Cuprins
Un stil de viață sedentar este unul dintre principalele motive de creștere în greutate, probleme cu spatele și postură proastă. Vă oferim în atenție un complex de exerciții posturale de la Mark Lauren care vă va ajuta să slăbiți, să vă construiți un corp puternic, să întăriți mușchii corpului și să îmbunătățiți funcționarea sistemului musculo-scheletic.
Descrierea antrenamentului postural complex cu Mark Lauren
Mușchii posturali sunt localizați adânc, aproape de coloana vertebrală, sarcina lor principală este menținerea corpului într-o poziție verticală. Ele creează proporțiile corpului, sunt responsabili pentru menținerea posturii și ajută la menținerea posturii. Spre deosebire de mușchii dinamici, posturali puțin folosiți în timpul antrenamentului normal. Prin urmare, pentru a menține sănătatea spatelui și a posturii corecte este nevoie de un antrenament special, care include exerciții de lucru pentru mușchii posturali.
Antrenorul de forțe speciale de elită, mark Lauren, a dezvoltat un set de exerciții posturale care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți nu numai silueta, ci și sănătatea. Program Elite Funcțională Exercițiu (EFX): Posturale Greutate corporala Pregătire este conceput pentru a construi mușchii de bază puternici, întărirea sistemului musculo-scheletic, formarea unui corp puternic. Mușchii posturali dezvoltați mențin coloana vertebrală și vă ajută corpul pentru a rezista la sarcini statice pe termen lung. Pentru aceasta se numesc muschi tonici sau antigravitativi.
Cele mai bune exerciții pentru partea inferioară a spatelui cu gantere pentru femei acasă
Complexul Antrenament postural cu greutate corporală a inclus 3 exerciții de forță, stabilitate și anduranță, cu durata de 30-40 de minute. Fă-le de 3 ori pe săptămână (de exemplu, luni, miercuri, vineri) sau completați-vă programul de fitness. Te vei antrena cu propria ta greutate corporală, folosind exerciții izometrice, pliometrice și de forță, precum și exerciții de echilibru. Fii pregătit pentru un număr mare de benzi, deoarece este unul dintre exercițiile majore de antrenare a mușchilor posturali. Pentru cursuri nu veți avea nevoie de echipament suplimentar.
Fiecare antrenament include 3 segmente cu câte 3 exerciții, efectuate în mai multe abordări. Mark Lauren explică în detaliu fiecare dintre exerciții, deoarece astfel de exerciții este foarte important să urmați tehnica corectă. Toate exercițiile implică mai multe grupe de mușchi, așa că fiți pregătiți să muncească și să transpire. Acest program de antrenament postural nu este potrivit pentru începători, ar trebui să fiți bine pregătiți pentru a conduce acest complex.
Avantajele și dezavantajele antrenamentului postural Antrenamentul postural cu greutate corporală
1. Acesta este unul dintre puținele complexe care funcționează intenționat și întărește partea de mijloc a corpului. Îți vei face mușchii corpului mai rezistenți la stres, vei strânge abdomenul, vei întări spatele și întregul sistem musculo-scheletic.
2. Aproape toate exercițiile implică atât partea superioară cât și cea inferioară a corpului. Îți vei întări fesele, vei face umerii și brațele puternice, vei îmbunătăți forma picioarelor.
3. Mușchii posturali sunt localizați adânc și antrenamentele regulate sunt prost utilizate. Complexul de clasă EFX-Postural Bodyweight Training oferă posibilitatea de a le folosi întregi.
4. Programul Mark Lorena te va ajuta pentru a îmbunătăți postura, întări coloana vertebrală, ameliorează disconfortul din spate și din partea inferioară a spatelui.
5. Nu aveți nevoie de echipamentul suplimentar pe care urmează să faceți exerciții postoyannymi cu greutatea proprie.
6. Mark Lauren povestește în detaliu despre exercițiile de tehnică. Datorită graficii pe computer, puteți vedea clar care mușchi sunt incluși în lucru în timpul orei.
Contra:
1. Programul presupune un număr mare de scânduri și exerciții de echilibru care nu sunt potrivite pentru toată lumea.
2. Explicațiile detaliate despre echipamentul de antrenament par să încalce dinamica antrenamentului.
3. Nu este potrivit pentru nivel începător, nivelul programului – peste medie.
O revizuire a exercițiilor posturale de la Mark Lauren:
Dacă vrei să ajungi corp sănătos puternic, cu o postură bună și un spate puternic, încearcă să te antrenezi regulat cu Marc Laurent. Exercițiile lui posturale te vor ajuta să strângi mușchii, să scapi de problemele de spate, să faci silueta zveltă și întinsă.
De asemenea, pentru dezvoltarea mușchilor posturali este și yoga perfectă. Vezi, de exemplu, un set eficient pentru tot corpul: Yoganics cu Catherine Buyda.