Dieta cu proteine, 10 zile, -8 kg

Pierderea în greutate de până la 8 kg în 10 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 780 Kcal.

Vrei să slăbești fără să-ți fie foame? O dietă cu proteine ​​este bine pentru tine. Această tehnică veche pentru transformarea unei figuri este considerată pe bună dreptate una dintre cele mai eficiente. De mulți ani îi ajută pe oameni să slăbească.

Principiile de bază ale unei diete cu proteine ​​includ excluderea produselor carbohidrate din dietă și accentul principal pe alimentele bogate în proteine. Acest lucru face ca organismul să înceapă să scape în mod activ de rezervele de grăsime acumulate în el.

Cerințe de dietă proteică

Asigurați-vă că acordați atenție următoarelor reguli. Ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi în porții mici, fără să te îngânji chiar înainte de a merge la culcare. Se recomandă aranjarea cinei nu mai târziu de 19-20 de ore. În același timp, este cel mai util atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătate să acorde preferință folosirii produselor crude, fierte sau coapte. Principalul lucru este să nu adăugați ulei atunci când gătiți alimente.

Este recomandabil să beți zilnic cel puțin 2 litri de apă curată. Și acest lucru nu trebuie făcut în timpul meselor, ci cu 15-20 de minute înainte de mese sau după cel puțin același timp după. De asemenea, în timpul unei diete proteice, este recomandat să folosiți multivitamine și să nu uitați de antrenamentele sportive.

Dieta ar trebui să se bazeze pe următoarele produse:

- carne de orice fel;

– untură (în cantități mici);

- un pește;

– ouă de găină (nu mai mult de 2 buc. În 3 zile);

- ciuperci proaspete sau sărate (numai nu murate);

- legume (se recomandă concentrarea pe varză, castraveți, ardei grași, roșii, ridichi, ridichi, țelină);

- diverse verdeturi;

- lămâi;

- ulei de măsline, condimente.

Printre băuturi, pe lângă apă, este permis să se bea ceai și cafea, numai fără adaos de zahăr. De asemenea, este mai bine să refuzați înlocuitorii zahărului.

Dacă vrei ca pierderea în greutate să fie eficientă, cu siguranță ar trebui să renunți la următoarele produse:

- zahăr;

- cofetărie;

- Miere;

– produse din făină;

– lactate și produse lactate fermentate;

– cârnați și alte produse din cârnați;

– ficat de păsări și animale;

– produse conservate și murate;

- pateu;

– legume precum sfecla, morcovi, cartofi, porumb, varza murata si alge marine;

- măsline, măsline;

- creveti, calamari, batoane de crab;

- băuturi carbogazoase și alcoolice, sucuri ambalate de fructe și legume, la care se adaugă zahăr.

Restul mâncării poate fi consumat, dar în cantități mici. Accentul, desigur, ar trebui să fie pus pe mâncarea recomandată. Apoi, cu siguranță, rezultatul pierderii în greutate va fi disponibil în curând.

Timp de 10 zile de la urmarea unei diete proteice, puteți pierde până la 8 kg. Dacă trebuie să vărsați mai puțin, rămâneți doar la tehnică până ajungeți la forma fizică dorită.

Meniu dietetic proteic

Probă dietă proteică timp de 3 zile

Ziua 1

Mic dejun: cotlet de pui aburit; ou fiert.

Al doilea mic dejun: salata proaspata de castraveti si varza, asezonata cu ulei de masline si suc de lamaie proaspat stors.

Pranz: file de peste la gratar; salata de varza alba, rosii si castraveti.

Gustare de după-amiază: o felie de carne de vită fiartă; conopida învelită în aluat de ouă.

Cina: un castron de bulion de carne de vită cu o salată de legume permise (puteți adăuga șamponi sau alte tipuri de ciuperci).

Ziua 2

Mic dejun: file de pui copt, fără piele, cu spanac.

Al doilea mic dejun: supă piure de dovleac.

Prânz: file de porc înăbușit în compania ciupercilor; salata de castraveti si ridichi, asezonata cu cateva picaturi de ulei de masline.

Gustare după-amiaza: sparanghel cu salată de rucola.

Cina: abur sau coaceți pește; amestecați frunze de salată verde, diverse ierburi și ierburi presărate cu suc de lămâie.

Ziua 3

Mic dejun: fierbeți puiul fără piele; tocați castraveții cu varză chineză și condimentați cu ulei vegetal.

Al doilea mic dejun: carne de miel cu patrunjel, marar si alte ierburi.

Pranz: supa crema de spanac; cotlet aburit pește.

Gustare de după-amiază: pui prăjit într-o tigaie uscată cu dovlecel.

Cina: carne de vită la cuptor în folie; legume cu aburi.

Contraindicații privind dieta proteică

  • Nu trebuie să respectați o dietă proteică pentru femeile gravide, în perioada de alăptare, copii și adolescenți.
  • O astfel de nutriție nu este indicată pentru diabetul zaharat, boli ale ficatului, rinichilor, tractului gastro-intestinal, alte boli grave sau pur și simplu atunci când vă simțiți slăbit și rău.

Beneficiile unei diete proteice

  • Principalul avantaj al unei diete proteice este pierderea eficientă în greutate fără dureri de foame.
  • Puteți mânca consistent, gustos (dacă sunteți fan al produselor proteice), nu vă limitați semnificativ și, în același timp, slăbiți.
  • În plus, de regulă, o dietă cu proteine ​​ajută la îmbunătățirea metabolismului, ceea ce crește probabilitatea de a salva rezultatele obținute după urmarea acestuia.

Dezavantajele unei diete proteice

  1. Dacă urmați regulile metodei proteinelor, organismul poate prezenta o lipsă de componente vitale, pe care, de obicei, le extrage din alimentele care sunt interzise în timpul dietei. Pot apărea oboseală, stare de rău, activitate scăzută, fragilitatea plăcii unghiei și a pielii uscate.
  2. În plus, o dietă cu proteine ​​poate provoca o creștere a sarcinii asupra rinichilor, întrucât tot excesul de lichid de care organismul intenționează să-și ia rămas va fi eliminat prin intermediul acestora în timpul acestei tehnici.
  3. În plus, o astfel de nutriție ajută la eliminarea calciului din organism și la crearea problemelor asociate cu lipsa acestei substanțe.

Repetarea dietei proteice

Nu este recomandat să folosiți în exces dieta proteică. Dacă vrei să slăbești mai multe kilograme, în absența problemelor de sănătate, îl poți repeta din nou, cu o pauză de cel puțin o lună.

Lasă un comentariu