Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, 7 zile, -5 kg

Pierderea în greutate de până la 5 kg în 7 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 680 Kcal.

Toți cei experimentați în pierderea în greutate știu că o dietă excesiv de bogată în carbohidrați poate provoca cu ușurință excesul de greutate. O reducere a meniului de produse în care aceste substanțe sunt prezente din abundență, cu o planificare adecvată a dietei, ajută la eliminarea grăsimii corporale inutile.

Vă sugerăm să vă familiarizați cu dieta de 1 săptămână cu conținut scăzut de carbohidrați. Carbohidrații din dieta ei furnizează organismului cantitatea necesară pentru a pierde în greutate și, în același timp, nu provoacă stres grav organismului. Timp de 7 zile de viață pe un conținut scăzut de carbohidrați, poți scăpa de 5 sau mai multe kilograme, îmbunătățindu-ți semnificativ forma.

Cerințe pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

În primul rând, să învățăm despre interdicții. Ce produse nu ar trebui să fie consumate într-o dietă săracă în carbohidrați dacă doriți să obțineți rezultate tangibile? Desigur, excludem din meniu alimentele care conțin o mulțime de carbohidrați, dintr-o cantitate excesivă din care alergăm. Distribuția include imediat produse de panificație, paste (chiar și din grâu dur), diverse tipuri de cofetărie. Un greu de spus și orice băuturi carbogazoase care conțin zahăr. Dacă sunt utilizate, acestea vor schimba instantaneu câștigurile de pierdere în greutate într-o parte mai puțin semnificativă.

Nu puteți bea lichide care conțin alcool. Pe lângă răul pe care îl aduc organismului în ansamblu, consumul lor interferează cu procesele de descompunere a grăsimilor și, de asemenea, reduce eficacitatea pierderii în greutate.

Cartofii, strugurii și bananele nu sunt apreciate într-o dietă săracă în carbohidrați (amidonul nu este prietenul nostru acum). De asemenea, se recomandă să se abțină de la alimente sărate, afumate, marinate etc. Deși conțin puține calorii și nu sunt incluse în lista interdicțiilor, pot reține sare în organism. Și consumul de sare pe o dietă este mai bine să se limiteze semnificativ, pentru a nu interfera cu pierderea în greutate.

Acum să trecem la un subiect mai vesel. Pe ce este recomandat să vă concentrați cu pierderea în greutate cu conținut scăzut de carbohidrați?

• Orice fel de carne slaba (file de pui, curcan, pulpa de gasca, vita, vitel, porc).
• Peste si fructe de mare. Deosebit de potrivit este peștele de mare, care este considerat un produs alimentar foarte sănătos datorită conținutului său de acizi grași nesaturați. Mănâncă somon, somon, ton, cod, hering, halibut, macrou. Selecția de creaturi marine delicioase este uriașă. Merită să folosiți creveți, crabi, midii, stridii, dar asigurați-vă că nu sunt asezonați cu ulei (cum este adesea cazul în versiunile de magazin).
• Lactate și produse lactate fermentate. Includeți în dietă brânza de vaci (de preferință nu mai mult de 2-3% grăsime) și brânza cu un conținut minim de grăsimi, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte copt fermentat, iaurt, lapte.
• Ouăle de pui sunt grozave pentru a potoli foamea și sunt o sursă excelentă de proteine ​​sănătoase.
• Din cereale în dietă, trebuie să lăsați doar orez brun, hrișcă și fulgi de ovăz (este mai bine să îl mâncați la micul dejun).
• Legume. Totul este posibil în afară de cartofi. Concentrați-vă pe produse verzi.
• Fructe. Mănâncă mai ales mere și citrice. Recomandati in special sunt grapefruiturile, renumite pentru abilitatile lor de slabire.
• Băuturi: apă potabilă curată (cel puțin 1,5 litri pe zi), ceai și cafea fără zahăr (cantitatea acestora este la cererea dumneavoastră).
• Când vine vorba de grăsimi, cel mai bine este să te mulțumești cu cele ingerate în mod natural. Uneori este în regulă să adăugați câteva picături de ulei pentru tocănirea legumelor sau sosurile de salată, dar nu exagerați. Acum trebuie tăiată grăsimea.

La o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt prescrise 3 mese principale, de exemplu o gustare de după-amiază. Încercați să mâncați micul dejun în prima oră după ce vă treziți pentru a începe un metabolism latent și refuzați să mâncați cu 3-4 ore înainte de stingerea luminii.

Sistemul cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează după cum urmează. Limitarea carbohidraților potriviți și evitarea celor nesănătoase care se găsesc în dulciuri și alimente similare ajută la prevenirea eliberării insulinei în sânge. Acest lucru, din cauza defalcării grăsimilor, provoacă pierderea în greutate. Prin urmare, rezultate atât de bune într-o perioadă destul de scurtă de timp.

De menționat că ieșirea dintr-o dietă bazată pe reducerea carbohidraților ar trebui să fie treptată și într-un mod special, ținând cont de specificul acesteia. În prima perioadă post-dietetică, dacă nu doriți ca greutatea să revină, trebuie să lăsați totuși produsele cu conținut scăzut de grăsimi ca bază a dietei. Mai adăugați câteva fructe și legume zilnic (de asemenea, de tip fără amidon). Apoi creșteți cantitatea de carbohidrați lenți (sub formă de cereale) prin înlocuirea a ceva din producția de proteine. Când ești sigur că greutatea merge bine și stă pe loc, poți încerca să reintroduci carbohidrații simpli în dieta ta, permițând un sandviș delicios sau niște dulciuri.

