În 2014, Jillian Michaels a lansat un curs pentru începători Beginner Shred. Acest program este perfect nu numai pentru cei care sunt foarte implicați în sport. Dar și pentru cei care au supraponderalitate sau care doar se recuperează după naștere.
Dacă sunteți în căutarea unei sarcini de fitness ușoare, programul Beginner Shred va fi soluția perfectă pentru dvs. Antrenamentul vă va pregăti perfect corpul pentru activitate fizică, va întări mușchii și va strânge corpul. Prinzând doar 20 de minute pe zi, le veți îmbunătăți forma după o lună de antrenament.
Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:
- Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness și antrenamente
- Top 50 de antrenori de pe YouTube: o selecție a celor mai bune antrenamente
- Cum să alegi gantere: sfaturi, sfaturi, prețuri
- Cele mai bune 50 de exerciții pentru picioarele subțiri
- Antrenor eliptic: care sunt argumentele pro și contra
- Pull-UPS: cum să înveți + sfaturi pentru pull-UPS
- Burpee: performanță bună la volan + 20 de opțiuni
- Top 30 de exerciții pentru coapsele interioare
- Totul despre formarea HIIT: beneficiu, rău, cum să faci
Despre programul Jillian Michaels - Beginner Shred
Beginner Shred este un început minunat pentru calea ta către o figură frumoasă. Programul este conceput pentru începători, așa că nu vă fie teamă să îl încercați, chiar dacă nu ați făcut niciodată sport sau ați avut o pauză lungă în activitatea fizică. Pentru cursuri veți avea nevoie de o sală de gimnastică și gantere. Greutatea ganterelor pe care le alegeți în funcție de antrenament. Recomandat să începeți cu 0.5-1 kg, deoarece unele exerciții pe brațe și umeri sunt foarte dificile pentru începători.
Programul constă din trei niveluri de dificultate. Fiecare nivel are până la 10 zile, după care treceți la următorul nivel de dificultate. Engage Beginner Shred de 6 ori pe săptămână, într-o zi lăsați-vă mușchii să se odihnească. Practic, dacă ai atitudine, te poți antrena șapte zile pe săptămână, cel mai important, pentru a calcula forțele. După o lună de lecții puteți alege un alt program Jillian Michaels.
Antrenamentul este împărțit în 3 segmente. Fiecare segment include 5 exerciții repetate de 2 ori. Antrenamentul tradițional al circuitului Jillian lucrează în mod constant fiecare mușchi din corpul dumneavoastră. Împreună cu antrenorul, exercițiile sunt demonstrate de două fete: una prezintă o versiune mai complexă, a doua - simplă. Incluse în antrenament și exerciții aerobice ușoare, dar au un rol pur simbolic.
Pro Beginner Shred:
- Programul oferă o încărcătură foarte blândă, astfel încât vă veți putea integra treptat în modul sport.
- Timpul net de antrenament este de doar 20 de minute.
- Cursul este împărțit în 3 niveluri, astfel încât pe măsură ce progresați, complexitatea antrenamentului va crește.
- Exercițiile sunt foarte simple, dar eficiente. Jillian nu încarcă niciodată un singur grup de mușchi. De exemplu, îți vei antrena simultan umerii și cvadricepsul picioarelor.
- Marele avantaj al programului este disponibil sub formă de cardio-încărcare. Dacă alte programe care constituie un obstacol în calea ocupării forței de muncă pot deveni un salt puternic de șoc, Beginner Shred oferă un exercițiu aerob foarte simplu.
- Programul este ideal pentru fetele care au născut recent și pentru cele care sunt supraponderale.
Contra începător Shred:
- Volumul de muncă este foarte slab, exercițiile fizice vor fi potrivite doar pentru majoritatea începătorilor. Vă rugăm să consultați alte formarea lui Jillian Michaels pentru începători.
- Programul nu este tradus în limba rusă spre deosebire de multe alte complexe Gillian, deci trebuie să aveți cel puțin cunoștințe minime de engleză pentru a înțelege instrucțiunile antrenorului.
Mulți oameni întreabă ce videoclip este mai bine să faceți pentru începători 30 de zile Shred sau Shred („Slim figure 30 days”). Trebuie remarcat faptul că Beginner Shred este o versiune ușoară a Shred 30 Day, deci este conceput pentru cei care se adaptează doar la stresul fizic. Dacă sunteți gata să mergeți la fitness și nu vă este frică de cardio-încărcări, obțineți 30 Day Shred. Acest program este mai complicat, dar mai eficient.