Cuprins
În viața fiecăruia dintre noi, sunt adesea momente în care ceea ce obișnuia să ne mulțumească încetează să trezească emoții. Totul din interiorul nostru pare să amorțeze. Și se pune întrebarea: are rost să trăiești? Așa arată depresia. Cum să fii în acest caz?
Mulți dintre cei care suferă de depresie nu înțeleg ce li se întâmplă cu adevărat. Chiar dacă înțeleg, nu știu cum să facă față acestei boli. Primul lucru de făcut este să vă dați seama dacă aveți cu adevărat depresie. Articolul nostru despre principalele simptome ale depresiei vă va ajuta în acest sens.
Dacă găsești cel puțin două dintre cele cinci simptome în tine, atunci ar trebui să treci la pasul următor. Și anume, luați sfatul lui Jennifer Rollin, psihoterapeut și specialist în lucrul cu tulburările de anxietate și depresie.
1. Cere ajutor
Depresia este o tulburare psihică gravă. Din fericire, răspunde bine la tratament. Dacă observați simptome de depresie, este important să solicitați ajutor profesional de la un psihoterapeut sau un psihiatru.
Când ceri ajutor, nu arăți slăbiciune, ci, dimpotrivă, putere reală. Dacă depresia îți spune că nu ești demn de ajutor, te rog să nu-l asculți! Depresia, ca un soț crud, nu vrea să te lase să pleci. Amintiți-vă că toată lumea care suferă de această tulburare merită ajutor și sprijin. Nu trebuie să rămâneți într-o stare de deznădejde și singurătate.
2. Fii conștient de ceea ce mintea ta încearcă să-ți sugereze.
Mii de gânduri ne trec în cap în fiecare zi. Nu toate sunt adevărate. Dacă suferi de depresie, este foarte probabil ca gândurile tale să devină din ce în ce mai pesimiste.
În primul rând, trebuie să-ți dai seama ce anume te inspiri. După ce ați identificat gândurile negative, găsiți acea parte sănătoasă a propriului „eu” care le poate rezista. Folosește-l pentru a încerca să te inspiri cu idei care te vor ajuta în lupta împotriva depresiei.
3. Faceți invers
Există un concept în terapia comportamentală dialectică care îmi place foarte mult. Se numește acțiune inversă. Persoanele care suferă de depresie au adesea dorința de a nu comunica cu nimeni, de a nu se ridica din pat și de a evita anumite situații. În acest caz, trebuie să vă forțați să „acționați invers”:
- Dacă doriți să evitați orice comunicare, sunați la prieteni sau rude și aranjați o întâlnire.
- Dacă vrei doar să stai întins în pat și să nu te ridici, gândește-te ce tip de activitate ai putea face.
Este important să ne forțăm să ne conectăm cu oamenii și să ieșim din casă - așa este cel mai probabil să ne înveselim.
4. Arată compasiune pentru tine însuți
Reproșându-te pentru că ești deprimat, nu faci decât să înrăuți lucrurile. Amintește-ți întotdeauna că depresia nu este vina ta. Aceasta este o tulburare psihică, nu ai ales-o singur. Nimeni nu acceptă în mod voluntar izolarea de prieteni și cei dragi, la un sentiment de gol și deznădejde, la slăbiciune și apatie, din cauza cărora este dificil să te ridici din pat sau să ieși din casă.
De aceea trebuie să fii amabil cu tine însuți și să-ți amintești că nu ești singura persoană care suferă de depresie. Gândește-te la moduri în care poți avea grijă de tine. Tratează-te cu empatie, așa cum ai trata un prieten apropiat care se află într-o situație dificilă.
Poate că este greu de crezut acum că vocea depresiei este la apogeu, dar vreau să știi că te vei face mai bine. Vă rugăm să cereți ajutor. Nimeni nu merită să sufere singur de depresie.
Cu tratamentul și sprijinul potrivit, nu numai că vei învăța cum să faci față depresiei, dar vei putea trăi o viață plină și fericită. La urma urmei, ești mult mai puternic decât crezi.