Dar nu uita să te cântărești și nu te sprijini pe ceea ce era interzis anterior. Încercați să consumați cele mai bogate alimente calorice dimineața. Faceți meniul cât mai rațional posibil, incluzând toate alimentele sănătoase cu moderație.

Desigur, sportul este binevenit. Este bine dacă exercițiul poate deveni norma ta. Acesta este singurul mod de a repara și îmbunătăți rezultatul obținut pentru o perioadă lungă de timp.

Un exemplu de meniu pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de 7 zile

Poți, pornind de la ea, să folosești și alte alimente permise, lăsând aceeași cantitate de mese și aceeași greutate a bucatelor.

notițe… Pentru o gustare de după-amiază în toate zilele, puteți folosi fructele permise. Dacă nu ți-e foame fără ea, poți sări peste o astfel de gustare. Ascultă-ți corpul.

Contraindicații pentru dietele sărace în carbohidrați

Orice spirit de lupta ai pentru a slabi, trebuie sa tii cont de starea ta de sanatate si de contraindicatiile descrise mai jos.

• Experții în domeniul nutriției nu sfătuiesc adolescenții și cu atât mai mult copiii să stea la o astfel de dietă. Corpul lor vulnerabil tocmai se formează, iar lipsa de carbohidrați din dietă poate provoca probleme de sănătate.
• De asemenea, contraindicațiile includ starea de sarcină și perioada de alăptare.
• Persoanele care au boli cronice (de exemplu, diabet zaharat, boli ale rinichilor, ficatului, sistemului cardiovascular) nu ar trebui să țină dietă fără consultarea de fond a unui specialist.
• Este posibil să vă fie permis să vă corectați silueta folosind un sistem cu conținut scăzut de carbohidrați, dar cu unele modificări în meniu pe care doar un medic calificat le poate determina.

Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Sistemul cu conținut scăzut de carbohidrați are multe virtuți, motiv pentru care este atât de popular printre oamenii care luptă pentru forme perfecte.

1. De asemenea, îi mulțumește pe cei care fac sport. Chiar și sportivii profesioniști apelează adesea la metode cu conținut scăzut de carbohidrați pentru ajutor. Acest lucru nu este surprinzător. La urma urmei, dacă îi urmezi regulile, grăsimea urâtă este cea care pleacă, în timp ce mușchii rămân. Oamenii își pot exercita pe deplin și își pot face corpurile atractive și proeminente.
2. De asemenea, un bonus plăcut este că nu trebuie să numeri plictisitor caloriile. Doar mâncați cu moderație și greutatea va dispărea.
3. Dacă unele dintre dietele anterioare nu ți-au permis să slăbești complet din cauza atacurilor de foame, atunci vei putea rezista cu conținut scăzut de carbohidrați. Trebuie doar să încerci puțin. La urma urmei, produsele proteice saturează perfect organismul, iar porțiile din dietă nu sunt puține, dar potrivite pentru a satisface în mod corespunzător foamea. Mulți oameni se înțeleg fără probleme chiar și fără o gustare permisă.
4. Selecția de produse este destul de variată. În fiecare zi puteți varia meniul și puteți mânca ceva nou. Și nu trebuie să mănânci alimente fără gust. Puțină imaginație și poți găti ceva gustos, satisfăcător, sănătos și, cel mai important, ajutând la slăbit.
5. Dacă nu te năpusti asupra carbohidraților după o dietă și scapi fără probleme din ea, rezultatul obținut poate fi salvat pentru o lungă perioadă de timp.

Dezavantajele unei diete sărace în carbohidrați

1. Practic, nu există glucoză în dietă, de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect. Deficiența acestuia poate afecta abilitățile mentale. Poate veți observa că a devenit mai dificil să colectați gândurile, trebuie să vă încordați memoria, uneori viteza de reacție încetinește. Acest fapt va fi resimțit mai ales acut de cei cu dinte de dulce, care au mâncat anterior mai mult decât suficiente produse în care stă glucoza. Faptul că nu există dulciuri, chiar și sub formă de miere și fructe uscate, poate afecta și starea de spirit a celor cu dinte de dulce, provocând dor pentru alimentele preferate și dorința de a renunța la dieta fără a finaliza ceea ce au început.
2. Consumul predominant de alimente proteice poate provoca stres excesiv asupra rinichilor, precum și asupra sistemului cardiovascular. Acest lucru se datorează unui aport insuficient de potasiu, care se observă cu această dietă.
3. Cantitatea de colesterol rău din sânge poate crește, de asemenea, ceea ce afectează și organismul. Pentru a minimiza probabilitatea de a face rău, nu continuați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați mai mult decât perioada specificată și nu reduceți mai mult decât este recomandat.
4. Este de remarcat faptul că corpii cetonici, care sunt produși din cauza abundenței de proteine ​​din dietă, ajută la spălarea grăsimilor din organism. Astfel, pot capta și alte substanțe utile care sunt doar necesare pentru buna funcționare a tuturor organelor și sistemelor. Din această cauză, oamenii observă slăbiciune în ei înșiși, se confruntă cu insomnie și chiar cu amețeli. În acest caz, opriți-vă și consultați un medic. Este probabil că nu ar trebui să slăbești cu această dietă, este plină de complicații de sănătate.
5. Deși o dietă săracă în carbohidrați nu poate fi numită foame, ea nu are un set echilibrat de vitamine esențiale, micro și macronutrienți. Deci, a ajuta organismul cu un complex de vitamine și minerale nu va fi deloc de prisos.

Reaplicarea unei diete sărace în carbohidrați

Acest aliment, cu utilizare frecventă, poate provoca intoxicația organismului cu proteine. Prin urmare, experții nu recomandă repetarea mai des decât o dată pe lună.