Cuprins
Pierderea în greutate de până la 10 kg în 14 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 700 Kcal.
Dieta cu proteine este considerată pe bună dreptate unul dintre cele mai eficiente și eficiente sisteme nutriționale - dietele de slăbit. Această dietă populară este concepută pentru un stil de viață activ. Dieta cu proteine își arată eficiența cel mai bine cu antrenamente suplimentare în sala de fitness, fitness, aerobic, modelare etc. de cel puțin 3 ori pe săptămână. În plus, o dietă proteică timp de 14 zile implică cel puțin 6 mese pe zi.
Meniul dietetic proteic exclude complet toate alimentele bogate în carbohidrați și restricționează sever cantitatea de grăsimi. Aceste alimente bogate în proteine domină meniul, alături de legume și fructe, care sunt surse de fibre, minerale și vitamine esențiale.
Dieta cu proteine este prezentată pe vse-diety.com cu două opțiuni de meniu: 7 zile și 14 zile. Eficacitatea și conținutul mediu de calorii al acestor meniuri este complet identic, singura diferență constă în durata dietei.
Cerințe de dietă proteică
Pe o dietă proteică, sunt necesare recomandări simple:
• mâncați de cel puțin 6 ori pe zi;
• alcoolul pe dietă proteică nu este permis;
• nu mâncați mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare;
• toate alimentele pentru dietă trebuie să fie dietetice - cu un conținut minim de grăsimi;
• ar trebui să beți 2 litri de apă ne-mineralizată obișnuită pe zi;
Meniul dietelor proteice poate fi ajustat în funcție de dorințele și preferințele dvs. în alte zile, astfel încât conținutul zilnic de calorii să nu depășească 700 Kcal.
1 zi (luni)
• Mic dejun: cafea sau ceai.
• Al doilea mic dejun: salată de ouă și varză.
• Prânz: 100 g piept de pui, 100 g orez.
• Gustare după-amiaza: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina: pește aburit 100 g (polen, plătit, cod, ton) sau fiert cu salată de legume (100 g).
• Cu 2 ore înainte de culcare: un pahar de suc de roșii.
Dieta din ziua 2 (marți)
• Mic dejun: cafea sau ceai.
• Al doilea mic dejun: salată de varză cu mazăre verde 150 g, crutoane.
• Prânz: pește aburit sau fiert 150 g, 100 g orez.
• Gustare după-amiaza: salată de legume (roșii, castraveți, ardei grași) în ulei de măsline.
• Cina: 200 g carne de vită slabă fiartă sau aburită.
• Înainte de culcare: un pahar de chefir.
3 zile (miercuri)
• Mic dejun: cafea sau ceai.
• Al doilea mic dejun: un ou, măr sau portocală sau două kiwi.
• Prânz: ou, 200 g. Salată de morcovi în ulei de măsline.
• Gustare după-amiaza: salată de legume 200 g (varză, morcovi, ardei grași).
• Cina: 200 g carne de vită slabă fierte sau aburite sau pui aburit.
• Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.
4 zile (joi)
• Mic dejun: ceai sau cafea.
• Al doilea mic dejun: ou, 50 g de brânză.
• Prânz: 300 g. Măduvă prăjită în ulei de măsline.
• Gustare după-amiaza: un grapefruit mic.
• Cina: salată de legume 200 g.
• Înainte de culcare: suc de mere 200 g.
Ziua 5 (vineri)
• Mic dejun: ceai sau cafea.
• Al doilea mic dejun: salată de legume 150 g.
• Prânz: 150 g. Pește aburit, 50 g. Orez fiert.
• Gustare după-amiaza: 150 g salată de morcovi.
• Cina: un măr.
• Înainte de culcare: un pahar de suc de roșii.
Ziua 6 (sâmbătă)
• Mic dejun: ceai sau cafea.
• Al doilea mic dejun: salată de ouă și legume 150 g.
• Prânz: 150 g piept de pui, 50 g orez fiert.
• Gustare după-amiaza: 150 g salată de legume.
• Cina: ou și 150 g. Salată de morcovi în ulei de măsline.
• Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.
7 zile (duminică)
• Mic dejun: ceai sau cafea.
• Al doilea mic dejun: mere sau portocale.
• Prânz: 200 g carne de vită fiartă.
• Gustare după-amiaza: 150 g. Brânză de vacă.
• Cina: salată de legume 200 g.
• Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.
8 zi (luni)
• Mic dejun: ceai.
• Al doilea mic dejun: un măr.
• Prânz: 150 g de pui, 100 g terci de hrișcă.
• Gustare după-amiaza: 50 g de brânză.
• Cina: salată de legume 200 g.
• Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.
9 zile (marți)
• Mic dejun: cafea.
• Al doilea mic dejun: salată de varză 200 g.
