Cuprins
Decideți-vă asupra unui stil de viață sănătos și scăpați de kilogramele în plus, rămânând în același timp fericit? Este posibil, spun experții.
Pregătirea este importantă!
— Nici cel mai intens antrenament nu va aduce rezultatul dorit dacă nu mănânci corect, — spune Joe Wicks, antrenor și creatorul planului SSS de 90 de zile. - Chiar dacă trebuie să ai timp și să te dovedești la locul de muncă, să stai cu familia și să te relaxezi cu prietenii, asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la mesele complete. În weekend, faceți un meniu pentru săptămâna viitoare, cumpărați alimente, gătiți acasă. Acest lucru vă va descărca în zilele lucrătoare și vă va ajuta să nu vă zgâriați mintea peste ceea ce ar fi o masă atât de inofensivă la prânz.
Lasă sportul să aducă bucurie
— Amintește-ți cum ne cățăram în copaci în copilărie, a alergat prin curte și s-a repezit prin sala de sport la orele de educație fizică? spune Anna Kessel, fondatoare și președinte Women in Football. — Sportul în copilărie era o parte plăcută a vieții, nu o povară. Deci de ce am încetat să ne bucurăm de ea? Când a devenit o alergare de dimineață o sarcină grea și a merge la un club de fitness un test?
Sportul în copilărie nu era o povară. Deci de ce am încetat să ne bucurăm de ea?
Trebuie să înveți cum să fii în formă jucând. Mergi să alergi după micul dejun? Încinge-ți pantofii și pleacă. În timp ce alergi, concentrează-te pe puterea picioarelor tale pentru a te duce de la punctul A la punctul B. Te-ai hotărât să înoți? Gândește-te la brațele puternice care te pot duce înainte prin valuri. curs de yoga? Evaluează-ți flexibilitatea, chiar dacă nu poți face decât o singură asana până acum.
Și ia-ți prietenii cu tine! Luați pauze, discutați despre natura în parc, alergați curse, distrați-vă. Sportul nu este o datorie, ci un mod de viață, distractiv și lipsit de griji.
Proteinele sunt prietenele tale
– Dacă nu aveți timp pentru alte opțiuni de prânz decât din mers – alegeți proteine, spune Jackie Lynch, terapeut și nutriționist. - Organismul depune cel mai mult efort pentru digerarea acestuia, iar proteina în sine ajută la reducerea producției de carbohidrați, menține energia și echilibrează zahărul din sânge. Acest lucru vă va economisi un baton de ciocolată câteva ore mai târziu. În plus, proteinele te umple mult mai repede. Când alegi între un croissant și un sandviș cu șuncă și brânză, optează pentru sandviș. Și ține o pungă cu migdale și semințe de dovleac în poșetă. Pot fi o gustare, adăugați terci sau iaurt.
Încercați să includeți proteine în fiecare masă. Hummus, năut, pește, ouă, quinoa, carne - ceva din această listă ar trebui să fie în meniu.
În mișcare — viață
„Un stil de viață sedentar în zilele lucrătoare și în weekend dăunează nu numai figurii, ci și minții noastre”, spune psihoterapeutul Patricia Macnair de la Universitatea din Bristol (Marea Britanie). — Cu cât o persoană a revenit mai repede la activitățile sale zilnice după o boală, cu atât mai repede și-a revenit. Prin urmare, în fiecare zi, încercați să dedicați cel puțin o jumătate de oră unui sport mobil sau unui antrenament activ. Poate fi o lecție de dans, alergare pe pistă, ciclism, tenis și chiar înot intens.