Zincul din alimente (tabel)

Aceste tabele sunt adoptate de necesitatea medie zilnică de zinc este de 12 mg. Coloana „Procentul necesității zilnice” arată ce procent de 100 de grame de produs satisface cerința zilnică de zinc.

---

PRODUSE CU UN CONȚINUT MARE DE ZINC:

Numele produsului	Conținutul de zinc în 100g	Procentul de necesități zilnice
Tărâțe de grâu	7.27 mg	61%
Nuci de pin	6.45 mg	54%
Semințe de floarea-soarelui (semințe de floarea-soarelui)	5 mg	42%
Brânză „Gollandskiy” 45%	5 mg	42%
Brânză elvețiană 50%	4.6 mg	38%
Brânză Cheddar 50%	4.5 mg	38%
Brânză Gouda	3.9 mg	33%
Ovăz (cereale)	3.61 mg	30%
Brânză „Roquefort” 50%	3.5 mg	29%
Brânză „rusă” 50%	3.5 mg	29%
Pulbere de ouă	3.5 mg	29%
Lapte praf 25%	3.42 mg	29%
Laptele degresat	3.4 mg	28%
Arahide	3.27 mg	27%
Carne (carne de vită)	3.24 mg	27%
Fasole (cereale)	3.21 mg	27%
Gălbenuș de ou	3.1 mg	26%
Faina de hrisca	3.1 mg	26%
Tărâțe de ovăz	3.1 mg	26%
Fulgi de ovăz „Hercules”	3.1 mg	26%
Brânză „rusă”	3 mg	25%
Brânză feta	2.88 mg	24%
Năut	2.86 mg	24%
Carne (miel)	2.82 mg	24%
Grâu de grâu	2.8 mg	23%
Grâu (cereale, soi moale)	2.8 mg	23%
Grâu (cereale, de calitate tare)	2.8 mg	23%
Fistic	2.8 mg	23%
Hrișcă (cereale)	2.77 mg	23%
Branza parmezan	2.75 mg	23%
Orz (cereale)	2.71 mg	23%
Ochelari de vedere	2.68 mg	22%
Nuc	2.57 mg	21%
Carne (Turcia)	2.45 mg	20%
Mazăre (decojite)	2.44 mg	20%
Lintea (cereale)	2.42 mg	20%
Brânză „Camembert”	2.38 mg	20%
Migdale	2.12 mg	18%
Crevetă	2.1 mg	18%
Hrișcă (neîmăcinată)	2.1 mg	18%
Carne (grăsime de porc)	2.07 mg	17%
Carne (carne de porc)	2.07 mg	17%
Carne (pui)	2.06 mg	17%
Tapet de făină	2 mg	17%
Secară (cereale)	2 mg	17%
Soia (cereale)	2 mg	17%
Hrișcă (crupe)	1.95 mg	16%
Făină de secară integrală	1.95 mg	16%
Făină de grâu clasa a II-a	1.85 mg	15%

Vezi lista completă de produse

Conținutul de zinc din produsele lactate și din ouă:

Numele produsului	Conținutul de zinc în 100g	Procentul de necesități zilnice
Lapte acidofil 1%	0.4 mg	3%
Acidophilus 3,2%	0.4 mg	3%
Acidophilus la 3.2% dulce	0.4 mg	3%
Acidophilus cu conținut scăzut de grăsimi	0.4 mg	3%
Proteina de ou	0.2 mg	2%
Gălbenuș de ou	3.1 mg	26%
Iaurt 1.5%	0.4 mg	3%
Iaurt 3,2%	0.4 mg	3%
1% iaurt	0.4 mg	3%
Kefir 2.5%	0.4 mg	3%
Kefir 3.2%	0.4 mg	3%
Chefir cu conținut scăzut de grăsimi	0.4 mg	3%
Koumiss (din laptele de Mare)	0.21 mg	2%
Masa de caș este de 16.5% grăsime	0.4 mg	3%
1,5% lapte	0.4 mg	3%
2,5% lapte	0.4 mg	3%
3.2% lapte	0.4 mg	3%
3,5% lapte	0.4 mg	3%
Laptele de capră	0.3 mg	3%
Laptele condensat cu zahăr 8,5%	1 mg	8%
Lapte praf 25%	3.42 mg	29%
Laptele degresat	3.4 mg	28%
Înghețată sundae	0.3 mg	3%
Iaurt 2.5% din	0.4 mg	3%
Cremă 10%	0.3 mg	3%
Cremă 20%	0.3 mg	3%
Pulbere de cremă 42%	0.83 mg	7%
Crema acru 30%	0.24 mg	2%
Brânză „Gollandskiy” 45%	5 mg	42%
Brânză „Camembert”	2.38 mg	20%
Branza parmezan	2.75 mg	23%
Brânză „Roquefort” 50%	3.5 mg	29%
Brânză „rusă” 50%	3.5 mg	29%
Brânză feta	2.88 mg	24%
Brânză Cheddar 50%	4.5 mg	38%
Brânză elvețiană 50%	4.6 mg	38%
Brânză Gouda	3.9 mg	33%
Brânză „rusă”	3 mg	25%
Brânză 11%	0.4 mg	3%
Brânză 18% (bold)	0.4 mg	3%
Brânză 2%	0.36 mg	3%
Brânză de vaci 9% (bold)	0.4 mg	3%
brânză dulce	0.3 mg	3%
Pulbere de ouă	3.5 mg	29%
Ou de gaina	1.1 mg	9%

