Cuprins
Pentru cei care vor să scape de exces de grăsime pe picioare, strângeți fesele și uitați de celulită , ar trebui să acordați atenție antrenamentului Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs („Ucigașul de grăsime pe coapse și fese”). Programați faimosul antrenor american care vă va conduce fundul în formă și vă va face picioarele frumoase și subțiri.
După cum reiese din titlu, cursul se concentrează pe perfecțiunea șoldurilor și a feselor. Jillian Michaels a inclus toate cele mai eficiente exerciții pentru corpul inferior, așa că nu vă așteptați la o plimbare ușoară. În 40 de minute, timp în care durează o sesiune, veți simți tensiune în fiecare mușchi al corpului. Exercițiile pliometrice și de forță în combinație cu sarcina aerobă vă vor oferi rezultate rapide și de calitate.
Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:
- Totul despre brățările de fitness: ce este și cum să alegi
- Cele mai bune 50 de exerciții pentru un stomac plat
- Top 20 antrenamente cardio pentru scăderea în greutate de la Popsugar
- Topul celor mai bune 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru alergare în siguranță
- Totul despre push-UPS: caracteristici + opțiuni pushups
- Top 20 de exerciții pentru tonifierea mușchilor și a corpului tonifiat
- Top 20 de exerciții pentru îmbunătățirea posturii (fotografii)
- Top 30 de exerciții pentru exteriorul coapsei
Despre programul Killer Buns and Thighs
Cursul oferă formarea a trei niveluri de dificultate. Începeți cu primul și cu dezvoltarea corpului dvs. mergeți la al doilea nivel, apoi la al treilea. Gillian nu oferă niciodată o încărcătură puternică de la început, așa că primul nivel este destul de tolerabil. Dar pe a doua și a treia fiți pregătiți să dați totul complet. Programul implică diverse modificări ale lunges, squats, salturi și exerciții de alergare, astfel încât sarcina pe picioare este gravă. Luați fiecare nivel de 8-10 zile, probabil pentru a consolida rezultatele antrenamentului.
Cât de des ar trebui să rulez programul Killer Buns and Thighs? Jillian Michaels nu oferă un sfat precis în această privință, dar este mai bine să faceți de 5-6 ori pe săptămână. În mod ideal, alternați „Ucigașul de grăsime pe coapse și fese” cu alte programe antrenor american. În primul rând, va distribui mai uniform încărcătura pe întregul corp. În al doilea rând, mușchii mari ai picioarelor trebuie să se odihnească, astfel încât alternanța dintre programe ar fi foarte potrivită.
Încă o dată, vă rugăm să rețineți că programul sa concentrat numai în partea inferioară a corpului. Abs, brațele, spatele aproape inactiv. Pentru a evita dezechilibrul, programul poate fi combinat, de exemplu, un „stomac plat în 6 săptămâni”. Sau puteți adăuga exerciții aerobice la cea mai bună ardere a grăsimilor și stimularea metabolismului. De exemplu, uitați-vă la selecția noastră de exerciții: Cele mai bune 30 de exerciții cardio pentru toate nivelurile.
Pentru acest antrenament veți avea nevoie de gantere, greutate în funcție de nivelul de fitness de la 1 la 4 kg. puteți achiziționa, de asemenea, greutăți pentru gleznă, ceea ce va spori și mai mult clasele de productivitate.
Cum să alegeți DUMBBELLS: sfaturi și prețuri
Pro Killer Buns and Thips:
- Toate programele de exerciții sunt direcționate către picioare și fese, astfel încât antrenamentul va fi util pentru cei pentru care aceasta este o problemă.
- Combinația de forță și exerciții aerobice vă ajută să obțineți cel mai bun efect și să scăpați de grăsime în partea inferioară a corpului.
- Killer Buns and Thighs este un program care conține probabil cel mai dificil exercițiu pentru picioare. Mușchii vor arde cu foc, dar rezultatul nu se va aștepta.
- Se cunosc picioarele, cea mai încăpățânată parte a corpului în ceea ce privește pierderea în greutate. De aceea, programul a salvat vieți pentru multe femei.
Contra și caracteristici Killer Buns and Thighs:
- Fără traducere în rusă a programului.
- În timpul antrenamentului vă veți confrunta cu un stres grav pe genunchi, multe exerciții vor implica articulațiile picioarelor. Angajați-vă numai în adidași și urmăriți mișcările echipamentului.
- Nu este recomandat să instruiți începătorii în fitness. Dacă abia începi să faci sport, te sfătuim să citești articolul: antrenament cu Jillian Michaels pentru începători.
Feedback despre program, „Killer rolls” de la Jillian Michaels:
Dacă te hotărăști să devii serios în legătură cu picioarele și fesele, un Killer Buns and Thighs te va potrivi perfect. Vi se garantează că veți lucra toți mușchii coapselor și feselor, subțire și strângeți partea inferioară a corpului.
NUTRIȚIA CORECTĂ: cum să începeți pas cu pas