Pentru a face față greutății suplimentare, este nevoie de timp. Nu aveți încredere în dietele care promit pierderea rapidă în greutate într-o săptămână - astfel de modalități grele de a slăbi reprezintă un pericol serios pentru organism, atunci veți avea nevoie de mult timp pentru ao restabili.
Potrivit mărturiei medicilor și nutriționiștilor sunt cea mai sigură metodă de slăbit - atunci când pierzi într-o lună aproximativ 3-5% din greutatea inițială. Dacă acest procent ajunge la 20-25%, atunci rezultatul este o slăbiciune excesivă. Aspectul devine aspectul bolnav și slăbit, țesutul de grăsime dispare complet din gât, obraji, fese.
Pentru o slăbire lentă și sănătoasă, trebuie să reduceți cantitatea care intră în corpul uman în calorii pe zi. Acest număr variază în funcție de tipul de corp, dar există o valoare optimă, egală cu 200-300 de calorii pe zi.
În plus, ar trebui să crești activitatea fizică pentru a curge aceeași cantitate de calorii. Două ore de antrenament intens pot oferi pierderea a 500 de calorii ca două ore de ritm moderat sau rapid. Total pentru ziua în care veți pierde în medie de la 500 la 600 kcal și nu suferiți nici fizic, nici psihologic.
Amintiți-vă, cu cât întăriți mai mult masa musculară, cu atât consumați mai multe calorii, deoarece creșterea masei musculare înseamnă o creștere a consumului de energie necesar pentru întreținerea acesteia. Prin urmare, este necesar să le monitorizăm constant greutățile și să calculăm raportul dintre caloriile absorbite și cele consumate. Faceți acest tip de calcul cel puțin o dată pe lună.
Rețineți că odată cu vârsta începem să ducem un stil de viață mai relaxat și sedentar. Și atunci când activitatea redusă este de așteptat să scadă și porția zilnică de calorii.
În timpul pierderii în greutate de câteva ori timp de o săptămână, puteți efectua zile de post sau zile înfometate. Ele ajută la curățarea organismului și la eliminarea din acesta a toxinelor, stimulează metabolismul. Aceste zile permit corpului să se relaxeze, având nevoie să proceseze în mod constant mâncarea și să pregătească stomacul pentru o dietă echilibrată.
În zilele de post, numărul meselor a crescut la 8-10 ori pe zi, iar cantitatea pe care o bei până la 2.5 litri. Produsele din timpul zilelor de post ar trebui să alterneze între ele. Într-o zi pot fi coapte mere, a doua - iaurtul, a treia - hrișcă sau orez.
Zilele înfometate sunt recomandate timp de 24 de ore. Startul și sfârșitul sunt cele mai bune seara - de la 18.00 la 18.00. Astfel, începând să flămânzi, nu trebuie să dormi pe stomacul gol. În următoarele zile, bei ceai din plante și apă. Postul se încheie cu o cină ușoară sub formă de supă, legume fierte sau suc de roșii, dacă aveți un stomac sănătos.
Un principiu important în organizarea dietei zilnice este acela că alimentele ar trebui să ofere un sistem de activitate armonios și coordonat al corpului. Este necesar să se ia în considerare particularitățile și nevoile nutriționale. Oamenii de știință au dedus formula nutriției echilibrate: proteine / grăsimi / carbohidrați = 30% / 20% / 50%. Urmarea acestei formule asigură cel mai eficient rezultat pentru pierderea în greutate. Dietele cu o reducere accentuată a numărului unuia dintre componente (proteine, grăsimi sau carbohidrați) sunt considerate a fi dezechilibrate și nu sunt recomandate pentru respectarea permanentă.
Amintiți-vă, pierderea în greutate va încetini cu siguranță, dacă veți face condițiile obișnuite ale unei noi greutăți - deoarece veți pierde kilograme de mușchi, prin urmare, consumul va scădea. Este logic să faceți „recalcularea” în fiecare lună.
Cum să creați o farfurie sănătoasă - urmăriți în videoclipul de mai jos:
