Dieta nutritivă, 7 zile, +3 kg

Creșterea în greutate de până la 3 kg în 7 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 2100 Kcal.

De regulă, cuvântul „dietă” este poziționat cu dorința de a pierde în greutate. Dar acei oameni care au nevoie să se îngrașe stau și la diete.

Diferite motive duc la subponderalitate - probleme digestive, reacții alergice, dezechilibre hormonale și alte anomalii de sănătate. În orice caz, situația trebuie corectată. În acest scop, specialiștii au dezvoltat o metodă nutrițională care a devenit larg răspândită sub denumirea de „dietă nutritivă”.

Cerințe privind nutrienții

Particularitatea unei diete hrănitoare este că meniul său conține mult mai multe calorii decât norma recomandată. Conform cerințelor acestei tehnici, merită să consumați zilnic aproximativ 2100-3400 de unități de energie. Creșteți aportul de calorii treptat, adăugând aproximativ 200-300 de calorii pe zi. Dieta durează 1-4 săptămâni, în funcție de obiectivele tale. Dacă este necesar să vă îngrășați mai mult și nu a fost posibil să faceți acest lucru până la sfârșitul perioadei de dietă, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a continua dieta.

O dietă hrănitoare (alias satisfăcătoare) prescrie utilizarea cărnii sub diferite forme (acesta este produsul principal al meniului), precum și ouă, cereale, legume, fructe, brânză și alte alimente bogate în calorii. Deoarece dieta acestei diete are o gamă largă de calorii, puteți mânca toate alimentele preferate, în special dulciurile. Dar accentul este pus încă pe alimentația sănătoasă potrivită. Acest lucru va oferi organismului toate substanțele și componentele necesare funcționării sale normale, ceea ce este deosebit de important acum.

Este necesar să treceți la o dietă hrănitoare fără probleme, pentru a evita o încărcătură puternică asupra sistemului digestiv și, în loc de beneficiile necesare, nu dăuna organismului și mai mult. În același timp, nu uitați de aportul suficient de apă, de somn adecvat și de activitatea fizică (cu excepția cazului în care, bineînțeles, corpul este epuizat). La urma urmei, vrei să câștigi mușchi și să câștigi un corp atractiv, și nu flască și chiar mai multă grăsime? Ai grijă de corpul tău (de exemplu, masează-te, cel puțin). Acest lucru va reduce riscul de vergeturi și alte aspecte neatractive datorate extinderii figurii. De obicei, într-o săptămână hrănitoare este posibil să câștigi 3-5 kilograme.

Meniu dietetic nutritiv

Exemplu de dietă săptămânală a unei diete nutritive (opțiunea 1)

Ziua 1

Mic dejun: o felie de pâine cu tărâțe cu unt; Ceai de cafea.

Al doilea mic dejun: o bucată de carne de vită fiartă (100 g); pâine; roșie.

Prânz: castron cu supă de varză; pâine cu tărâțe; 100 g carne de vită înăbușită într-o cantitate mică de ulei vegetal; terci de gris (2 linguri. l.); banană; ceai.

Gustare după-amiaza: grapefruit și smochine (4-5 buc.).

Cina: măruntaie înăbușită (100 g); cam aceeași cantitate de piure de cartofi, ceai.

Ziua 2

Mic dejun: porumb sau fulgi de ovăz (câteva linguri), condimentate cu lapte; Cafea de ceai).

Al doilea mic dejun: carne de vită la cuptor sau prăjită (100 g) și 2-3 buc. nuci.

Prânz: o farfurie (aproximativ 250 ml) de bors; o felie de cârnați sau carne gătită; 2 felii de pâine cu tărâțe; o pereche de nuci de migdale; portocale.

Gustare după-amiaza: o jumătate de pahar de bulion de varză; smochine (5-6 buc.).

Cina: măruntaie (100 g), preparată într-o cantitate mică de ulei vegetal; terci de hrișcă (140-150 g); pâine; ceai.

Ziua 3

Mic dejun: prune uscate (4 buc.); ceai sau apă minerală.

Al doilea mic dejun: carne de porc tocată (90-100 g); mazăre verde conservată (100 g); mandarina sau jumătate de portocală și smochine (5-6 buc.).

Prânz: 200-250 ml supă de pui; 1 felie de pâine cu tărâțe; 150 g piure de cartofi; pește prăjit (100 g); măr și ceai.

Gustare după-amiaza: suc de fructe; 4 lucruri. prune uscate.

Cina: pește prăjit sau copt (100 g); terci de orez (100 g); pâine cu tărâțe (1 felie); pară.

Ziua 4

Mic dejun: 2 vafe; Ceai de cafea.

