Dieta cu proteine ​​- 7 zile 5 kg

• înainte de culcare, mâncați nu mai târziu de 2-3 ore;

• mâncați de 6 ori pe zi;

• nu luați alcool;

• toate produsele să fie selectate cu un conținut minim de grăsimi – dietetice;

• bea cel puțin 2 litri. pe zi de apă obișnuită ne-mineralizată;

luni

• mic dejun: un pahar de lapte sau chefir;

• al doilea mic dejun: 200 g terci de orez;

• prânz: 150 g carne de vită fiartă;

• gustare după-amiaza: 200 g salată de legume;

• cină: 200 g salată de legume;

• înainte de culcare: 200 g suc de mere.

marţi

• mic dejun: ceai sau cafea neagră fără zahăr;

• al doilea mic dejun: 100 g brânză de vaci fără grăsimi;

• prânz: 150 g de pui, salată de legume în ulei de măsline;

• gustare după-amiaza: 100 g orez, jumătate de măr;

• cină: 200 g salată de roșii;

• înainte de culcare: 200 g suc de roșii.

miercuri

• mic dejun: cafea sau ceai;

• al doilea mic dejun: 100 g carne de vită fiartă;

• prânz: 150 g pește fiert, 100 g orez;

• gustare după-amiaza: jumătate de măr;

• cină: 150 g salată de varză cu mazăre verde și ceapă;

• înainte de culcare: 200 g suc de mere.

joi

• mic dejun: ceai sau cafea neagră;

• al doilea mic dejun: 100 g carne de vită sau pui fiert;

• prânz: supă de legume cu o felie de pâine neagră;

• gustare după-amiaza: 150 g orez;

• cină: 100 g carne fiartă, salată de legume;

• înainte de culcare: 200 g suc de mere.

Vineri

• mic dejun: un pahar de lapte sau chefir, crutoane;

• al doilea mic dejun: 100 g salată de morcovi;

• la prânz: pește fiert 150 g, 2 cartofi fierți;

• ceai de după-amiază: 150 g de salată de legume în ulei de măsline;

• cină: miel slab fiert 100 g;

• înainte de culcare: 200 g de ceai sau chefir.

Sâmbătă

• mic dejun: cafea sau ceai;

• al doilea mic dejun: 1 ou, 2 crutoane;

• la prânz: 100 g orez și 100 g carne fiartă;

• gustare după-amiaza: un măr sau 2 kiwi;

• cină: 100 g orez și 100 g pește fiert;

• înainte de culcare: 200 g suc de portocale.

Duminică

• la micul dejun: cafea sau ceai;

• al doilea mic dejun: cârnați cu o felie de pâine;

• prânz: 150 g de orice salată de legume în ulei de măsline și 100 g de orez;

• gustare după-amiaza: 100 g salată de mazăre verde și varză;

• cină: 200 g de miel sau de pui fiert;

• înainte de culcare: 200 g de chefir sau ceai.

Dacă rutina zilnică nu permite toate cele 6 mese, atunci vse-diety.com poate combina micul dejun cu prânzul sau ceaiul de după-amiază cu cina.

Înainte de o dietă proteică, asigurați-vă că ați făcut un examen medical, deoarece contraindicațiile directe la o dietă proteică sunt:

1. tulburări la nivelul ficatului;

2. boli și anomalii în activitatea inimii (aritmie);

3. în timpul sarcinii și alăptării;

4. boli sau dureri la nivelul articulațiilor;

5. afectarea funcției renale;

6. boli ale sistemului digestiv (de exemplu, disbioză, colită, pancreatită cronică);

7. nerecomandat la bătrânețe (însoțit de riscul formării cheagurilor de sânge din cauza excesului de proteine).

1. Această dietă vă va permite, împreună cu pierderea în greutate, să efectuați antrenamente intense de modelare a fitnessului, ceea ce este dificil în timpul altor diete rapide și eficiente.

2. Pierderea în greutate la o dietă proteică nu este însoțită sau aproape însoțită de sentimente persistente de foame, deoarece timpul pentru digestia alimentelor proteice ajunge la 4 ore, în timp ce intervalul dintre gustări este mai mic de 3 ore (cu 6 mese).

3. Este clar că, cu o astfel de dietă, manifestările de oboseală generală, amețeli, slăbiciune și letargie, tipice pentru alte diete, vor fi minime, ceea ce va contribui în plus la activitatea fizică.

4. Comparativ cu alte meniuri ale popularei diete proteice de 7 zile, unul dintre cele mai mici din punct de vedere al restricțiilor.

5. Corpul se vindecă în complex - pielea este stimulată și strânsă, șoldurile devin mai elastice, celulita scade, somnul este normalizat, eficiența și starea de spirit cresc - ca urmare a suplimentar fizic. încărcături în absența grăsimilor vegetale și animale.

6. Meniul dietetic proteic conține o cantitate suficientă de fibre, care în combinație cu formarea fitnessului va normaliza funcția intestinului.

7. Rata pierderii în greutate pe o dietă proteică este departe de a fi un record, dar eficiența acesteia în absența creșterii în greutate după o dietă, în timp ce urmează dieta corectă după dietă.

1. La fel ca orice altă dietă eficientă, dieta cu proteine ​​de 7 zile nu poate fi considerată echilibrată în mod optim, deși este recomandată cu un fizic suplimentar. încărcături.

2. Dieta recomandată (de 6 ori pe zi) nu este potrivită pentru toată lumea.

3. Dieta cu proteine ​​implică exerciții suplimentare în săli de sport, modelarea fitnessului.

4. În timpul dietei, sunt posibile fluctuații accentuate ale tensiunii arteriale.

5. În timpul dietei, bolile cronice se pot agrava.

6. Dacă greutatea după dietă nu a atins încă norma, aceasta poate fi repetată nu mai devreme de 2 săptămâni mai târziu.

7. La fel ca în cazul oricărei diete de vitamine și microelemente, organismul nu primește suficient - această deficiență este compensată de aportul de complexe de preparate multivitamine.