Cuprins
Yoga prenatală: ce este?
Yoga prenatală este o metodă de pregătire pentru naștere. Se asociază a munca musculara toate cu blândețe („asanas”, sau posturi), la reglarea respirației (pranayama). Scopul yoga prenatală? Permiteți femeilor însărcinate să se simtă relaxate, ajutându-le în același timp să amelioreze afecțiunile minore din timpul sarcinii și menținând activitatea fizică. Pentru cei care suferă de dureri de articulații și ligamente, dureri de spate, care au picioarele grele, yoga prenatală are multe beneficii! Practicat în mod regulat, în ritm de una până la două ședințe pe săptămână, ajută la controlul stresului prin respirație, la îmbunătățirea circulației sau chiar a tranzitului. Sedintele de pregatire la nastere, prin yoga prenatala, sunt decontate de asigurarile sociale atunci cand sunt organizate de catre o moasa sau un medic.
Respirați bine cu yoga prenatală
Fiecare sesiune începe de obicei cu câteva exerciții de respirație : Încearcă să urmezi calea aerului care pătrunde în plămâni, care oxigenează întregul corp și scapă prin expirația cât mai deplină posibilă. În același timp, când devii conștient de respirația și corpul tău, îți asculți senzațiile: căldură, gravitație... Treptat, înveți să controlează-ți respirația, tot corpul tau insoteste miscarile tale de respiratie, fara efort fizic. În ziua nașterii, în așteptarea epiduralei, această respirație calmă și relaxată va atenua durerea contracțiilor și va ajuta copilul să coboare și să-și croiască drum în aer liber.
Vezi și Yoga în timpul sarcinii: lecții de la Adeline
Yoga prenatală: exerciții ușoare
Nicio problemă să te transformi într-un yoghin sau un acrobat! Toate mișcările sunt ușor de reprodus, chiar și cu o burtă mare. Veți descoperi cum să vă întindeți coloana vertebrală, să vă relaxați, să vă poziționați pelvisul, să vă ușurați picioarele grele... foarte ușor. Apoi depinde de tine să adaptezi aceste posturi prin a fi ascultându-ți corpul, sentimentele tale, starea ta de bine... Această caroserie te va aduce în mod natural la concentrare.
Anumiți mușchi sunt în special încordați pe parcursul sarcinii și în timpul nașterii. Moașa sau medicul te vor învăța să te întinzi, să te întorci și să te ridici fără efort și fără durere, dar și să-ți descoperi sau să recunoști perineul, să-l simți, să-l deschizi, să-l închizi...
Practicați yoga prenatală cu viitorul tată
Tații sunt bineveniți să participe la sesiunile de yoga prenatală. Făcând aceleași exerciții ca și partenerul lor, ei învață să-l ușureze, să-l maseze, să-și repoziționeze pelvisul și să descopere tehnici care să-l ajute să împingă în timpul nașterii. Puteți extinde beneficiile acestor ședințe făcând mișcare acasă., 15 până la 20 de minute pe zi, pur și simplu făcându-ți treburile casnice, mergând la baie, stând la masa de prânz etc. După naștere, mamele sunt adesea invitate să se întoarcă cât mai curând cu copilul lor, pentru a învăța cum să poarte ea, pentru a-și pune pelvisul la loc, pentru a-și ajuta corpul să elimine, să se scurgă.
Pregătește-te pentru sesiunea ta de yoga prenatală
Sesiunile, care se desfășoară de obicei în grupuri, durează între 45 de minute și 1 oră și 30 de minute. Pentru a nu te obosi, alege cursurile care au loc în apropierea ta. Înainte de a începe : Amintiți-vă să luați o mică gustare, să vă hidratați și să vă îmbrăcați în pantaloni destul de largi. De asemenea, aduceți pantofi ușor de scos și o pereche de șosete curate pe care le veți îmbrăca doar pentru ședință. Daca ai un saltea de yoga, îl poți folosi și tu!