Iod în alimente (tabel)

În aceste tabele, necesarul zilnic mediu acceptat de iod este de 150 mcg. Coloana „Procentul necesității zilnice” arată ce procent de 100 de grame de produs satisface nevoia zilnică umană de iod.

---

ALIMENTE RICE ÎN IOD:

Numele produsului	Conținutul de iod în 100g	Procentul de necesități zilnice
Algă	300 mcg	200%
Calamar	200 mcg	133%
Cod	135 mcg	90%
Crevetă	110 mcg	73%
Pulbere de ouă	64 mcg	43%
grup	60 mcg	40%
Laptele degresat	55 mcg	37%
Babuşcă	50 mcg	33%
Somon	50 mcg	33%
Cambulă	50 mcg	33%
coleg de cameră	50 mcg	33%
Somon Atlantic (somon)	50 mcg	33%
Lapte praf 25%	50 mcg	33%
Ton	50 mcg	33%
Macrou	45 mcg	30%
Heringul gras	40 mg	27%
Hering slab	40 mg	27%
Gălbenuș de ou	33 mcg	22%
Macrou	30 μg	20%
Acnee	20 mg	13%
Ou de gaina	20 mg	13%
Ciuperci	18 mcg	12%
Fasole (cereale)	12 mcg	8%
Grâu (cereale, de calitate tare)	11 mcg	7%
Grâu de grâu	10 μg	7%
Fistic	10 μg	7%
Iaurt 1.5%	9 mcg	6%
Iaurt 3,2%	9 mcg	6%
1% iaurt	9 mcg	6%
Kefir 2.5%	9 mcg	6%
Kefir 3.2%	9 mcg	6%
Chefir cu conținut scăzut de grăsimi	9 mcg	6%
1,5% lapte	9 mcg	6%
2,5% lapte	9 mcg	6%
3.2% lapte	9 mcg	6%
Secară (cereale)	9 mcg	6%
Orz (cereale)	9 mcg	6%

Vezi lista completă de produse

Conținutul de iod din pește și fructe de mare:

Numele produsului	Conținutul de iod în 100g	Procentul de necesități zilnice
Babuşcă	50 mcg	33%
Somon	50 mcg	33%
Calamar	200 mcg	133%
Cambulă	50 mcg	33%
coleg de cameră	50 mcg	33%
Crevetă	110 mcg	73%
Somon Atlantic (somon)	50 mcg	33%
grup	60 mcg	40%
Heringul gras	40 mg	27%
Hering slab	40 mg	27%
Macrou	45 mcg	30%
ca	5 μg	3%
Macrou	30 μg	20%
sudak	5 μg	3%
Cod	135 mcg	90%
Ton	50 mcg	33%
Acnee	20 mg	13%
Ştiucă	5 μg	3%

Conținutul de iod din produsele lactate și din ouă:

Numele produsului	Conținutul de iod în 100g	Procentul de necesități zilnice
Proteina de ou	7 mcg	5%
Gălbenuș de ou	33 mcg	22%
Iaurt 1.5%	9 mcg	6%
Iaurt 3,2%	9 mcg	6%
1% iaurt	9 mcg	6%
Kefir 2.5%	9 mcg	6%
Kefir 3.2%	9 mcg	6%
Chefir cu conținut scăzut de grăsimi	9 mcg	6%
1,5% lapte	9 mcg	6%
2,5% lapte	9 mcg	6%
3.2% lapte	9 mcg	6%
Laptele de capră	2 mg	1%
Laptele condensat cu zahăr 8,5%	7 mcg	5%
Lapte praf 25%	50 mcg	33%
Laptele degresat	55 mcg	37%
Crema acru 30%	7 mcg	5%
Pulbere de ouă	64 mcg	43%
Ou de gaina	20 mg	13%

Conținutul de iod din cereale, produse din cereale și leguminoase:

Numele produsului	Conținutul de iod în 100g	Procentul de necesități zilnice
Mazăre verde (proaspătă)	1 μg	1%
Hrișcă (cereale)	5 μg	3%
Ochelari de vedere	5 μg	3%
Grâu de grâu	10 μg	7%
Crupe decojite mei (lustruite)	5 μg	3%
Orez	1 μg	1%
Macaroane dintr-o făină de 1 calitate	2 mg	1%
Paste din făină V / s	2 mg	1%
Făina	2 mg	1%
Făină de secară	4 mcg	3%
Năut	3 mg	2%
Ovăz (cereale)	8 mcg	5%
Grâu (cereale, soi moale)	8 mcg	5%
Grâu (cereale, de calitate tare)	11 mcg	7%
Orez (cereale)	2 mg	1%
Secară (cereale)	9 mcg	6%
Soia (cereale)	8 mcg	5%
Fasole (cereale)	12 mcg	8%
Fulgi de ovăz „Hercules”	6 mcg	4%
Lintea (cereale)	4 mcg	3%
Orz (cereale)	9 mcg	6%

Conținutul de iod din fructe, legume, fructe uscate:

Numele produsului	Conținutul de iod în 100g	Procentul de necesități zilnice
Caisă	1 μg	1%
Vânătă	2 mg	1%
Varză	3 mg	2%
Varza Savoy	2 mg	1%
Cartofi	5 μg	3%
Ceapă	3 mg	2%
Algă	300 mcg	200%
Castravete	3 mg	2%
Tomate (tomate)	2 mg	1%
ridichi	8 mcg	5%
Salată verde (verde)	8 mcg	5%
sfecla	7 mcg	5%
Dovleac	1 μg	1%