Nutriția în sport. Adevărul despre diete și fitness.

Daca nu iti monitorizezi dieta sa slabesti chiar si cu exercitii fizice regulate este aproape imposibil. Cum să construiești puterea în sport, pentru a fi eficient și în siguranță? Este posibil să combinați fitness-ul și dieta? Există o alternativă la numărarea caloriilor? Răspunsurile la aceste întrebări sunt citite mai jos.

Dar mai întâi, să ne amintim încă o dată regula de bază a pierderii în greutate. Nutriția reprezintă 80% din succesul în lupta împotriva excesului de greutate, fitness-ul doar restul de 20%. Da, nu poți construi un teren și nu vei întări mușchii fără sport. Cu toate acestea, fără o cantitate limitată, nu veți putea scăpa de grăsime. Prin urmare, odată ce te-ai decis să faci fitness, trebuie doar să fii pregătit să faci ajustări la dieta ta.

Dieta VS sport: ce să mănânci pentru fitness?

1. Cel mai bun mod de nutriție în sport

Cel mai optim mod de a mânca pentru sport este considerat a fi numărarea caloriilor, proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. O astfel de metodă vă va ajuta să vă faceți dieta cât mai echilibrată posibil. A publicat anterior un articol detaliat despre cum să numărăm caloriile. Rămâne doar să adăugăm că proteinele, carbohidrații și grăsimile ar trebui să fie în următoarea linie: 30-40-30. Pentru calcule detaliate este posibil să utilizați serviciul dietaonline care calculează automat numerele KBZHU în conformitate cu datele dvs. introduse: greutate, vârstă, activitate și stil de viață.

Ce este important de știut:

  • Nu mâncați sub aportul de energie specificat. Dieta ta ar trebui să fie hrănitoare în timp ce organismul nu încearcă să ardă mușchii pentru energie. Nutriție pe 1200 de calorii (si chiar mai multe mai jos) este o modalitate directă de a-ți ucide metabolismul.
  • De asemenea, nu depășiți valorile admise ale aportului energetic zilnic. Dacă consumi în mod regulat mai multe calorii decât cheltuiești în timpul zilei, nu vei slăbi nici măcar la fitness activ.
  • Nu uitați să numărați proteinele, carbohidrații și grăsimile. În sport este deosebit de important să consumi cantitatea potrivită de proteine ​​pentru a nu pierde masa musculară. Vezi și: cum se calculează BDIM și ce face?

2. Opțiuni de luat masa acceptabile în sport

Dacă numărați caloriile pare a fi o modalitate complicată de a pierde în greutate, puteți alege versiuni blânde ale dietelor. De exemplu, dieta lui Protasov, Dukan, sistemul minus 60. Dacă urmați toate regulile acestor diete, ele vă pot duce la rezultate bune. Un astfel de sistem de aprovizionare în sport, deși nu este de dorit, dar posibil. Dacă nu puteți urma o dietă adecvată, astfel de diete nu vă pot ajuta în acest sens.

Ce este important de știut:

  • Evitați cursurile de fitness în zilele în care simți că ai mâncat mai puțin decât ar trebui. De exemplu, masa pierdută (sistemul minus 60), nu a fost acasă produsele dorite (Protasova, Dukan), nu a fost pofta de mâncare pe tot parcursul zilei.
  • Cu o astfel de dietă nu este recomandat să faci intensiv Instruire (de exemplu, Insanity) Şi lung antrenamente (mai mult de 45 minute).
  • Nu vă angajați în fitness în perioada de „atac” de la Ducane. In aceasta perioada vei fi limitat in carbohidrati, asa ca nu vei avea suficienta energie in timpul orei.
  • Dacă alegeți între numărarea KBZHU și dietele de mai sus, este mai bine să mergeți cu prima opțiune. Este mai eficient și sigur mod de a pierde in greutate.

Tot ce trebuie să știți despre nutriție înainte și după exerciții

3. Nedorite de dietă în sport

Care sunt dieta în sport este contraindicată organismului? Toate acestea dieta tare cu restrictii severe asupra dietei. De exemplu:

  1. Mono, pe baza consumului oricărui produs. Este cunoscut tuturor: hrișcă, chefir, orez, fulgi de ovăz, etc. Este în mod clar o dietă dezechilibrată vă fură de proviziile de carbohidrați și proteine ​​și, prin urmare, antrenamentul nu va face decât să dăuneze organismului.
  2. „Dietele de foame”unde mănânci mai puțin de 1200 de calorii pe zi. De exemplu, o dietă populară japoneză. Motivele sunt aceleași ca cele descrise mai sus: lipsa de energie (carbohidrati) organismul va compensa în detrimentul mușchiului. Și material pentru construcția lor (cu cantitate limitată de proteine) nu va fi simplu.
  3. „Dietă fără carbohidrați”, care a propus excluderea alimentelor cu carbohidrați. Pentru aportul de energie în timpul activităților de fitness aveți nevoie de carbohidrați. Fără ele, te vei simți, în cel mai bun caz, copleșit în timpul antrenamentului. În cel mai rău caz, leșin. În acest caz, niciun rezultat pozitiv nu poate aștepta.

Dacă tot ați decis să urmați o dietă strictă, atunci faceți exerciții pentru această perioadă de timp este mai bine să evitați complet. Fitness-ul este eficient doar cu o dietă adecvată și hrănitoare. Dacă vrei să slăbești și să fii sănătos, alimentația în sport ar trebui să fie:

  • cantitatea optimă de calorii;
  • PFC optim;
  • fără sărituri bruște de la „zagorow” în zilele de post și invers.

De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul: Cum să ieșiți competent și în siguranță din dietă: un curs detaliat.

Lasă un comentariu