• Prânz: 150 g de pui, 50 g de orez fiert.
• Gustare după-amiaza: 150 g salată de morcovi.
• Cina: 2 ouă și o felie de pâine.
• Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.
10 zile (miercuri)
• Mic dejun: ceai.
• Al doilea mic dejun: salată de legume 200 g.
• Prânz: 150 g de pește, servit cu 50 g de orez.
• Gustare după-amiaza: suc de roșii 200 g.
• Cina: un grapefruit mic.
• Înainte de culcare: ceai, negru sau verde.
11 zile (joi)
• Mic dejun: cafea.
• Al doilea mic dejun: un ou.
• Prânz: salată de legume 200 g.
• Gustare după-amiaza: 50 g de brânză.
• Cina: măr sau portocală sau 2 kiwi.
• Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.
Ziua 12 (vineri)
• Mic dejun: ceai.
• Al doilea mic dejun: un măr.
• Prânz: 150 g carne de vită fiartă, 50 g orez.
• Gustare după-amiaza: 150 g. Salată de varză în ulei de măsline.
• Cina: 2 ouă.
• Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.
Ziua 13 (sâmbătă)
• Mic dejun: cafea.
• Al doilea mic dejun: salată de legume 200 g.
• Prânz: 150 g carne de vită fiartă, 50 g fulgi de ovăz sau terci de hrișcă.
• Gustare după-amiaza: un pahar de suc de portocale.
• Cina: 100 g pește fiert, 50 g orez.
• Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.
14 zile (duminică)
• Mic dejun: ceai.
• Al doilea mic dejun: brânză de vaci 150 g.
• Prânz: 150 g de pește, 50 g de orez fiert.
• Gustare după-amiaza: 150 g de salată de legume.
• Cina: 2 ouă și o felie de pâine.
• Înainte de culcare: un pahar de suc de roșii.
Contraindicații la o dietă proteică
Înainte de această dietă, faceți un examen medical obligatoriu, deoarece o dietă proteică nu este permisă pentru toată lumea și este complet interzisă:
1. cu abateri în activitatea inimii (cu aritmii) și oricare dintre bolile sale;
2. hepatită și orice boală hepatică;
3. în timpul alăptării și al sarcinii;
4. cu disfuncție renală;
5. pentru dureri articulare sau boli conexe;
6. cu colită, disbioză, pancreatită cronică și o serie de alte boli ale sistemului digestiv;
7. dieta crește riscul de tromboză și, prin urmare, nu este recomandată la bătrânețe;
8. cu o durată mai mare de 4 săptămâni.
Beneficiile unei diete proteice de 14 zile
1. În timpul dietei, puteți face antrenamente de fitness sau de modelare alături de pierderea în greutate.
2. Într-o dietă cu proteine, nu există senzație de foame, deoarece alimentele cu proteine sunt digerate cu o durată de până la 4 ore, iar gustările din meniu sunt mai mici de 3 ore (cu 6 mese pe zi).
3. Orice manifestări de slăbiciune, oboseală generală, letargie, amețeli vor fi minime - în comparație cu alte diete.
4. Dieta cu proteine timp de 14 zile este una dintre cele mai simple și mai ușor de limitat.
5. Îmbunătățirea corpului are loc într-un mod complex - coapsele devin mai elastice, pielea este strânsă și stimulată, somnul este normalizat, celulita scade, starea de spirit și performanța cresc - datorită încărcărilor suplimentare în timp ce limitează grăsimile.
6. Meniul include o cantitate mare de fibre vegetale, astfel încât întreruperile în activitatea intestinelor sunt improbabile.
7. Rata pierderii în greutate pe o dietă proteică nu este cea mai mare, dar rezultatele acesteia sunt diferite - dacă se respectă dieta corectă, creșterea în greutate nu va avea loc pentru o perioadă lungă de timp.
8. Exercitarea în sala de sport în timp ce ții dieta va spori efectul de a pierde în greutate, făcându-te subțire și grațios.
Dezavantajele unei diete proteice timp de 14 zile
1. Dieta proteică de 14 zile nu este echilibrată în mod optim, deși este utilizată împreună cu fitnessul sau modelarea.
2. Sunt posibile salturi bruste ale tensiunii arteriale.
3. Șase mese pe zi nu sunt pentru toată lumea.
4. Se presupune cursuri în săli de sport - ceea ce nu este întotdeauna posibil.
5. Efectuarea repetată a acestei variante a dietei proteice timp de 14 zile este posibilă nu mai devreme de o lună.
6. Orice boală cronică din timpul dietei se poate agrava.
7. Vitaminele, oligoelementele și mineralele din timpul dietei nu sunt suficiente pentru organism și efectul negativ se intensifică doar cu încărcări suplimentare. Este necesar să luați preparate multivitamine sau complexele lor.