Uită de postul intermitent. Cea mai recentă dietă la modă ne impune să renunțăm temporar la tot ceea ce pare să ne aducă plăcere: emisiuni TV, cumpărături online și chiar bârfe cu prietenii. Se numește post cu dopamină și a fost controversat.
Nu se știe exact cine a propus prima dată această idee, dar a câștigat popularitate virală datorită pe Youtube dedicat acestei «diete». Videoclipul a primit deja peste 1,8 milioane de vizualizări.
„Infometarea de dopamină” implică respingerea sexului, drogurilor, alcoolului, jocurilor de noroc (în cazuri extreme — și din orice comunicare) pentru o anumită perioadă — cel puțin 24 de ore. Susținătorii acestei abordări promit o minte limpede și ca rezultat o concentrare excelentă. Dar mulți experți sunt sceptici cu privire la astfel de afirmații.
„Cei care încearcă să influențeze nivelul de dopamină sau sensibilitatea la acesta în acest fel este puțin probabil să obțină rezultatul așteptat fără o abordare științifică”, spune neurologul Nicole Prause. Ea subliniază că „postul cu dopamină” are dezavantajele sale: „Dacă „exagerați”, vă veți simți mai rău, puteți cădea în apatie, pierzând temporar aproape toate plăcerile, iar dacă nu o puteți suporta și „vă desprindeți”, pot apărea sentimente de vinovăție și rușine. «.
Merită să ne amintim că dopamina nu este asociată doar cu experiența plăcerii. „Acest neurotransmițător este activat de creierul nostru atunci când apar stimuli semnificativi din punct de vedere biologic - de exemplu, când cineva ne face atrași sexual sau arată agresivitate. Dopamina joacă un rol important în învățare și percepție a recompensei, afectează fluiditatea mișcării, motivația și multe alte funcții”, explică Nicole Prause.
Cu toate acestea, unii experți susțin ideea opririi temporare a stimulării. Printre ei se numără Cameron Sepa, profesor de psihiatrie clinică la Universitatea din California, San Francisco. În 2019, a publicat The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 pentru a „risipi miturile cauzate de acoperirea media greșită”.
Sepa afirmă că scopul acestei „diete” nu este cu adevărat reducerea stimulării dopaminei. În manualul său, el o definește diferit: „Această „dietă” se bazează pe principiile terapiei cognitiv-comportamentale, ajută la recâștigarea autocontrolului, la reducerea comportamentului impulsiv, permițând răsfățarea plăcerii doar în anumite perioade de timp.”
Orice activitate care crește nivelul de dopamină poate deveni compulsivă.
Cameron Sepa nu sugerează evitarea tuturor stimulărilor. El îți recomandă să te lupți doar cu acele obiceiuri care îți creează probleme, de exemplu, dacă petreci prea mult timp pe Facebook (o organizație extremistă interzisă în Rusia) sau cheltuiești prea mult pe cumpărături online. „Trebuie să se înțeleagă clar că nu dopamina în sine o evităm, ci comportamentul impulsiv pe care îl întărește și îl îmbunătățește”, scrie psihiatrul. „Postul” este o modalitate de a limita sursele externe de stimulare: smartphone, televizor și așa mai departe.
Profesorul oferă două opțiuni pentru „dieta cu dopamină”: prima este pentru cei care nu vor să scape complet de un anumit obicei, dar vor să se controleze mai bine, a doua este pentru cei care au decis să dea aproape complet. să creeze ceva, doar ocazional permițându-și aceasta este o excepție.
„Orice eliberează dopamină poate fi plăcut, fie că este vorba de recunoștință, exerciții fizice sau orice altceva de care ne face plăcere. Dar orice exces este dăunător. De exemplu, notificările de pe telefon ne oferă recompense instantanee prin oferirea de plăcere și creșterea nivelului de dopamină din creier. Din această cauză, mulți încep să verifice impulsiv telefonul din ce în ce mai des. Orice activitate care crește nivelul de dopamină poate deveni compulsivă, cum ar fi mâncatul sau chiar exercițiile fizice”, explică psihologul clinician Katherine Jackson.
Învățăm anumite modele de comportament și le practicăm din ce în ce mai des dacă obținem o recompensă pentru dopamină. Katherine Jackson crede că terapia cognitiv-comportamentală (CBT) poate ajuta la reducerea impulsivității și a comportamentului obsesiv.
„Când acționăm impulsiv, reacționăm automat la un anumit stimul, fără să ne gândim”, comentează psihologul. „CBT ne poate învăța să ne oprim la timp și să ne gândim la acțiunile noastre. De asemenea, putem reduce cantitatea de stimuli din jurul nostru. Însăși ideea acestei terapii este de a ajuta o persoană să-și schimbe modul de gândire și tiparele de comportament.
Spre deosebire de mulți experți, Katherine Jackson susține ideea de „post cu dopamină”. „Majoritatea oamenilor nu pot renunța imediat la un obicei”, este sigură ea. „Va fi mai benefic pentru ei să limiteze treptat comportamentul nedorit. Nu vă faceți griji pentru „nivelurile de dopamină”. Dar dacă observi că unul dintre obiceiurile tale s-a transformat într-o dependență și îți afectează negativ viața, atunci orice tehnică care te va ajuta să te abții de la el te va ajuta cel mai probabil. Dar nu vorbim despre o „retragere completă a dopaminei”, așa că poate că ar trebui să venim cu un alt nume pentru o astfel de „dietă”.