Despre epuizarea profesională se vorbește mult în aceste zile. Unii asociază răspândirea acesteia cu particularitățile culturii muncii din Rusia, unii cu managementul de proastă calitate, iar alții cu sensibilitatea excesivă a angajaților înșiși. Care sunt câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a preveni epuizarea?
Am adunat 13 sfaturi pregătite de experții canalului Telegram . În fiecare zi este publicată o mică recomandare, compilată ținând cont de datele științifice actuale. Aceste sfaturi nu vor înlocui psihoterapia și nu te vor scuti de epuizare în sine - dar cu siguranță te vor ajuta să-ți faci față sentimentelor. Sau poate încetini burnout-ul.
1. Dacă faceți mai multe proiecte în același timp sau, de exemplu, lucrați și studiați, amintiți-vă: trecerea atenției de la o activitate la alta necesită timp și efort. Încercați să faceți mai puține comutări, astfel încât să depuneți mai puțin efort pentru schimbarea contextelor.
2. Rețineți că planificarea necesită și resurse: timp și efort. Nu este un plus la job, face parte din ea.
3. În sine, trecerea de la o activitate la alta nu ajută întotdeauna la relaxare. Este important ca activitățile să aducă plăcere și să ajute la refacerea resurselor.
4. Când cineva te critică, încearcă să te gândești: ți-ar plăcea să obții un sfat de la această persoană? Dacă nu, poate că nici criticile din partea lui nu ar trebui acceptate și luate în considerare.
5. Te poți epuiza atunci când munca este prea dificilă pentru tine și când este prea ușor. Gândește-te la situația ta: este mai bine să încerci să preiei mai mult sau mai puțin?
6. Esența amânării este că evităm ceva neplăcut atunci când suntem stresați. Încercați să observați stresul, opriți-vă, numărați de la cinci la unu - și începeți să faceți lucrul, în ciuda sentimentului neplăcut, și faceți-o timp de cel puțin cinci minute.
Problema amânării nu este dificultatea lucrării în sine, ci evitarea începerii acesteia.
După cinci minute de muncă, senzația neplăcută va dispărea cel mai probabil și poți continua să faci ceea ce trebuie.
7. Dacă studiezi în același timp cu munca, nu uita că studiul este o mare investiție a unei resurse. Chiar dacă îți place și ești interesat de ea, necesită forță. Studiul nu este o vacanță de la muncă. Este important să vă odihniți după muncă și după școală.
8. Dacă îți faci propriul program, contribuie la oboseala decizională. Încercați să vă planificați programul din timp și să respectați el. În acest fel, nu trebuie să iei constant decizii noi.
9. Amintiți-vă că și creierul se sătura de micile decizii casnice. Gândește-te cum poți elimina deciziile neimportante din viața ta. De exemplu: de obicei nu te poți gândi la ce fel de pâine să cumperi. Luați-o pe aceeași ca ieri, sau chiar pe prima, sau aruncați o monedă.
10. Când oamenii scriu într-un chat de la serviciu că sunt bolnavi, adesea își fac griji că își vor dezamăgi colegii. Dacă vreți să susțineți, este mai bine să scrieți ca răspuns nu doar „faceți-vă bine” sau „faceți-vă mai bine”, ci să vă liniștiți: totul este în ordine, vom reprograma întâlnirile, vom termina singuri lucrurile mărunte, dacă este ceva. , vom reprograma termenul limită, nu vă faceți griji, vindecați-vă calm.
Acest lucru calmează mai mult decât dorința de a se îmbunătăți urgent.
11. Pentru a ne bucura de greșeli, este util să ne amintim că greșelile nu sunt doar „bine, e în regulă”, ci greșelile ne oferă un avantaj cognitiv.
Când facem o greșeală, atenția crește automat și creierul începe să funcționeze mai bine - învățăm mai bine fizic.
12. Comparându-te frecvent cu alți oameni, îți poate reduce încrederea profesională și poate contribui la burnout. Încercați să vă comparați mai puțin cu ceilalți, cunoscuți sau străini. Amintiți-vă că toți suntem oameni diferiți, cu puncte forte și puncte slabe diferite.
13. Burnout-ul nu este nimic de care să-ți fie rușine. Deși reduce încrederea profesională, nu are legătură cu competența ta profesională.