Ne ghemuim, stând la masă în birou și acasă, întinși pe canapea cu un laptop, într-o poziție confortabilă, așa cum ni se pare. Între timp, un spate drept nu este doar frumos, ci și important pentru sănătate. Cum să îmbunătățești postura cu exerciții zilnice simple, spune kinetoterapeutul Rami Said.
În ce poziție citim aceste rânduri acum? Cel mai probabil, cocoșat — spatele este arcuit, umerii sunt coborâți, mâna susține capul. Această poziție este periculoasă pentru sănătate. O slăbire persistentă duce la dureri cronice de spate, umăr și gât, poate provoca indigestie și contribuie la o bărbie dublă.
Dar suntem atât de obișnuiți să ne aplecăm încât să ne îndreptăm spatele pare o sarcină descurajantă. Kinetoterapeutul Rami Said este sigur că îți poți corecta postura în doar trei săptămâni.
SĂPTĂMÂNA 1: ÎNCEPEȚI ÎNCET
Nu încerca să te schimbi peste noapte. Începe mic. Iată trei exerciții simple de făcut în fiecare zi.
1. Într-o poziție în picioare sau așezată, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor (cum se preda la orele de educație fizică). Ridicați umerii în sus, apoi trageți înapoi și coborâți.
„Când stați la o masă, nu vă încrucișați picioarele și nu vă încrucișați gleznele – ambele picioare ar trebui să fie plat pe podea”
2. Când stai la o masă, nu-ți încrucișează picioarele sau gleznele. Ambele picioare ar trebui să fie plate pe podea. Nu îndreptați partea inferioară a spatelui cu forță - este normal dacă se îndoaie puțin. Dacă vă este dificil să vă mențineți spatele drept, puneți o pernă sau un prosop rulat sub el.
3. Încearcă să dormi pe spate.
SĂPTĂMÂNA 2: SCHIMBAȚI OBIECTUL
Acordați atenție lucrurilor mărunte.
1. Geanta. Cel mai probabil, îl porți pe același umăr de mulți ani. Acest lucru duce inevitabil la curbura coloanei vertebrale. Încercați să vă schimbați umărul. Acest lucru va ajuta la distribuirea uniformă a încărcăturii.
2. Nu înclina capul, când verificați fluxul de știri de pe smartphone, este mai bine să îl ridicați la nivelul ochilor. Acest lucru va reduce presiunea și tensiunea pe gât.
3. Plănuiți să vă petreceți toată ziua în tocuri? Pune-ți pantofi comozi în geantă, te poți schimba în ei când mergi acasă. Dacă sunteți pe picioare toată ziua, atunci la fiecare două ore încercați să stați (cel puțin câteva minute), acest lucru vă va oferi spatelui o odihnă.
SĂPTĂMÂNA 3: DEVENI MAI FORTĂ
Pentru a obține postura dorită, trebuie să întăriți mușchii spatelui. Faceți aceste exerciții în fiecare zi.
1. Relaxează-ți umerii, trage-i înapoi cât mai mult posibil. Țineți în această poziție timp de 2-3 secunde. Repetați încă de 5 ori. Faceți exercițiul la fiecare 30 de minute pe parcursul zilei.
2. Așezați covorașul de yogași puneți deasupra ei o pernă mică și fermă. Întindeți-vă astfel încât perna să fie sub burtă. Inspirați și expirați lent și adânc timp de câteva minute, încercând să aplatizați perna cu stomacul.
3. Efectuând genuflexiuni clasice, ridică-ți brațele drepte deasupra capului, și întoarceți puțin palmele înapoi - acest lucru va întări mușchii spatelui. Asigurați-vă că spatele rămâne perfect drept. Faceți în fiecare zi timp de 1 minut.