Cuprins
Pierderea în greutate de până la 10 kg în 14 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 580 Kcal.
Toată lumea știe că slăbirea rapidă este dăunătoare. Cu toate acestea, adesea termenele pentru care doriți să deveniți subțiri sunt adesea strânse. În acest caz, o dietă vine în ajutor, dintr-un motiv numit radicală, deoarece pierde în greutate foarte rapid. Se întâmplă să zboare 1-2 kg pe zi, ceea ce se întâmplă mai ales la începutul respectării regulilor metodei radicale. Vă propunem astăzi să luăm în considerare versiunea sa populară, care este concepută pentru o perioadă de 14 zile.
Cerințele unei diete radicale
Meniul dietei radicale presupune patru mese pe zi. Este recomandabil să vă planificați programul de masă astfel încât să rămână cel puțin 4 ore între mese. În intervalele dintre mese, încercați să beți suficiente lichide (ceaiuri neîndulcite din plante și ceaiuri verzi și, bineînțeles, apă curată). Uneori, dacă vrei, îți poți permite o ceașcă de cafea, dar nu tare și fără aditivi. În fiecare zi, trebuie să mănânci anumite alimente, a căror cantitate este prescrisă în mod clar. În același timp, nu este recomandat să schimbați ordinea zilelor. Acest lucru poate afecta negativ pierderea în greutate. Este bine dacă reușiți să evitați să mâncați cu 2-3 ore înainte de stingerea luminii.
Într-o perioadă de două săptămâni, puteți pierde până la 20 kg. Desigur, dacă greutatea corporală nu este foarte mare, pierderile pot fi mai puțin vizibile, dar cu siguranță vor fi vizibile.
Trebuie să mănânci următoarele alimente.
Ziua 1: 3 oua de gaina fierte; 5 cartofi, fierti sau copti.
Ziua 2: brânză de vaci, fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (100 g); o lingură de smântână; un pahar de chefir (puteți înlocui cu lapte copt fermentat sau iaurt de casă fără umplutură).
Ziua 3: 2 mere, proaspete; 1 litru de suc din fructele tale preferate (de preferință proaspăt stoarse); 2 pahare de chefir.
Ziua 4: 400 g de carne slabă (pui sau vită) și chefir (250 ml).
Ziua 5: 500 g de fructe (pere și mere sunt permise).
Ziua 6: 3 cartofi fierți; lapte sau chefir, al căror conținut de grăsime nu este mai mare de 1%, într-o cantitate de până la 300 ml.
Ziua 7: jumătate de litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 8: 200 g de vițel fiert sau la cuptor; ou; 2 roșii (puteți înlocui legumele cu varză murată cu o greutate de până la 200 g).
Ziua 9: vițel fiert (100 g); 2 mere; salata de 1 rosie si 1 castravete cu ulei vegetal (de preferat de masline).
Ziua 10: 100 g de vițel fiert; 70 g pâine (secară sau cereale integrale); pere sau mere (2 buc.).
Ziua 11: 100 g de vițel fiert; pâine de secară (150 g); 250 ml de chefir și câteva ouă fierte.
Ziua 12: 3 cartofi fierți; 700 g mere acre, proaspete sau coapte; 500 ml de chefir.
Ziua 13: file de pui fiert sau copt până la 300 g; câteva ouă fierte; 2 castraveți proaspeți.
Ziua 14: 4 cartofi fierți; 2 mere neindulcite, precum și un pahar de chefir.
Pentru a menține rezultatele obținute pe o dietă radicală, este foarte important să ieși treptat din ea. Întrucât, respectând regulile acestei diete, dieta pentru majoritatea zilelor nu depășea 800 de calorii (ceea ce reprezintă o scădere destul de semnificativă a aprovizionării cu energie a organismului), trebuie crescută foarte atent. În caz contrar, kilogramele pierdute și împreună cu prietenii se vor simți rapid din nou. Pentru a preveni apariția acestor probleme, este recomandabil să dedicați o lună întreagă renunțării la tehnică. În prima săptămână, aportul de calorii, calculat pe zi, poate fi crescut la 1000 de calorii, în a doua - 1200, în a treia - 1400, în a patra - 1600. Indiferent dacă merită să o creșteți în continuare, determinăm individual, adăugând foarte ușor calorii noi și monitorizând cu atenție greutatea ... Acum sarcina noastră este de a determina câte calorii pot fi consumate, astfel încât greutatea să rămână nemișcată (dacă nu doriți să slăbiți mai mult) și să nu crească.
În timpul primei săptămâni post-dietetice, puteți mânca orice doriți fără a crește conținutul caloric indicat, dar evitați să mâncați alimente picante, sărate, grase, precum și diverse dulciuri.
În a doua săptămână, încearcă să-ți structurezi meniul astfel încât să conțină predominant alimente proteice. Produsele cu carbohidrați (în special, cereale, paste tari) pot fi consumate ocazional, dar înainte de prânz.
În a treia zi a săptămânii, puteți mânca orice mâncare doriți (desigur, cu moderație). Dar faceți cel puțin o zi din șapte post cu produse cu conținut scăzut de calorii (de exemplu, mâncați legume sau fructe fără amidon sau beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi).
În a patra săptămână, este foarte de dorit să includeți antrenament sportiv complet.
Ziua 1
Mic dejun: cartofi fierți cu ou fiert.
Pranz: cateva cartofi copti.
Gustare după-amiaza: precum micul dejun.
Cina: ca micul dejun.
