„Mântuirea de toate insultele este în uitare”, „Să spălați insulta primită nu în sânge, ci vara”, „Nu vă amintiți niciodată de insultele anterioare” – spuneau anticii. De ce le urmăm atât de rar sfaturile și le purtăm în inimile noastre săptămâni, luni și chiar ani? Poate pentru că e frumos să-i hrănești, să-i îngrijești și să-i prețuiești? Vechile ranchiuni pot provoca daune semnificative sănătății fizice și psihice, ceea ce înseamnă că trebuie să găsești o modalitate de a scăpa de ele, scrie Tim Herrera.
Unul dintre lucrurile mele preferate de făcut la petreceri este să pun oaspeților o întrebare simplă: „Care este cea mai veche și prețuită ranchiune a ta?” Ce nu am auzit ca răspuns! Interlocutorii mei sunt de obicei specifici. Unul nu a fost promovat nemeritat la locul de muncă, celălalt nu poate uita o remarcă neceremonioasă. Al treilea este să experimentezi faptul că vechea prietenie a devenit învechită. Oricât de neînsemnată ar părea ocazia, resentimentele pot trăi în inimă ani de zile.
Îmi amintesc că un prieten a împărtășit o poveste ca răspuns la o întrebare. Era în clasa a doua, iar un coleg de clasă – prietenul meu încă își amintește numele și cum arăta – a râs de ochelarii pe care a început să-i poarte prietenul meu. Nu este că acest copil a spus ceva absolut groaznic, dar prietenul meu nu poate uita acel incident.
Resentimentele noastre sunt ca un Tamagotchi în buzunarul nostru emoțional: ele trebuie să fie hrănite din când în când. După părerea mea, personajul Reese Witherspoon a exprimat-o cel mai bine în serialul TV Big Little Lies: „Și îmi iubesc nemulțumirile. Sunt ca niște mici animale de companie pentru mine.» Dar ce ne oferă aceste nemulțumiri și ce vom obține dacă în sfârșit ne luăm rămas bun de la ele?
I-am întrebat recent pe utilizatorii de Twitter dacă au iertat vreodată vechile ranchiuni și cum s-au simțit ca urmare. Iată câteva răspunsuri.
- „Când am împlinit treizeci de ani, am decis că era timpul să uit de trecut. Mi-am aranjat o curățenie generală în cap — atât de mult spațiu a fost eliberat!
- „Nu este că am simțit ceva special... A fost frumos că nimic nu mă mai deranja, dar nu a fost nici un sentiment anume de ușurare.”
- „De asemenea, am iertat cumva ofensa... după ce m-am răzbunat pe infractor!”
- „Desigur, a existat o ușurare, dar odată cu ea – și ceva asemănător cu devastarea. S-a dovedit că era atât de plăcut să prețuiești nemulțumirile.
- „M-am simțit liber. Se pare că am fost în strânsoarea resentimentelor de atâția ani... «
- „Iertarea s-a dovedit a fi una dintre cele mai valoroase lecții din viața mea!”
- „M-am simțit brusc ca un adevărat adult. Am recunoscut că pe vremuri, când eram jignit, sentimentele mele erau destul de potrivite, dar a trecut mult timp, am crescut, am devenit mai înțelept și gata să-mi iau rămas bun de la ei. M-am simțit literalmente mai ușor fizic! Știu că sună a clișeu, dar așa a fost.»
Da, într-adevăr, pare un clișeu, dar este susținut de dovezi științifice. În 2006, oamenii de știință de la Stanford au publicat rezultatele unui studiu care afirmă că, „stăpânind abilitățile de iertare, poți face față mâniei, poți reduce nivelul de stres și manifestările psihosomatice”. Iertarea este bună pentru sistemul nostru imunitar și cardiovascular.
Un studiu din acest an, 2019, raportează că cei care, până la bătrânețe, suferă de furie pentru ceva ce s-a întâmplat cu mult timp în urmă sunt mai predispuși la boli cronice. Un alt raport spune că furia ne împiedică să vedem situația prin ochii celeilalte persoane.
Când nu putem jeli și renunța la ceea ce sa întâmplat, experimentăm amărăciune, iar aceasta ne afectează starea spirituală și mentală. Iată ce spune cercetătorul despre iertare, dr. Frederic Laskin, despre aceasta: „Când ne dăm seama că nu putem face nimic decât să continuăm să ne ținem de resentimentele vechi și să purtăm furie în noi, acest lucru ne slăbește sistemul imunitar și poate contribui la dezvoltarea depresie. Furia este cea mai devastatoare emoție pentru sistemul nostru cardiovascular.”
Nu mai vorbi și să te gândești la tine ca fiind o victimă a circumstanțelor
Dar iertarea deplină, potrivit omului de știință, poate reduce consecințele negative pe care resentimentele pe termen lung și furia reținută le au asupra noastră.
Bine, cu faptul că a scăpa de resentimente este bine și util, ne-am dat seama. Dar cum să faci mai exact? Dr. Laskin afirmă că iertarea completă poate fi împărțită în patru pași. Dar înainte de a le face, este important să înțelegeți câteva lucruri importante:
- Ai nevoie de iertare, nu de infractor.
- Cel mai bun moment pentru a ierta este acum.
- Iertarea nu înseamnă să accepți că nu ți s-a făcut niciun rău sau să devii din nou prieten cu persoana respectivă. Înseamnă să te eliberezi.
Deci, pentru a ierta, trebuie mai întâi să te calmezi - chiar acum. Respirând adânc, meditând, alergând, orice altceva. Aceasta este să te distanțezi de ceea ce s-a întâmplat și să nu reacționezi imediat și impulsiv.
În al doilea rând, încetează să vorbești și să te gândești la tine ca fiind o victimă a circumstanțelor. Pentru aceasta, desigur, va trebui să faci un efort. Ultimii doi pași merg mână în mână. Gândește-te la lucrurile bune din viața ta — la ce poți folosi pentru a contrabalansa răul care ți-a fost făcut — și reamintește-ți un adevăr simplu: nu totul în viață și nu iese întotdeauna așa cum ne dorim. Acest lucru va ajuta la reducerea nivelului general de stres pe care îl experimentați în prezent.
A stăpâni arta iertării, a nu mai fi blocat în resentimente mulți ani este destul de real, amintește dr. Laskin. Este nevoie doar de practică regulată.
Autor — Tim Herrera, jurnalist, editor.