Cuprins
Pierderea în greutate de până la 4 kg în 7 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 820 Kcal.
Metoda cărnii de a pierde în greutate ajută la transformarea corpului fără senzația de foame, care atât de des interferează cu găsirea siluetei dorite. Mulți oameni cred că pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci fructe, legume și alte alimente ușoare, sau chiar să mori de foame. Dar, de fapt, poți pierde grăsimile inutile mâncând produse destul de satisfăcătoare și în principal proteice. Să ne concentrăm pe două dintre cele mai populare opțiuni de carne astăzi, concepute pentru 7 și 10 zile.
Cerințe dietetice pentru carne
Secretul eficacității acestei tehnici constă în faptul că produsele din carne furnizează organismului o mulțime de proteine, care este un material de construcție pentru mușchi. Și organismul are nevoie de multă energie pentru a procesa componentele care conțin proteine. Prin urmare, mănânci și slăbești.
Indiferent dacă ai o dietă cu carne sau doar încerci să mănânci corect și echilibrat, trebuie să ții cont de faptul că unui adult este recomandat să consume aproximativ 500 g de produse care conțin proteine pe zi. Desigur, aceasta înseamnă nu numai carnea în sine, ci și brânză de vaci, brânză, chefir, alte lactate și produse din lapte acru, pește cu fructe de mare, nuci, leguminoase etc.
Când se respectă regulile unei diete cu carne, în funcție de numărul de zile de dietă susținute, de regulă, este nevoie de 4 până la 8 kilograme inutile.
Dieta cu proteine exclude consumul de carbohidrați simpli, care, după cum știți, pot provoca cu ușurință exces de greutate. Greutate, nu trebuie să spunem produse de patiserie, zahăr și înlocuitorii săi, dulciuri, orice cereale, băuturi cu conținut de alcool și zahăr. Baza dietei va fi peștele și carnea, lactatele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Se recomandă excluderea sării pentru perioada dietei. Dar nu vă alarmați că toate alimentele pe care le consumați vor fi lipsite de gust și nu vor fi apetisante. Sosul de soia (care este permis să fie adăugat la feluri de mâncare în cantități mici), suc de lămâie proaspăt stors, ierburi uscate, diverse condimente și condimente vor ajuta la rezolvarea acestei probleme.
Se recomandă gătirea, coacerea, tocană, dar nu prăjirea preparatelor. Puteți folosi uleiuri vegetale pentru gătit (de preferință de măsline), dar proaspete (de exemplu, îmbrăcându-le în salate de legume). Puteți bea ceai și cafea neîndulcite și, desigur, multă apă plată. Este foarte recomandat să nu uitați de activitatea fizică. În plus, produsele proteice sunt un excelent constructor de mușchi. Acum este momentul să strângeți corpul și să-i oferi ușurarea dorită.
Cina nu trebuie să fie mai târziu de 19-20 pm.
Deși dieta cu carne este destul de echilibrată și completă, indiferent cât de bine și cu succes pierzi în greutate, nu este recomandat să stai pe ea mai mult decât perioadele recomandate. În caz contrar, cantitatea normală de microflora necesară funcționării sale sănătoase poate scădea în intestin. Dacă stați la o dietă cu carne, pot apărea probleme cu tractul gastro-intestinal, ficat, rinichi, nivelul colesterolului rău poate crește, poate apărea disbioză, pot apărea pietre în căile biliare.
Dieta pe o dietă de carne de șapte zile
luni
Mic dejun: ou fiert de pui; un crutoan de secară; o ceașcă de cafea.
Gustare: un măr mic.
Prânz: 100-130 grame de carne de vită slabă fiartă sau coaptă; un cartof fiert mediu; 200 g salată de legume crude fără amidon; ceai.
Gustare după-amiaza: 100 g fructe fără amidon.
Cina: ou fiert de pui; sunca slaba (pana la 80 g); castravete sau roșie; un pahar cu orice suc neîndulcit.
marţi
Mic dejun: o felie de pâine de secară sau cereale integrale și o ceașcă de ceai.
Gustare: câțiva morcovi cruzi ca întreg sau într-o salată (până la 200 g).
Prânz: 100 g cartofi fierți; 50 g carne de vită slabă înăbușită sau fiartă; câteva felii de pepene galben.
Gustare după-amiaza: o ceașcă de cafea slabă cu adaos de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: pește (până la 150 g) copt sau fiert; aceeasi cantitate de spanac (nu folosim ulei la gatit).
miercuri
Mic dejun: pâine de secară cu o felie de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi; o ceasca de ceai.
Gustare: pulpa unui grapefruit.
Prânz: 150 g carne slabă, fiartă sau coaptă; 200 g morcovi și cartofi fierți.
Gustare după-amiaza: suc de roșii (200 ml).
Cina: 100 g cartofi fierți sau coapte; 50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; Ceai de cafea.
joi
Mic dejun: o felie de pâine de secară cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; cafea.
Gustare: o portocală mică.
Prânz: 100-150 g file de pui coapte sau fiert, fără piele; cartofi fierți; o pereche de castraveți proaspeți.
