„Sunt un ratat”, „Nu am niciodată o relație normală”, „Voi pierde din nou”. Chiar și oamenii încrezători în sine, nu, nu, da, și se prind de astfel de gânduri. Cum să-ți provoci rapid și eficient propriile idei despre tine? Psihoterapeutul Robert Leahy oferă un instrument simplu, dar puternic.
Ce vă poate ajuta să faceți față emoțiilor dureroase și să vă atingeți obiectivele? Ce zici de explorarea tiparelor personale de gândire? Toate acestea sunt predate de o nouă monografie a unui psihoterapeut, șeful Institutului American de Terapie Cognitivă Robert Leahy. Cartea „Tehnici de psihoterapie cognitivă” este destinată psihologilor și studenților universităților de psihologie și lucrării lor practice cu clienții, dar și nespecialiștii pot folosi ceva. De exemplu, tehnica, pe care autorul a numit-o „Întoarcere la 180 de grade — Confirmarea negativului”, este prezentată în publicație ca o temă pentru client pentru acasă.
Ne este extrem de greu să ne recunoaștem propria imperfecțiune, ne concentrăm, ne „atârnăm” de propriile greșeli, tragând concluzii la scară largă despre noi înșine din ele. Dar fiecare dintre noi cu siguranță are defecte.
„Toți avem comportamente sau calități pe care le considerăm negative. Așa este natura umană. Printre cunoscuții noștri nu există o singură persoană ideală, așa că lupta pentru perfecțiune este pur și simplu nerealistă, psihoterapeutul își anticipează sarcina. — Să vedem pentru ce te critici, ce nu-ți place la tine. Gândește-te la trăsăturile negative. Și apoi imaginați-vă cum ar fi dacă le-ați percepe drept ceea ce aveți dreptul. L-ai putea trata ca pe o parte din tine - o persoană imperfectă a cărei viață este plină de suișuri și coborâșuri.
Tratați această tehnică nu ca pe o armă de autocritică, ci ca pe un instrument de recunoaștere, empatie și înțelegere de sine.
Leahy invită apoi cititorul să-și imagineze că are o calitate negativă. De exemplu, că este un ratat, un outsider, nebun, urât. Să presupunem că îți imaginezi că uneori ești un conversator plictisitor. În loc să lupți, de ce să nu o accepti? „Da, pot fi plictisitor pentru alții, dar sunt multe lucruri interesante în viața mea.”
Pentru a practica acest lucru, utilizați tabelul, pe care autorul l-a numit astfel: „Cum m-aș descurca dacă s-ar dovedi că am cu adevărat calități negative.”
În coloana din stânga, notează ce părere ai despre calitățile și comportamentele tale caracteristice. În coloana din mijloc, notează dacă există vreun adevăr în aceste gânduri. În coloana din dreapta, enumerați motivele pentru care aceste calități și comportamente nu sunt încă o problemă serioasă pentru dvs. - la urma urmei, aveți multe alte calități și vă puteți implica în diverse activități.
Este posibil să întâmpinați dificultăți în timpul procesului de umplere. Unii oameni cred că recunoașterea propriilor calități negative echivalează cu autocritica, iar tabelul completat va fi o confirmare clară că ne gândim la noi înșine într-un mod negativ. Dar atunci merită să ne amintim că suntem imperfecți și toată lumea are trăsături negative.
Și încă ceva: tratați această tehnică nu ca pe o armă de autocritică, ci ca pe un instrument de recunoaștere, empatie și înțelegere de sine. La urma urmei, atunci când iubim un copil, îi recunoaștem și îi acceptăm neajunsurile. Să devenim, măcar pentru o vreme, un astfel de copil pentru noi înșine. Este timpul să ai grijă de tine.
Sursa: Robert Leahy „Tehnici de psihoterapie cognitivă” (Peter, 2020).