Cum să reveniți perioadele lunare după ce ați slăbit

Menstruația pierdută din cauza pierderii în greutate - această problemă este foarte des confruntată de fetele care aderă la diete stricte și / sau au slăbit semnificativ într-o perioadă scurtă de timp.

De ce poate dispărea menstruația când slăbești?

Faptul este că, ca urmare a dietelor, a foametei, a unei restricții clare a conținutului caloric al alimentelor sau a excluderii anumitor tipuri de alimente, apare inevitabil o deficiență de vitamine și / sau oligoelemente.

Astfel, vitaminele B au o mare influență asupra echilibrului hormonal. Vitaminele B2 și B6 sunt esențiale pentru producerea hormonilor sexuali [1], în timp ce B9 (acid folic) reglează durata ciclului menstrual [2]. Apropo, vitaminele B acționează sinergic, adică funcționează bine împreună.

Vitamina E asigură funcționarea normală a sistemului reproductiv feminin, precum și încetinește procesul de îmbătrânire, crește elasticitatea pielii, întărește părul și unghiile. Prin urmare, este numită și o vitamină de frumusețe. În ginecologie, vitamina E este utilizată pe scară largă pentru a normaliza ciclul menstrual și pentru a trata infertilitatea pe fondul tulburărilor hormonale. Este o vitamină liposolubilă găsită în mod natural, în principal în uleiurile vegetale. O scădere accentuată a cantității de grăsimi din dietă duce inevitabil la un deficit de vitamina E.

Magneziul ajută la menținerea nivelurilor optime de progesteron și estrogen, ușurează simptomele sindromului premenstrual (PMS) și reduce umflăturile înainte și în timpul menstruației [3]. Nivelul de magneziu scade în timpul stresului, iar dieta și pierderea rapidă în greutate - un stres absolut pentru organism.

De asemenea, nivelul hormonilor feminini este influențat de vitamina C. Rezultatul deficitului său este o întârziere a menstruației.

În plus, cu o scădere accentuată în greutate, poate exista o lipsă de zinc și seleniu în organism, care se manifestă prin modificări ale dispoziției, depresie, dureri menstruale [4]. Introducerea în dietă a unor doze suplimentare de zinc și seleniu ajută la îmbunătățirea stării emoționale, reduce transpirația și erupțiile inflamatorii premenstruale pe piele.

Puteți obține acești micronutrienți dintr-o varietate de alimente, cu toate acestea, dacă urmați o dietă, cel mai bun mod de a obține ceea ce nu obțineți este să luați complexe de vitamine și minerale, cum ar fi medicamentul Pregnoton.

Pregnotonul conține magneziu, zinc, seleniu, vitaminele C și E, vitaminele B, precum și aminoacidul L-arginină și extractul de plante din Vitex sacra, care îmbunătățesc funcționarea sistemului reproductiv feminin și normalizează ciclul. Puteți începe să luați Pregnotone în orice zi a ciclului, ceea ce este foarte convenabil.

Grăsime subcutanată, scădere în greutate și menstruație: care este pericolul unei lipse de grăsimi în dietă?

Grăsimea subcutanată joacă un rol important în menținerea echilibrului hormonal normal în organism. Cu o schimbare bruscă a procentului de grăsime subcutanată la femei, cantitatea de hormoni sexuali estrogen și progesteron scade, ca urmare, maturarea ouălor este întreruptă, menstruația devine neregulată până când acestea sunt complet absente pentru o perioadă lungă de timp.

Procentul normal de țesut adipos din corpul unei femei este de cel puțin 17-20%. Pentru a face cuburile vizibile pe presă, trebuie să le reduceți la 10-12%. Doar cu acest raport de țesut adipos, încep problemele cu sistemul de reproducere. La femeile după 45 de ani, acest lucru poate duce la menopauză prematură. Deci, depinde de voi să decideți: zaruri sau sănătate.

Tulburările ciclului pot fi observate și cu restricții prelungite ale grăsimilor din alimente. Dacă ți-ai pierdut menstruația după dietă, revizuiește-ți dieta. Pentru funcționarea normală a sistemului de reproducere, dieta zilnică ar trebui să conțină cel puțin 40% grăsime. Pentru a menține un echilibru hormonal normal, introduceți în meniu alimente bogate în grăsimi sănătoase: nuci și semințe, avocado, uleiuri vegetale, pește gras (somon, macrou). Aceste alimente conțin acizi grași polinesaturați omega-3, care vă vor îmbunătăți sănătatea reproducerii și vă vor normaliza ciclul.

Pentru referință: s-a constatat că fetele a căror dietă este marcată de lipsa acizilor grași polinesaturați omega-3 sunt mai predispuse la schimbări ale dispoziției și la depresie.

Poate exista o întârziere a menstruației din cauza sportului?

Cel mai adesea, întrebarea: „poate exista o întârziere a menstruației din cauza sportului” este adresată de fetele care abia încep să se antreneze la sala de sport. Cu toate acestea, în practică, eșecurile ciclului sunt mai des cauzate nu de o activitate fizică unică, ci de o serie lungă de antrenamente regulate grele. Prin urmare, sportivii profesioniști se confruntă adesea cu tulburări menstruale.

Faptul este că, odată cu creșterea musculară crescută și o scădere simultană a procentului de grăsime subcutanată, poate apărea o modificare a fondului hormonal, care, la rândul său, duce la eșecuri ale ciclului menstrual.

În plus, motivul întârzierii poate fi stresul pe care corpul îl experimentează din cauza încărcărilor mari, mai ales dacă antrenamentul intensiv este combinat cu somn insuficient și restricții în nutriție pentru a obține un rezultat rapid.

Ca urmare a stresului, există o creștere a nivelului hormonilor de stres - cortizol și prolactină. Cu acțiunea acestuia din urmă se pot asocia tulburări menstruale și întârzieri menstruale.

De obicei, nivelul de prolactină din sânge crește în timpul sarcinii și în timpul alăptării - acest hormon este necesar pentru producerea laptelui matern. În același timp, prolactina suprimă ovulația, împiedicând ovulele să se maturizeze în ovare.

Creșterea nivelului de prolactină la femeile care nu sunt însărcinate sau care alăptează poate duce la tulburări ale ciclului sau poate provoca o absență completă a menstruației pentru o perioadă destul de lungă.

Vă rugăm să rețineți: prolactina afectează, de asemenea, țesutul adipos și rata metabolică. Studiile au arătat că reduce metabolismul grăsimilor, astfel încât este greu pentru fetele cu hiperprolactinemie (nivel crescut de prolactină) să piardă în greutate.

Pentru a normaliza nivelul prolactinei, medicamentele non-hormonale, cum ar fi medicamentul Pregnoton, pot fi eficiente.

Studiile au arătat că administrarea de Pregnotone este eficientă pentru reducerea nivelului de prolactină, normalizarea ciclului și ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual. Potrivit rezultatelor unuia dintre studiile efectuate la femeile cu niveluri crescute de prolactină și tulburări ale ciclului, după administrarea de Pregnotonă timp de 3 luni la 85.2% dintre pacienți, s-a observat o îmbunătățire semnificativă la 85.2% dintre pacienți și restabilirea ciclului menstrual - în 81.5%.

Cum să vă restabiliți perioada lunară după slăbire: listă de verificare

Dacă v-ați pierdut menstruația după ce ați slăbit, trebuie să restabiliți echilibrul hormonal pentru a regla ciclul. Desigur, în primul rând, trebuie să mergeți la un ginecolog și să faceți examenele necesare pentru a exclude probleme grave de sănătate. De asemenea, vă recomandăm să urmați aceste reguli:

1. Asigurați-vă că dieta zilnică conține cel puțin 40% grăsimi. În general, pentru a menține o formă fizică bună, raportul optim de macronutrienți este de 30% proteine, 30% grăsimi, 40% carbohidrați.
2. Adăugați alimente bogate în acizi grași polinesaturați omega-3 în dieta dumneavoastră.
3. Luați complexe de vitamine și minerale pentru a compensa deficiența de micronutrienți care a apărut ca urmare a dietei.
4. Respectați un regim de somn sănătos - dormiți cel puțin 7-8 ore pentru a dormi, iar ora de culcare nu ar trebui să fie mai târziu de 22: 00-23: 00.
5. Nu vă suprasolicitați în antrenament și controlați-vă nivelul de stres.