Sigur, un măr.
Cina: o omletă din două ouă de pui și puțină șuncă slabă sau carne slabă; o roșie mare proaspătă și un pahar de suc preferat.
Vineri
Mic dejun: 100 g brânză de vaci și pâine de secară (puteți face un sandviș și îl puteți decora cu ierburi); o ceasca de ceai.
Gustare: un pahar cu suc de legume sau fructe.
Prânz: orice carne slabă gătită fără a adăuga ulei (100-150 g); un cartof copt sau fiert și un pahar de compot neîndulcit.
Gustare după-amiaza: 200-250 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt de casă.
Cina: o porție de salată de legume fără amidon; un pahar de suc de legume.
Sâmbătă
Mic dejun: 2 mere și câteva felii de pepene verde.
Gustare: 200 g salată proaspătă de morcovi.
Prânz: 100 g de vițel, care poate fi preparat într-un sos cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, din iaurt sau o cantitate mică de smântână cu conținut scăzut de grăsimi); un cartof fiert de marime medie; 100-150 g salată de varză.
Gustare după-amiaza: câteva ridichi.
Cina: 100 g ciuperci fierte sau fierte; ou fiert de pui; o pereche de castraveți proaspeți.
Duminică
Mic dejun: 50 g brânză de vaci; o felie de pâine de secară; ceai.
Gustare: lapte sau chefir (200 ml).
Prânz: 150 g de porc, fiert sau prăjit într-o tigaie fără a adăuga ulei; cartofi fierți și până la 150 g de salată din legume fără amidon.
Gustare de după-amiază: o ceașcă de cafea / ceai slab, cu adaos de lapte cu conținut scăzut de grăsimi într-o cantitate mică, plus până la 200 g de boabe fierte sau fierte.
Cina: un pahar de chefir și 1-2 buc. biscuiți biscuiți (sau alți non-nutritivi și cu conținut scăzut de grăsimi).
Dieta pe o dietă de carne de zece zile
Mic dejun: 100 g carne fiartă și o salată de castraveți și roșii.
Al doilea mic dejun: câteva legume fără amidon sau un ou fiert și salată verde.
Prânz: 200 g de pește la cuptor sau fiert și câteva legume fără amidon (puteți coace toate acestea împreună).
Gustare: un pahar de suc de legume sau câteva linguri de salată de legume fără amidon.
Cina: 100 g carne slabă fiartă plus câteva frunze de salată sau 1-2 castraveți proaspeți.
notițe… Înainte de culcare, este bine să beți mușețel sau alt ceai de plante.
Nu este necesar să respectați cu strictețe această dietă specială. Principalul lucru nu este să mănânci prea multă mâncare. Cantitatea recomandată de carne este de până la 400 g pe zi.
Contraindicații pentru dieta cu carne
- Există restricții de vârstă pentru aderarea la dieta propusă. Deci, nu poți să faci dietă până la vârsta de 18 ani.
- De asemenea, ar trebui ales un meniu mai echilibrat pentru persoanele în vârstă, deoarece activitatea rinichilor scade odată cu înaintarea în vârstă, iar o dietă cu carne poate fi dăunătoare. Desigur, cu problemele existente cu acest organ, nimeni nu ar trebui să apeleze la acest tip de dietă.
- Persoanele cu boli cronice nu trebuie să urmeze o dietă cu carne. Nu este recomandabil să trăiți prin această metodă vara; este mult mai acceptabil să slăbești la carne la rece.
Beneficiile unei diete cu carne
- Ținerea unei diete cu carne este destul de ușoară. La urma urmei, este bine hrănită, variată, ajută la pierderea în greutate fără slăbiciune și dureri de foame, menține activitatea fizică normală și, în același timp, îți transformă corpul în modul dorit zi de zi.
- După o dietă, este foarte probabil să mențină o greutate nouă, deoarece datorită moderării porțiilor în timpul vieții folosind această metodă, dimensiunea stomacului va scădea semnificativ. Și dacă nu reușiți să-l întindeți din nou, atunci este posibil să vă puteți bucura de formele corpului pierdut pentru o perioadă foarte lungă de timp.
- Carnea este bogată într-o cantitate uriașă de nutrienți și microelemente: sodiu, magneziu, fier, calciu, fosfor, potasiu etc. Carnea poate crește nivelul de hemoglobină (ceea ce face ca acest produs să fie de neînlocuit în caz de anemie), este un instrument excelent pentru prevenirea osteoporozei ...
- De asemenea, consumul de carne ajută la minimizarea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare, boli gastro-intestinale și multe alte boli.
Dezavantajele unei diete cu carne
Trebuie avut în vedere faptul că toate organismele sunt individuale. Se întâmplă că pentru unii, o dietă cu carne, dimpotrivă, provoacă o defecțiune a puterii și a dispoziției. Datorita faptului ca carnea este greu de digerat, consumul acesteia poate duce la produse indigeste si constipatie.
Dieta cu carne repetată
Înainte de a transforma din nou figura într-un mod de carne, se recomandă să așteptați cel puțin o lună.