Conținutul de zinc din cereale, produse din cereale și leguminoase:

Numele produsului	Conținutul de zinc în 100g	Procentul de necesități zilnice
Mazăre (decojite)	2.44 mg	20%
Mazăre verde (proaspătă)	0.8 mg	7%
Hrișcă (cereale)	2.77 mg	23%
Hrișcă (crupe)	1.95 mg	16%
Hrișcă (neîmăcinată)	2.1 mg	18%
Grâu de porumb	0.5 mg	4%
Griş	0.6 mg	5%
Ochelari de vedere	2.68 mg	22%
arpacaș	0.92 mg	8%
Grâu de grâu	2.8 mg	23%
Crupe decojite mei (lustruite)	1.68 mg	14%
Orez	1.42 mg	12%
Crupe de orz	1.1 mg	9%
Porumb dulce	0.45 mg	4%
Macaroane dintr-o făină de 1 calitate	0.71 mg	6%
Paste din făină V / s	0.71 mg	6%
Faina de hrisca	3.1 mg	26%
Făină de grâu de 1 grad	1 mg	8%
Făină de grâu clasa a II-a	1.85 mg	15%
Făina	0.7 mg	6%
Tapet de făină	2 mg	17%
Făină de secară	1.23 mg	10%
Făină de secară integrală	1.95 mg	16%
Făină de secară însămânțată	1.23 mg	10%
Făină de orez	0.8 mg	7%
Năut	2.86 mg	24%
Ovăz (cereale)	3.61 mg	30%
Tărâțe de ovăz	3.1 mg	26%
Tărâțe de grâu	7.27 mg	61%
Grâu (cereale, soi moale)	2.8 mg	23%
Grâu (cereale, de calitate tare)	2.8 mg	23%
Orez (cereale)	1.8 mg	15%
Secară (cereale)	2 mg	17%
Soia (cereale)	2 mg	17%
Fasole (cereale)	3.21 mg	27%
Fulgi de ovăz „Hercules”	3.1 mg	26%
Lintea (cereale)	2.42 mg	20%
Orz (cereale)	2.71 mg	23%

Conținutul de zinc din nuci și semințe:

Numele produsului	Conținutul de zinc în 100g	Procentul de necesități zilnice
Arahide	3.27 mg	27%
Nuc	2.57 mg	21%
Ghinde uscate	0.67 mg	6%
Nuci de pin	6.45 mg	54%
Migdale	2.12 mg	18%
Semințe de floarea-soarelui (semințe de floarea-soarelui)	5 mg	42%
Fistic	2.8 mg	23%

Conținutul de zinc din fructe, legume, fructe uscate:

Numele produsului	Conținutul de zinc în 100g	Procentul de necesități zilnice
Caisă	0.082 mg	1%
Avocado	0.64 mg	5%
Busuioc (verde)	0.81 mg	7%
Vânătă	0.29 mg	2%
Banană	0.15 mg	1%
Radacina de ghimbir)	0.34 mg	3%
Smochinele uscate	0.55 mg	5%
Varză	0.4 mg	3%
Broccoli	0.41 mg	3%
Varză	0.23 mg	2%
Varza Savoy	0.29 mg	2%
Conopidă	0.28 mg	2%
Cartofi	0.36 mg	3%
Cilantro (verde)	0.5 mg	4%
Cress (verde)	0.23 mg	2%
Frunze de păpădie (verzi)	0.41 mg	3%
Ceapă verde (stiloul)	0.45 mg	4%
Ceapă	0.85 mg	7%
Castravete	0.22 mg	2%
ferigă	0.83 mg	7%
Ardei dulce (bulgar)	0.3 mg	3%
Patrunjel (verde)	1.07 mg	9%
Tomate (tomate)	0.2 mg	2%
ridichi	0.2 mg	2%
Salată verde (verde)	0.27 mg	2%
sfecla	0.43 mg	4%
Rădăcină de țelină)	0.33 mg	3%
Dovleac	0.24 mg	2%
Dill (verdeață)	0.91 mg	8%
prune uscate	0.44 mg	4%
Usturoi	1.16 mg	10%
Spanac (verde)	0.53 mg	4%