Cuprins
Insarcinata, ai grija la lipsa fierului
Fără fier, organele noastre se sufocă. Această componentă esențială a hemoglobinei (care dă sângelui culoarea roșie) asigură transportul oxigenului de la plămâni la alte organe și participă la multe reacții enzimatice. La cel mai mic deficit, ne simțim obosiți, iritabili, avem probleme de concentrare și de somn, părul cade, unghiile devin casante, suntem mai susceptibili la infecții.
De ce să călcăm în timpul sarcinii?
Nevoile cresc pe măsură ce volumul sanguin matern crește. Se formează placenta și fătul extrage din sângele mamei fierul necesar dezvoltării sale corecte. Prin urmare, femeilor însărcinate le lipsește acest mineral, iar acest lucru este normal. Nașterea duce la o hemoragie destul de semnificativă, deci o mare pierdere de fier și a risc crescut de anemie. Acesta este motivul pentru care totul este făcut pentru ca femeile să aibă un statut bun de fier înainte de a naște. De asemenea, verificăm după naștere să nu sufere de niciun deficit sau deficiență.
Anemia reală periculoasă este extrem de rară. Se caracterizează printr-un ten livid, oboseală mare, lipsă totală de energie și un sistem imunitar slăbit.
Unde să găsești fierul de călcat?
O parte din fierul esențial provine din rezervele viitoarei mame (teoretic 2 mg), cealaltă din alimente. Dar în Franța, aceste rezerve sunt epuizate la sfârșitul sarcinii la două treimi dintre femeile însărcinate. Pentru a găsi fierul esențial în fiecare zi, mâncăm alimente bogate în fier hem, care este mai bine absorbit de organism. Deasupra, cârnați (500 mg la 22 g), pește, carne de pasăre, crustacee și carne roșie (100 până la 2 mg / 4 g). Și dacă este necesar, ne suplimentăm. Cand ? Dacă vă simțiți foarte obosit și mâncați puțină carne sau pește, discutați cu medicul dumneavoastră care vă va verifica anemie, dacă consideră că este necesar. Dar rețineți că nevoile de fier cresc mai ales în ultimele luni de sarcină. Acesta este motivul pentru care eventualele deficite și deficiențe sunt detectate sistematic printr-un test de sânge efectuat în timpul vizitei prenatale din luna a 6-a. Acesta este de obicei atunci când medicul prescrie suplimente pentru femeile care au nevoie. Notă: conform unui studiu internațional recent, administrarea unui supliment alimentar pe bază de fier de două ori pe săptămână a fost la fel de eficientă ca și administrarea zilnică.
Sfaturi pentru o mai bună asimilare a fierului
Există fier în spanac, dar asta nu este tot. Multe legume și fructe precum fasolea albă, lintea, cresonul, pătrunjelul, fructele uscate, migdalele și alunele de pădure îl mai conțin. Și întrucât natura este bine făcută, absorbția acestui fier non-hem merge de la 6 la 60% în timpul sarcinii.
Deoarece plantele conțin alți nutrienți valoroși pentru sănătate, luați în considerare combinarea acestora cu gălbenuș de ou, carne roșie și albă și fructe de mare. Un alt avantaj este fructele și legumele conțin adesea vitamina C care ajută la absorbția fierului. În fine, la suplimentări, evităm să o facem la micul dejun atunci când bem ceai, deoarece taninurile îi încetinesc asimilarea.