Nutriție cu menopauză

Alimente utile pentru menopauză

• produse care conțin calciu (lapte degresat, chefir, brânză de vaci, iaurt, brânză degresă, ouă (nu mai mult de una pe săptămână), drojdie, migdale, unt natural sau înghețată cu lapte, alge marine brune, boabe de soia, boabe de muștar);
• alimente cu un conținut ridicat de acizi grași polinesaturați (ulei vegetal, nuci), care scad trigliceridele și colesterolul din sânge;
• alimentele cu conținut ridicat de acizi grași mononesaturați și acizi grași mega-3 (scrumbie, conserve de sardine, somon, macrou sau păstrăv, nuci), normalizează nivelul grăsimilor din sânge;
• făină, cereale (cereale negre – orz, fulgi de ovăz, terci de orz) și paste la abur;
• tărâțe (un produs cu un conținut ridicat de vitamina B și fibre) trebuie adăugate în salate, supe, cotlet;
• condimente și ierburi picante (pentru a înlocui sarea);
• alimente cu vitamine și microelemente (în special legume viu colorate, fructe de pădure și fructe, ierburi, morcovi, ardei, cireșe, coacăze, varză albă și roșie, grapefruit roșu);
• alimente cu conținut ridicat de bor (stafide, sparanghel, piersici, smochine, căpșuni și prune uscate);
• seminte de in sau ulei care contine lignine care pot ajuta la reducerea bufeurilor si uscaciunea vaginala;
• alimente cu un conținut ridicat de magneziu (caju, salată verde, alge), care au efect sedativ, ameliorează anxietatea, iritabilitatea, combate insomnia și schimbările de dispoziție;
• alimentele cu vitamina E (orez brun, avocado, mazăre verde, fasole, cartofi), reduc umflarea sânilor și protejează inima;
• ceapa, usturoiul cresc imunitatea, scade tensiunea arterială și zahărul din sânge;
• cantități mici de dulciuri (marshmallow, marmeladă, marshmallow, dulciuri naturale de casă);
• alimentele cu un conținut ridicat de sare de potasiu (banane, caise uscate, mandarine, portocale, măceșe, pâine brună, crustacee), întăresc mușchiul inimii și sistemul nervos;
• alimente care întăresc sistemul imunitar, încetinesc îmbătrânirea, favorizează vindecarea rănilor (pătrunjel, coacăze negre, kiwi);
• alimente care reglează metabolismul și îmbunătățesc starea de spirit (struguri, orez brun, pâine din aluat de drojdie, alge marine sau făină brună, crupe de grâu);
• alimente care protejează cristalinul de toxine (creveți, raci, crabi, caise, pepene galben).

Alimentele trebuie gătite la cuptor, la abur, la cuptorul cu microunde sau într-un vas special fără grăsime și ulei.

Remedii populare pentru menopauză

• tinctură de oregano (insistați două linguri de ierburi într-un termos, luați de trei ori pe zi cu 30 de minute înainte de mese), calmează cu tulburări neurologice;
• infuzie de salvie (se toarnă una sau două linguri de ierburi cu două pahare de apă clocotită, se ia în timpul zilei), normalizează funcționarea gonadelor, reduce transpirația;
• infuzie de valeriană officinalis (o linguriță de rădăcină de valeriană zdrobită într-un pahar cu apă clocotită, se lasă timp de două ore, se ia de două ori pe zi), reduce nivelul fluxului sanguin la cap;
• suc de sfeclă (luați, crescând treptat doza, puteți dilua inițial cu apă fiartă);
• colectie de ierburi: salvie, seminte de marar, valeriana officinalis, menta, musetel, matase de porumb, imortelle nisipoase, macese (se toarna doua linguri intr-un vas emailat cu un pahar de apa clocotita, se acopera si se lasa douazeci de minute, apoi se ia un pahar de doua ori o zi) ameliorează transpirația și bufeurile.

Alimente periculoase și dăunătoare cu menopauză

Ar trebui să excludeți alimente precum: sare, fast-food, alimente grase și picante, alimente foarte fierbinți, alcool.

De asemenea, ar trebui să limitați utilizarea de unt (1 linguriță pe zi), cârnați, cârnați, slănină, cârnați, organe, cafea, dulciuri cu umpluturi artificiale.

Nutriție pentru alte boli: