Cuprins
Pentru a-ți limpezi mintea când ești supărat
Se pregătește un somn bun! Învață să eliberezi tensiunea care te poate ține treaz noaptea.
>>> Exercițiul 1
Ridică din umeri pentru a-ți „zdrobi supărările și a scăpa de ele”
Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, genunchii ușor îndoiți, capul și spatele drepte, umerii relaxați, brațele în lateral, mâinile deschise. Închideți ochii și inspirați pe nas prin închiderea pumnilor, pentru a-și „zdrobi” supărările (A). Blocați respirația et ridică umerii de mai multe ori, imaginându-vă eliberarea acestui stres. A sufla deschizând pumnii și imaginându-ți în același timp aruncând toate problemele pe pământ (B). De făcut de 3 ori, venind acasă de la serviciu „Pentru a crea un blocaj de decompresie între birou și casă”, spune Catherine Aliotta, apoi la culcare.
>>> Exercițiul 2
Răsfățați-vă să vă exprimați relaxarea
Întins în pat, cu ochii închiși, respira adânc, blochează pentru câteva clipe respirând şi contract toți mușchii corpului său. A sufla și eliberaţi.
Să adormi din nou repede în miezul nopții
Baby te-a trezit în miezul nopții și nu poți adormi înapoi? Exerciții de sofrologie care funcționează.
Exercițiul 3
>>> Încetiniți ritmul cardiac pentru a vă bucura de seninătate
În poziția inițială: stați cu picioarele paralele cu lățimea bazinului, genunchii ușor îndoiți. Capul și spatele drept, umerii relaxați, brațele căzute în lateral, mâinile deschise (A). Cu ochii inchisi, ridicați brațele pe orizontală inspirând pe nas și blochează respirația. Aduceți ușor mâinile deschise spre torace, contractându-le parcă pentru a-și aduce calmul (B). Apoi suflă foarte încet prin gură, eliberând brațele și imaginându-și difuzând calmul în corpul său. „Este important să respiri foarte ușor, pentru că acest lucru încetinește ritmul cardiac, pentru mai multă liniște”, subliniază Catherine Aliotta. A se face de 3 ori, daca se poate in drum spre casa de la serviciu si inainte de culcare.
Exercițiul 4
>>> Eliberați tensiunile
Întins în pat, cu ochii închiși, ne concentrăm pe față. Relaxează fruntea, eliberaţi sprancene, slăbițifălcilor, lăsați limba să se așeze în gură. Simți-i gâtul slăbit, umerii se relaxează, relaxează brațele, slăbesc mâinile, simt spatele sprijinit ferm pe saltea, relaxează burtica, fesieri, relaxați picioarele făcând 2-3 rotații cu gleznele. Oprește-te să-ți simți corpul în repaus şi tensiunile se evacuează. Mă simt mai greu, mai relaxat. De făcut o dată.
>>> De citit si: Camera ideala pentru a dormi bine
Adormi bine când vrei să te recuperezi în timpul zilei
Baby te-a trezit aseară și nu ai putut să te culci din nou? Exercițiile noastre pentru a vă recupera eficient în timpul zilei.
Exercițiul 5
>>> Izolează-te pentru a te „închide într-o bula de calm”
În poziția inițială: în picioare, picioarele paralele cu lățimea bazinului, genunchii ușor îndoiți. Capul și spatele drept, umerii relaxați, brațele căzute în lateral, mâinile deschise. Ochii închiși, urechile oprite cu degetele mari, inchide ochii cu degetele aratatoare, oprește nările cu degetele mijlocii, de parcă te-ai izola de lume. Inspirați pe gură, apoi blocați respirația. Aplecați-vă înainte și creșteți presiunea în nas. Eliberează brațele de-a lungul corpului, suflând prin nas, imaginându-ți răspândirea calmului în jurul tău. Recupera. De făcut de 3 ori, înainte de culcare.
Exercițiul 6
>>> Delimitează-ți balonul
În poziția inițială și în respirație liberă, rotiți pelvisul lăsând braţele şi capul să urmeze mişcarea cu flexibilitate. Imagina definiți în același timp un balon de calm în jurul vostru. Apoi, reveniți la poziția de plecare prin suflarea prin gură. De făcut de 3 ori înainte de culcare.
Autor: Céline Roussel