Al doilea mic dejun: file de pui fiert sau copt (100-120 g); legume în aceeași cantitate; pâine de tărâțe, unsă cu puțin unt, smochine 4-5 buc.

Prânz: ureche (aproximativ 200 ml); 70 g cârnați sau carne; pâine cu tărâțe (2 felii); 5 prune; Ceai de cafea.

Gustare după-amiaza: friptură (100 g).

Cina: cotlet de abur (100 g); doi cartofi în uniforme; pâine; 100 g fructe de padure.

Ziua 5

Mic dejun: un sandwich făcut din pâine cu tărâțe și șuncă; ceai sau cafea; 3 prune uscate.

Al doilea mic dejun: cotlet cu abur; 100 g porumb sau fulgi de ovăz, condimentate cu lapte.

Prânz: supă de varză (200-250 ml); 100 g file de vită fiert; 1-2 felii de pâine cu tărâțe și un măr.

Gustare după-amiaza: un pahar de suc de roșii și 2 pâini, 4-5 buc. smochine și nuci;

Cina: ficat înăbușit sau prăjit (100 g); fasole fiartă (100 g); salată de mere și pere, care poate fi condimentată cu iaurt gol sau chefir; ceai.

Ziua 6

Mic dejun: arahide portocalii și prăjite (6-8 nucleoli); ceai sau apă minerală.

Al doilea mic dejun: carne de vită prăjită sau coaptă (100 g); salată de legume (2-3 linguri. l.); 4-5 buc. smochine și nuci; cafea ceai).

Prânz: castron cu supă de ciuperci; cotlet cu aburi din carne sau pește cântărind aproximativ 100 g; o felie de pâine cu tărâțe; 100 g broccoli fiert; 1 morcov ras, presărat cu suc de lămâie (puteți adăuga puțin zahăr sau miere); măr și ceai.

Gustare după-amiaza: o mână de orice nuci (o puteți amesteca) și un pahar de mere sau alte sucuri de fructe.

Cina: 100 g friptură de vită (la grătar); piure de cartofi (2-3 linguri. l.); o felie de pâine cu tărâțe; piersica si o cana de ceai.

Ziua 7

Mic dejun: un sandwich făcut din pâine cu tărâțe și o felie de brânză; un pahar cu apă minerală sau ceai.

Al doilea mic dejun: 100 g porumb sau fulgi de ovăz, condimentate cu lapte; carne de vită prăjită în ulei vegetal (100g); câteva felii de ciocolată sau alte dulciuri preferate, cafea (ceai).

Prânz: castron cu supă de varză; 100 g file de porc, înăbușit în compania cepei; 3-4 linguri. l. terci de hrișcă; pâine cu tărâțe (1-2 felii); 5 prune și ceai.

Gustare după-amiaza: grapefruit; vafe sau fursecuri (50-60 g).

Cina: cotlet de abur (100 g); o rosie; ceai cu miere și lămâie; banană.

Exemplu de dietă săptămânală a unei diete nutritive (opțiunea 2)

Ziua 1

Mic dejun: 2 felii de pâine, unse cu unt și gem de fructe; cafea sau ceai cu lapte.

Al doilea mic dejun: un coc și un pahar de iaurt.

Prânz: castron cu supă cu găluște de ficat; file de pui prajit sau tocat; o pereche de cartofi copți; compot și câteva dulciuri sau alte dulciuri preferate.

Gustare după-amiaza: biscuiți și o ceașcă de ceai.

Cina: câteva plăcinte coapte cu orice umplutură; ceai; dacă se dorește, un pahar de vin roșu.

Cu puțin înainte de culcare: o pere sau alte fructe.

Ziua 2

Mic dejun: chifla cu gem sau conserve; o cană de cacao cu smântână.

Al doilea mic dejun: o felie de pâine; ou fiert și ceai cu lămâie.

Prânz: supă cu roșii și brânză; şniţel; doi cartofi fierți; o mana de capsuni cu frisca.

Gustare după-amiaza: chiflă; cafea sau ceai cu adaos de lapte.

Cina: ficat de vită și salată verde.

Cu puțin înainte de culcare: morcovi tăiați în compania unui măr.

Ziua 3

Mic dejun: cârnați fierți (2-3 buc.); pâine cu unt și gem; Ceai de cafea.

Al doilea mic dejun: un pahar de iaurt și o felie de pâine.

Prânz: o farfurie de borș; câteva clătite cu gem sau gem; ceai.

Gustare după-amiaza: 3-4 linguri. l. brânză de vaci cu miere.

Cina: file de miel tocat în companie de fasole; o bucată de pâine.

Cu puțin înainte de culcare: orice fruct.