Ziua 2
Mic dejun: 30 g de caș cu o linguriță de smântână.
Prânz: duplicat mic dejun.
Gustare după-amiaza: chefir (250 ml).
Cina: 40 g brânză de vaci.
Ziua 3
Mic dejun: 1 mar; un pahar de suc; un pahar de chefir.
Prânz: un pahar de chefir și suc.
Gustare după-amiaza: un pahar de suc.
Cina: 1 măr; un pahar de suc.
Ziua 4
Mic dejun: 100 g file de vită la cuptor.
Prânz: 100 g de pui fiert și kefir (250 ml).
Gustare după-amiaza: 100 g file de pui la cuptor.
Cina: carne de vită la cuptor până la 100 g.
Ziua 5
Mic dejun: 100 g mere.
Prânz: salată de mere și pere (greutatea totală a preparatului nu trebuie să depășească 200 g).
Gustare după-amiaza: 100 g mere.
Cina: 100 g pere.
Ziua 6
Mic dejun: cartofi fierți.
Prânz: câteva cartofi fierți.
Gustare după-amiaza: până la 300 ml de lapte sau chefir.
Cina: cartofi fierți.
Ziua 7 bem kefir:
Mic dejun: 100 ml.
Prânz: 200 ml.
Gustare după-amiaza: 100 ml.
Cina: 100 ml.
Ziua 8
Mic dejun: 100 g vitel fiert.
Prânz: ou fiert tare.
Gustare după-amiaza: 2 roșii sau 200 g de varză murată.
Cina: 100 g file de vițel copt.
Ziua 9
Mic dejun: 1 măr.
Prânz: 100 g de vițel fiert.
Gustare după-amiaza: 1 măr.
Cina: salată de castraveți-roșii (folosiți câte o legumă la un moment dat), presărată cu ulei vegetal.
Ziua 10
Mic dejun: 2 sandvișuri mici făcute din 70 g de pâine și 40 g de vițel fiert.
Prânz: 1 pere.
Gustare după-amiaza: 1 măr.
Cina: 60 g vitel fiert.
Ziua 11
Mic dejun: sandvișuri cu 70 g de pâine și 40 g de carne de vită fiartă.
Prânz: 60 g carne de vită fiartă.
Gustare după-amiaza: câteva ouă fierte și o felie de pâine cântărind aproximativ 30 g.
Cina: un pahar de chefir; până la 50 g de pâine.
Ziua 12
Mic dejun: 2 cartofi fierți; 1 măr proaspăt.
Prânz: 1 măr copt și 250 ml kefir.
Gustare după-amiaza: 1 măr copt.
Cina: 1 cartof fiert și 250 ml kefir.
Ziua 13 Mic dejun: 2 ouă fierte.
Prânz: 150 g piept de pui copt și 1 castravete.
Gustare după-amiaza: 1 castravete.
Cina: 150 g file de pui fiert.
Ziua 14
Mic dejun: câteva cartofi fierți.
Prânz: 2 mere.
Gustare după-amiaza: 250 ml de chefir.
Cina: câteva cartofi fierți.
notițe… Vă puteți planifica programul de masă în mod diferit. Cheia este să mănânci alimentele potrivite în zilele potrivite.
Contraindicații pentru o dietă radicală
- Deoarece această dietă este foarte strictă, nu trebuie respectată de femeile însărcinate, mamele care alăptează, la bătrânețe, copii și adolescenți.
- Nu puteți pierde în greutate așa în prezența oricăror boli cronice, deoarece riscul exacerbării lor este foarte mare cu o astfel de dietă.
- De asemenea, este extrem de nedorit să slăbești într-un mod atât de radical pentru persoanele a căror viață și activități se disting printr-o activitate fizică sau mentală crescută.
Virtutile unei diete radicale
- Plusul fără îndoială al unei diete radicale este pierderea rapidă în greutate.
- De regulă, primele recompense pentru munca dvs. sub forma părăsirii kilogramului sunt deja vizibile la începutul dietei.
- De asemenea, un bonus frumos este că alimentele radicale sunt ușor disponibile, iar majoritatea sunt ieftine.
- Gătirea alimentelor pentru scăderea în greutate nu este dificilă.
Dezavantaje ale unei diete radicale
- Dezavantajele unei diete radicale includ o dietă destul de strictă. Cu o astfel de dietă, cu siguranță vei avea o senzație de foame, mai ales în acele zile în care nu există niciun produs proteic în meniu care să contribuie la cea mai mare sațietate.
- Există, de asemenea, o mare probabilitate de slăbiciune și oboseală crescută. Acest fapt este asociat cu o scădere semnificativă a aportului caloric comparativ cu norma medie recomandată.
- În timpul nutriției radicale, organismul are mari șanse să întâmpine o lipsă de substanțe esențiale. Este foarte de dorit să conectați aportul unui complex de vitamine și minerale pentru a ajuta organele să funcționeze pe deplin.
- În plus, respectarea regulilor unei diete radicale poate duce la dureri de cap, tulburări gastro-intestinale, spasme și amețeli.
- Dacă vă simțiți inconfortabil cu sănătatea dumneavoastră, încetați să mai luați dieta.
Refacerea dietei radicale
Este foarte descurajat să folosiți o dietă radicală mai mult de o dată la trei luni. Și este mai bine să faceți o pauză mai lungă sau, dacă trebuie să slăbiți mai mult, să căutați ajutorul unui mod mai loial de a vă transforma silueta.