Pentru a stabili o rutină zilnică, trebuie să te descurci cu fiecare moment al zilei, care s-a rătăcit din cauza sărbătorilor. Să începem dimineața, când ceasul deșteptător urât începe să sune.
Nu te trezi cu o alarmă
Cel mai bine este să setați un ceas cu alarmă cu 10-15 minute mai devreme decât de obicei, astfel încât să vă puteți întinde calm și să vă îndepărtați de somn. Nu uitați să setați o altă alarmă în cazul în care veți adormi în acele 10-15 minute. Iar pentru a ușura trezitul dimineața, vezi ultimul paragraf în care te îndemnăm să te culci mai devreme!
Pune un pahar cu apă pe noptieră
Ridicare – crescut, dar ai uitat să te trezești? Un pahar cu apă vă va trezi corpul și va începe procesele metabolice, ceea ce este foarte important pentru ora dimineții. Din păcate, nu toată lumea bea suficiente lichide iarna, iar apa este cheia sănătății în orice perioadă a anului.
Fă puțin exercițiu
După ce ați vizitat toaleta, asigurați-vă că faceți un exercițiu mic, moderat activ. Nu trebuie să-ți îmbraci o uniformă de sport, să te încălzești și să fugi în stradă (dacă nu ai mai practicat asta înainte), doar să faci câteva exerciții, să te întinzi, iar acum sângele a început deja să circule mai mult activ și simți cum intră energia în corp!
Asigurați-vă că luați micul dejun
De câte ori au spus lumii că micul dejun este masa principală a zilei, unii încă nu pot mânca dimineața. Adesea, motivul pentru aceasta este o cină abundentă sau târzie. Încercați să nu mâncați cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare și faceți cina ușoară. Câteva zile din acest regim, iar dimineața veți începe să vă simțiți foame. Preparați-vă un mic dejun delicios și sănătos, care vă va oferi un plus de energie.
Bea apă
Apa este fundamentul unei bune sănătăți. Asigură-te că iei cu tine o sticlă de apă curată și bea, bea, bea. Iarna, vei dori să bei băuturi calde precum ceaiul și cafeaua, dar reține că, dacă ai băut o ceașcă de cafea, va trebui să bei încă 2 căni de apă pentru a te menține hidratat.
Pranz – conform programului
Dacă corpul tău funcționează corect și nu ai destule dulciuri și prăjituri la birou pentru cafea, până la prânz stomacul tău va cere mâncare. În niciun caz nu ignora senzația de foame și mergi la prânz. Cea mai bună opțiune este să aduci de acasă mâncare pe care o poți pregăti cu o zi înainte. Dar dacă nu ai timp suficient pentru asta, ia cina într-o cafenea sau la cantină, alegând cea mai sănătoasă mâncare care să nu creeze greutate în stomac și să nu te răsplătească cu somnolență.
Găsiți timp pentru activitate fizică
Nu trebuie să mergi la sală pentru a face mișcare. Seara, după muncă, luați o persoană dragă, iubita, copii și mergeți la patinoar sau la o plimbare lungă. Iarna, ai atât de multe opțiuni de activitate fizică care vor aduce nu numai beneficii organismului, ci și bucurie tuturor. În plus, activitățile sportive au un efect bun asupra somnului.
Du-te la culcare mai devreme
Nu vă culcați cu stomacul plin - vă va împiedica să adormi, pentru că va funcționa în continuare de la sine. Aranjați-vă o cină ușoară și gustoasă cu 3-4 ore înainte de culcare. O persoană obișnuită are nevoie de 7-8 ore de somn pentru a se simți alertă. Cu o oră înainte de culcare, opriți toate gadgeturile, telefonul, computerul și citiți cu calm ceea ce doriți.
Urmând aceste sfaturi simple, dar eficiente pentru câteva zile, vei simți că ți-a devenit mult mai ușor să-ți păstrezi rutina zilnică!