Ziua 4

Mic dejun: doua oua, prajite cu sunca; felie de pâine; Ceai cu lămâie.

Al doilea mic dejun: lapte sau chefir (pahar); coc.

Pranz: supa de legume cu vita; cartofi fierți (2-3 buc.); salată de morcovi, mere și nuci.

Gustare după-amiaza: cupcake și o ceașcă de cacao cu lapte.

Cina: câteva găluște; file de vită înăbușit cu boia; orice fruct.

Chiar înainte de culcare: pere.

Ziua 5

Mic dejun: chifla, unsa cu unt si gem (gem); câteva felii de brânză; Ceai de cafea.

Al doilea mic dejun: ou fiert sau prăjit; felie de pâine.

Prânz: castron cu supă de gulaș; caserola de orez si fructe; o felie de pâine, ceai.

Gustare după-amiaza: câteva banane.

Cina: chiftele înăbușite în sos de roșii; felie de pâine; dulce sau fruct preferat pentru desert.

Cu puțin timp înainte de culcare: o ceașcă de compot sau o mână de fructe uscate sau fructe.

Ziua 6

Mic dejun: 2 felii de pâine cu unt; ceai / cafea (posibil cu lapte).

Al doilea mic dejun: o felie de pâine cu cârnați sau carne fiartă.

Pranz: supa de cartofi; caserola de cartofi si carne; salată (varză albă și verdeață).

Gustare după-amiaza: o ceașcă de cacao și câteva prăjituri.

Cina: pilaf cu miel și roșie.

Cu puțin înainte de culcare: câteva mere coapte.

Ziua 7

Mic dejun: 2 sandvișuri cu brânză, roșii; Ardei gras; Ceai de cafea.

Al doilea mic dejun: o omletă din două ouă și șuncă (sau carne); Ceai cu lămâie.

Pranz: supa de fasole verde; friptura de ceapa; o pereche de cartofi și roșii coapte; pentru desert, mănâncă un fruct sau o bucată din dulceața ta preferată.

Gustare după-amiaza: 2 banane.

Cina: file de crap fiert sau fiert; o pereche de cartofi în uniformă; un pahar de suc sau compot.

Cu puțin înainte de culcare: un pahar de lapte.

Contraindicații pentru o dietă hrănitoare

  1. Contraindicațiile pentru respectarea acestei tehnici sunt boli grave ale tractului gastro-intestinal, ale sistemului cardiovascular, diabet zaharat.
  2. Desigur, nu ar trebui să mănânci așa dacă ești obez sau pur și simplu supraponderal.
  3. Nu puteți respecta o dietă hrănitoare dacă este recomandată o dietă diferită pentru sănătatea dumneavoastră.
  4. Înainte de a crește cantitatea de porții și calorii, este recomandabil să consultați un medic pentru a afla adevăratele motive pentru subțire excesivă.

Beneficiile unei diete nutritive

  • La o astfel de dietă, puteți câștiga cu ușurință și fără durere greutatea lipsă. În același timp, puteți mânca gustos și variat, lăsând alimentele preferate în dietă.
  • Mesele fracționate prescrise de metodă contribuie la faptul că veți fi confortabil și flămând în timp ce urmați această dietă.
  • De asemenea, tehnica nutrițională va permite organismului să primească toate substanțele necesare, ceea ce îl va ajuta să funcționeze pe deplin. În plus, starea de spirit și bunăstarea se îmbunătățesc cu o dietă hrănitoare.
  • Tehnica este universală, potrivită pentru ambele sexe. Activitatea fizică nu scade (și, de regulă, chiar crește), astfel încât să poți face sport și să duci un stil de viață împlinit fără probleme.

Dezavantaje ale unei diete nutritive

  • Nu există dezavantaje vizibile la o dietă hrănitoare. Este posibil ca, din cauza ocupării, unora să le fie greu să treacă la mesele fracționare recomandate.
  • Cei care nu sunt obișnuiți să petreacă timp în bucătărie pregătind mâncarea vor trebui să se reconstruiască, deoarece o dietă hrănitoare presupune introducerea în dietă a multor feluri de mâncare fierte, coapte și altfel procesate.
  • Desigur, puteți achiziționa și alimente gata preparate. Dar se știe că calitatea sa riscă să fie mult mai proastă decât cea pe care o gătești cu propriile mâini.
  • Rețineți că, cu o dietă hrănitoare, este foarte important să trimiteți cele mai utile și întotdeauna proaspete alimente la stomac.

Reaplicarea unei diete nutritive

Înainte de a reintroduce o dietă hrănitoare, dacă trebuie să reveniți la aceasta, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

Lasă un comentariu