Uleiuri de pește. Corpul de dovezi arată că suplimentele cu ulei de pește reduc modest presiunile sistolice (aproximativ 3,5 mmHg) și diastolice (aproximativ 2,5 mmHg) la pacienții cu tensiune arterială crescută.^36-39 . Uleiurile de pește, o sursă bună de acizi grași omega-3, exercită, de asemenea, o efect protector asupra sistemului cardiovascular în mai multe privințe. Acestea au un efect pozitiv asupra nivelului de lipide din sânge, funcția vasculară, ritmul cardiac, funcția trombocitelor, inflamația etc.^40,41

Dozaj

- Pentru reduce moderat tensiunea arterială, este recomandabil să consumați 900 mg de EPA / DHA pe zi fie prin administrarea unui supliment de ulei de pește, fie prin consumul de pește gras în fiecare zi sau prin combinarea celor două aporturi.

- Consultați fișa noastră privind uleiurile de pește pentru mai multe informații.

 Coenzima Q10. Luat oral, acest antioxidant s-a dovedit a fi eficient în mai multe studii clinice ca tratament adjuvant pentru hipertensiune. În 3 studii dublu-orb, controlate cu placebo (217 subiecți în total), cercetătorii au descoperit că coenzima Q10 (un total de 120 mg până la 200 mg pe zi în 2 doze) a scăzut tensiunea arterială și a contribuit la reducerea dozei de medicamente clasice hipotensive^42-46 .

Dozaj

Dozele utilizate în studii la subiecți hipertensivi au variat de la 60 mg la 100 mg de două ori pe zi.

 Qi gong. Din medicina tradițională chineză, Qi Gong practicat în mod regulat își propune să consolideze și să înmoaie structura musculo-scheletică, să optimizeze toate funcțiile corpului și chiar să asigure longevitatea. O revizuire sistematică publicată în 2007 a identificat 12 studii clinice randomizate, incluzând în total mai mult de 1 participanți¹⁵. Rezultatele sugerează că practica regulată de Qigong poate avea efecte pozitive asupra scăderii tensiunii arteriale. Conform altor 2 recenzii ale studiului, practica Qigong (asociată cu medicația) scade riscul de accident vascular cerebral, reduce doza de medicament necesară pentru controlul tensiunii arteriale și, de asemenea, reduce mortalitatea.^{16, 17}. Se pare că Qigong funcționează prin reducerea stresului și stabilizarea activității sistemului nervos simpatic.

 Ciocolată neagră și cacao (Theobroma cacao). Un studiu de 15 ani pe 470 de bărbați vârstnici a arătat o corelație puternică între consumul de cacao (bogat în polifenoli) și tensiunea arterială scăzută⁶⁶. Câteva studii clinice și o meta-analiză publicate în 2010 au confirmat că consumul de ciocolată neagră timp de 2 până la 18 săptămâni a redus presiunea sistolică cu 4,5 mmHg și presiunea diastolică cu 2,5 mmHg.⁶⁷.

Dozaj

Unii medici recomandă persoanelor cu hipertensiune arterială să consume între 10 și 30 g de ciocolată neagră în fiecare zi.⁶⁶.

 Tai Chi. Mai multe studii clinice au arătat că tai chi ajută la scăderea tensiunii arteriale la persoanele cu tensiune arterială crescută^{18, 19}. Mai multe recenzii și meta-analize^{68, 69} sugerează că tai chi poate fi eficient pe lângă medicamentele antihipertensive. Cu toate acestea, calitatea studiilor și numărul de participanți rămân scăzute.

 Antrenament autogen. Această tehnică a relaxare profundă aproape de autohipnoza folosește sugestia și concentrarea pentru a elimina stresurile de tot felul pe care corpul le acumulează. Unele studii publicate înainte de 2000^20-24 indică faptul că antrenamentul autogen ar putea, singur sau în combinație cu tratamentele convenționale, să contribuie la reducerea tensiunii arteriale. Autorii precizează, totuși, că prejudecățile din metodologie fac dificilă interpretarea rezultatelor. Alte tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, pot fi, de asemenea, eficiente.⁶⁶.

 biofeedback. Această tehnică de intervenție permite pacientului să vizualizeze informațiile emise de corp (unde cerebrale, tensiune arterială, temperatura corpului etc.) pe un dispozitiv electronic, pentru a putea apoi să reacționeze și să „se educe” pentru a ajunge la o stare. de relaxare nervoasă și musculară. O meta-analiză publicată în 2003 raportează rezultate convingătoare obținute prin biofeedback¹⁴. Cu toate acestea, 2 metaanalize noi publicate în 2009 și 2010 concluzionează că lipsa studiilor de calitate împiedică o concluzie cu privire la eficacitatea biofeedback-ului.^{64, 65}.

Biofeedback-ul se efectuează de obicei ca parte a terapiei comportamentale sau a reabilitării fizioterapiei. Cu toate acestea, în Quebec, practicienii în biofeedback sunt rare. În Europa francofonă, tehnica este de asemenea marginală. Pentru a afla mai multe, consultați fișa noastră Biofeedback.

 stevie. Unele studii sugerează că un extract de stevia, un arbust sud-american, poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale pe termen lung (1 an - 2 ani)^70-73 .

 Acupunctura. Câteva studii mici^25-27 indică faptul că acupunctura scade tensiunea arterială. Cu toate acestea, conform unei revizuiri a literaturii științifice²⁸ publicat în 2010 și incluzând 20 de studii, rezultatele contradictorii și calitatea scăzută a studiilor nu fac posibilă stabilirea clară a eficacității acestei tehnici.

 Usturoi (Allium sativum). Organizația Mondială a Sănătății indică faptul că usturoiul poate fi util în hipertensiunea arterială moderată. Mai multe studii clinice arată că usturoiul poate fi de fapt util în această privință.^60-62 . Cu toate acestea, conform autorilor unei meta-analize, majoritatea acestor studii raportează un efect statistic nesemnificativ, iar metodologia lor este de calitate slabă.⁶³.

 Calciu. Pe parcursul a numeroase studii, s-a observat existența unei legături, încă slab înțelese, între hipertensiunea arterială și metabolismul slab al calciului, care se manifestă în special prin retenția slabă a acestui mineral.⁴⁷. Cercetătorii cred că calciu sursa de hrana ar putea ajuta la menținerea tensiunii arteriale normale și, astfel, la protejarea sistemului cardiovascular. Dieta concepută pentru a reduce hipertensiunea (DASH) este, de asemenea, bogat în calciu. În capitolul suplimentarea, eficacitatea clinică a calciului nu a fost stabilită. Conform a două metaanalize (în 2 și în 1996), administrarea suplimentelor de calciu ar duce doar la o reducere foarte modestă a tensiunii arteriale.^{48, 49}. Cu toate acestea, aportul suplimentar de calciu poate aduce beneficii persoanelor a căror dietă este slabă. defect în acest mineral⁵⁰.

 Vitamina C. Efectul vitaminei C asupra hipertensiunii arteriale stârnește interesul cercetătorilor, dar până acum concluziile studiului nu sunt de acord^51-54 .

 yoga. Unele studii clinice indică faptul că practica zilnică de yoga este un instrument eficient pentru scăderea tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune^29-34 , deși efectul său este mai mic decât cel al drogurilor³³. Rețineți că am identificat un studiu în literatura științifică care concluzionează că exercițiile de yoga și de gestionare a stresului sunt ineficiente în controlul tensiunii arteriale.³⁵.