proteine. De aceea, în magazine, implicate în întreținerea culturistilor, vinde o varietate de tipuri de proteine.

De ce să nu te limitezi la băut?

Se știe că apa este principalul fluid al corpului, este prezentă în toate organele și sistemele. Prin urmare, pentru o funcționare normală, corpul are nevoie de lichid. Pentru adipocite - celulele adipoase ale corpului, apa este de asemenea importantă. Este folosit pentru a crea grăsime și este eliberat atunci când se dizolvă. În același timp, restricționarea forțată a consumului de apă poate duce la deshidratarea (deshidratarea) celulelor creierului și, în consecință, la pierderea memoriei.

Ce trebuie luat în considerare pentru a nu pierde frumusețea pielii după pierderea în greutate?

Pentru ca pielea să păstreze frumusețea chiar și după pierderea în greutate, necesită și prezența apei. Acest lucru se datorează faptului că proteina de colagen, datorită căreia pielea arată sănătoasă și rezistentă, necesită apă. Cu ajutorul apei, fibrele de colagen sunt strânse, iar pielea devine netedă și matasoasă. Lipsită de umiditate, pielea are un aspect flasc, începe să se dezlipească. Un efect similar poate fi observat la fructe și legume. Spuneți doar castravete rupte, pielea este netedă, elastică și corespunde caracteristicilor soiului. Dar suficient de castraveți pentru a se întinde o zi sau două la soare, pe măsură ce pielea i se ridează, devine urât.

De ce în saună „nu slăbim”?

Principala sarcină fiziologică a transpirației este de a sprijini termoreglarea corpului. Funcția excretorie este activată numai în cazul în care sistemul (urinar) nu își poate face față responsabilităților. După o ședere a unui bărbat într-o saună, corpul său devine acoperit atunci. Dar transpirația doar pentru a proteja corpul de supraîncălzire și nu are alte îndatoriri. Și pentru a păstra temperatura optimă în corp și a nu face șoc termic, este necesar să mențineți echilibrul apei, consumând câtă apă doriți.

Ce este exercițiul aerob (cardio)?

Cu toții ne amintim de la cursul de fizică școlară, ce înseamnă „Aero” aer. El va fi acum necesar pentru controlul depozitelor grase.

Pentru a reduce cantitatea de grăsime din organism este nevoie de oxigen, care ca rezultat al lipolizei eliberează energie care este apoi utilizată de organism. Buna circulație a sângelui, principalul furnizor de oxigen, depinde de buna funcționare a inimii. Dacă inima nu este antrenată, este posibil să nu treacă mult timp pentru a lucra cu sarcina crescută. Rezultatele bune au o alergare cardio, înot, canotaj, ciclism. Ar trebui să vă antrenați cu sarcina că ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice corespunde formulei (vârsta de 220 de ani).

Pentru a începe procesul de lipoliză, este necesar să distribuiți corect sarcina pe mușchi. Mușchii majori implicați în antrenament consumă mai multă energie și, prin urmare, încep să simtă rapid lipsa de hrană. Acest moment începe lipoliza, care reduce cantitatea de grăsime corporală.

Dar pentru a obține un rezultat stabil în reducerea țesutului adipos, mușchii trebuie să se contracte în mod regulat, alternând perioade de odihnă și stres. Numai în acest caz, produsele de descompunere a grăsimilor pot părăsi zona „luptăndu-se” complet, în caz contrar, rezultatul va fi pe termen scurt.

În ceea ce privește sarcinile statice (kallanetik, yoga, Pilates), acestea nu participă la descompunerea grăsimilor și astfel de încărcări nu permit evacuarea produselor de lipoliză din zona de lucru, împiedicând fluxul de oxigen. Astfel, exercițiul static nu are ca scop reducerea masei de grăsime, ci doar rezistența, flexibilitatea și alte calități fizice și spirituale ale omului.

Ce este celulita și cum să scapi de ea?

Celulita este depozitele de grăsime din straturile superioare ale pielii. Și din moment ce există celulele care acumulează rezervă de grăsime, între fibrele de colagen, aspectul pielii cu semne de celulită seamănă cu o coajă de portocală. La un stres fizic redus și la scăderea fluxului de sânge prin capilare, există o „umflare” a celulelor adipoase. Ca urmare, lipoliza se oprește și, de fapt, apar celule noi.

Prin urmare, pentru a nu vă transforma în „portocaliu” ar trebui să aveți grijă de circulația normală a straturilor superioare ale pielii. Foarte potrivit pentru acest exercițiu aerob alternativ cu frecare în zonele cu probleme ale gelurilor care conțin cofeină sau aminofilină. La această parte, doriți să adăugați câteva picături de Dimexidum care livrează cu succes molecule de cofeină sau aminofilină adânc în țesuturi.

Prezența acestor substanțe în zonele cu probleme ale corpului va duce la extinderea vaselor de sânge și va asigura funcționarea normală a capilarelor, care contribuie la scurgerea de substanțe dăunătoare și la livrarea completă a sănătosului.

PS: Înainte de a aplica gelul cu componentele de mai sus - este important să vă adresați medicului dumneavoastră! Cumpărați aceste medicamente numai în farmacii.

Există un sens din „produsele miraculoase” și dietă promovate?

Ei bine, la sfârșitul articolului, ar trebui să vorbim despre diete comerciale, metode și tablete noi. Potrivit unor speculatori, „medicamentele” le-au cumpărat „remediu miraculos” sau rețeta unei diete noi, care este capabilă să scape de excesul de greutate.

Cu toate acestea, ei îi asigură pe toți că înainte era gros ca un butoi și acum subțire ca un mesteacăn. Desigur, cu programul de editare foto de calitate „Photoshop” este greu de argumentat. Dar viața este viață. În plus, este necesar să se ia în considerare legea conservării energiei, care implică faptul că energia eliberată în descompunerea grăsimilor ar trebui cheltuită undeva. Și când arzi grăsimi într-un timp atât de scurt, așa cum se menționează în reclame, corpul ar fi doar ars din abundența energiei eliberate!

Deci, majoritatea noilor produse pentru pierderea în greutate se adaugă doar la fondurile depuse în buzunarele șarlatanilor vicleni, dar nu aduc niciun beneficiu cetățenilor lor fraudați.

Rezultatul este următorul. Pentru a atinge forma elegantă a corpului, este necesar să intrați în viața dvs. optimă pentru exercițiile aerobice ale corpului, să vă reglați dieta, să minimizați aportul de carbohidrați simpli și grăsimi nesănătoase și să folosiți creme speciale pentru combaterea celulitei.