Cuprins
Este posibil să antrenăm creierul în același mod în care antrenăm mușchii? Ce este „aptitudinea mentală” și cum să menții mintea în „forma bună”? Și deși creierul uman nu este un mușchi, antrenamentul este util pentru acesta. Împărtășim șase „simulatoare de creier” și o listă de verificare pentru ziua respectivă.
Pentru a menține organismul în ordine, trebuie să mâncăm corect, să ducem un stil de viață activ și să dormim suficient. La fel este și cu creierul – stilul de viață și luarea constantă a deciziilor corecte sunt mai importante decât eforturile episodice, deși puternice. Pentru o protecție maximă a funcțiilor cognitive, trebuie să includeți exerciții care promovează sănătatea mintală în viața de zi cu zi.
Mintea noastră este activă: se schimbă și evoluează în mod constant. Acțiunile pe care le facem fie antrenează creierul, fie îl epuizează. Conexiunile neuronale sunt întărite printr-un set de măsuri sau „antrenori de creier” care previn declinul cognitiv.
Conexiunile neuronale sunt întărite printr-un set de măsuri sau „instructori a creierului” care previn declinul cognitiv.
O minte sănătoasă din punct de vedere mental face față mai bine stresului, este mai rezistentă și mai bine protejată de declinul cognitiv legat de vârstă sau de boală. Pentru a-și păstra tinerețea, trebuie să-ți antrenezi concentrarea, memoria și percepția.
Există nenumărate programe de antrenament a creierului pe Internet astăzi. Dar cele mai eficiente programe sunt disponibile pentru toată lumea - vorbind despre creativitate, interacțiune socială, învățarea de lucruri noi și meditație.
Șase „antrenori pentru creier”
1. Fii creativ
Creativitatea înseamnă rezolvarea problemelor și atingerea obiectivelor bazate mai degrabă pe intuiție decât pe instrucțiuni specifice. Desenul, acul, scrisul sau dansul sunt toate activități creative extrem de benefice pentru creier.
Ele ne îmbunătățesc capacitatea de a percepe lucrurile din unghiuri diferite sau de a ne gândi la mai multe idei simultan. Flexibilitatea cognitivă ne face mai rezistenți la stres și ne ajută să găsim soluții eficiente chiar și în situații dificile.
2. Aflați lucruri noi
Când învățăm ceva nou sau încercăm ceva ce nu am făcut până acum, mintea noastră trebuie să rezolve aceste probleme în moduri noi, necunoscute. Învățarea de noi abilități, chiar și la o vârstă mai înaintată, îmbunătățește memoria și vorbirea.
Învățarea poate include lectura, ascultarea de podcasturi sau cursuri online. Este util să înveți un nou sport, să cânți la un instrument muzical sau un nou meșteșug.
3. Bun venit la plictiseala!
Nu ne place să ne plictisim. Și, prin urmare, subestimăm rolul util al acestui stat. Cu toate acestea, capacitatea de a fi plictisit „corect” întărește capacitatea de a se concentra și de a se concentra.
A fi dependent de gadgeturi, rețele sociale și dependență de obiceiurile proaste — toate aceste forme de activitate ne epuizează mental. Permițându-ne o pauză în clasă, lăsând smartphone-ul jos, permitem minții să se odihnească și, prin urmare, să ne întărim.
4. Meditați zilnic
Meditația este antrenamentul conștiinței dezordonate, este calea de la gândire la acțiune prin emoție. Cu ajutorul concentrării, poți influența starea mentală și psihică.
Cercetările arată că meditația ne întărește semnificativ puterile mentale, îmbunătățește memoria și promovează reglarea emoțională. Meditația sporește conștientizarea și capacitatea de empatie și compasiune. Meditând, ajutăm creierul să rămână mai tânăr, salvându-l de o parte semnificativă a schimbărilor legate de vârstă.
Bunătatea este un mușchi care ne întărește întreaga ființă atunci când o folosim.
Doar 10 minute de meditație pe zi pot întări activitatea creierului și nu este prea târziu să înveți practica chiar și la bătrânețe, dacă deprimarea abilităților cognitive a început deja. Dovedit1că două săptămâni de practică sunt suficiente pentru a îmbunătăți atenția cu 16%.
5. Fii amabil
A acționa conform conștiinței și a susține principiile morale nu este doar corect, ci și bun pentru sănătatea mintală și nivelul de fericire. Bunătatea este un fel de mușchi care ne întărește întreaga ființă atunci când o folosim.
Studiile de la Stanford au arătat2acea bunătate față de ceilalți îmbunătățește funcția creierului și reduce stresul. Când facem rău altora, furăm, înșelam, mințim sau bârfim, întărim tendințele negative în mintea noastră. Și asta este rău pentru noi.
Când bunăstarea celorlalți devine o prioritate, simțim sensul vieții.
În plus, actele de bunătate eliberează în creier substanțe chimice care reduc sentimentele de anxietate și depresie.
6. Mâncați corect, faceți exerciții fizice și dormiți suficient
Corpul și mintea sunt conectate și au nevoie de nutriție adecvată, activitate fizică și somn sănătos. „Sala mentală” nu va fi eficientă fără o combinație a tuturor componentelor.
Oamenii de știință de la Universitatea Rutgers au descoperit3că simptomele depresiei sunt combatute eficient prin antrenament cardio, alternând cu meditația. Timp de opt săptămâni, cercetătorii au urmărit două grupuri de studenți cu depresie. Cei care au făcut 30 de minute de cardio + 30 de minute de meditație au experimentat o reducere cu 40% a simptomelor depresive.
Planul de antrenament mental sănătos este în ton cu un stil de viață sănătos în general
„Odinioară se știa că exercițiile aerobice și meditația erau bune în combaterea depresiei de la sine”, spune autorul studiului, profesorul Tracey Shores. „Dar rezultatele experimentului nostru arată că combinația dintre ele produce o îmbunătățire izbitoare.”
O dietă bogată în acizi grași omega-3 susține funcția cognitivă, în timp ce grăsimile saturate provoacă disfuncții neurologice. Exercițiile fizice îmbunătățesc memoria și stimulează creșterea hipocampului. Iar somnul este unul dintre cele mai importante procese, ajută la restabilirea și întărirea funcției creierului.
Lista de verificare pentru ziua respectivă
Pentru a fi mai ușor să urmăriți cum se antrenează creierul dvs., faceți o listă de verificare și consultați-o. Iată cum ar putea arăta o listă de activități „pentru cap”:
- Dormi suficient. Somnul în întuneric și răcoarea redă perfect puterea;
- Medita;
- Angajați-vă în orice activitate fizică care aduce bucurie;
- Nu sari peste mese;
- Invata ceva nou;
- Nu umple fiecare pauză cu gadgeturi;
- Fă ceva creativ
- A fi amabil cu ceilalți în timpul zilei;
- Comunicați în mod semnificativ;
- Du-te la culcare la timp.
Un plan de antrenament mental sănătos este în ton cu un stil de viață sănătos în general. Petrece-ți zilele în beneficiul sănătății tale și vei observa rezultate excelente foarte curând.
Dacă duci un stil de viață sedentar, este nevoie de efort pentru a fi în formă. Dar această investiție dă roade: respectarea unui stil de viață sănătos devine mai ușor și mai plăcut în timp! Fiecare mică alegere pe care o facem pentru a deveni mai sănătoși și mai înțelepți ne întărește pe calea spre luarea unor decizii mai bune în viitor.
1. Mai multe detalii la: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681
2. Mai multe detalii la: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/