Dieta cruda, 3 zile, -3 kg

Pierderea în greutate de până la 3 kg în 3 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 530 Kcal.

Dieta crudă este una dintre varietățile vegetarianismului. Dieta ei constă în produse naturale pe bază de plante care nu sunt tratate termic.

Cerințe dietetice crude

În timpul unei diete crude, pierderea în greutate are loc prin minimizarea aportului de carbohidrați și reducerea aportului de calorii. Așadar, pentru a include în mâncare, dacă te hotărăști să-ți transformi silueta în acest fel, ai nevoie de următoarele produse: legume, fructe, fructe de pădure, fructe uscate, nuci, semințe, ierburi, condimente, boabe încolțite, sucuri proaspăt stoarse din legume. și fructe și, desigur, o cantitate suficientă de apă pură. Puteți completa dieta cu o cantitate mică de ulei vegetal. Ea, ca și alte feluri de mâncare, nu poate fi tratată termic. Unele opțiuni de dietă crudă vă permit să consumați o anumită cantitate de produse de origine animală.

Pierderea în greutate brută este încercată și de vedetele de la Hollywood. De exemplu, la o astfel de dietă stă Demmy Moor… Metoda de slăbire este concepută pentru 10 zile, după care, de regulă, 3-4 kilograme în plus se evaporă din corp. Trebuie să mănânci de trei ori pe zi. Puteți lua o gustare cu sucuri de fructe sau legume proaspăt stoarse. In ceea ce priveste micul dejun, pranzul si cina, se recomanda alcatuirea din fructe, legume, fructe de padure (cu prioritate zmeura si capsuni). Trebuie remarcat faptul că Demi Moore nu exclude complet produsele de origine animală din dietă. În fiecare zi, actrița, pe lângă alimente vegetale, mănâncă 50 g de brânză și bea un pahar de lapte degresat. Salatele pot fi asezonate cu o cantitate mică de ulei vegetal.

Urmează și o dietă crudă Angelina Jolie… De asemenea, puteți respecta regulile acestei tehnici până la 10 zile, pierderea în greutate este de până la 5 kilograme inutile. Pe lângă fructe și legume, meniul de dietă include o cantitate mică de carne de pui (este mai bine să o aburești) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Este recomandat să mănânci de 5 ori pe zi. Toate mesele trebuie să fie moderate și distribuite uniform în timp. Luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de stingerea luminii.

Daca doresti pierderea in greutate cu o dieta cu adevarat cruda, este recomandat să acordați atenție tehnicii bazate pe utilizarea doar a legumelor și fructelor. De asemenea, trebuie să urmați regulile sale nu mai mult de 10 zile și puteți pierde până la 4-5 kg ​​în această perioadă. De asemenea, în timpul dietei, puteți bea sucuri proaspete și băuturi din fructe.

Pentru a maximiza impactul unei diete crude, excludeți din meniu anumite fructe și legume care conțin cele mai mari cantități de amidon și zaharuri. Deci, nutriționiștii sfătuiesc să refuze de la kiwi, mango, struguri, cartofi, mazăre verde.

Fie că mâncați toate alimentele crude (ceea ce este ideal, conform regulilor acestei tehnici), fie că fierbeți unele alimente (de exemplu, dovleceii) depinde de dvs. Procesul de slăbire nu ar trebui să fie afectat de acest lucru. Vă puteți organiza mesele astfel încât o zi să fie legumă și a doua să fie fructe. Sau puteți amesteca mâncarea.

Din produsele vegetale, se recomandă să se acorde preferință varză albă, castraveți, roșii, ardei gras. Mănâncă conopidă, dovlecei, dovlecei, vinete cu moderație. Dintre fructe, caise, merele (de preferință soiuri verzi), prunele, pepenii, piersici, grepfrut și alte citrice sunt ținute în mare cinste în această tehnică. Puteți diversifica meniul cu fructe de pădure de sezon.

Nu beți prea multă apă cu această tehnică, deoarece fructele și legumele în sine conțin o cantitate semnificativă de lichid. De regulă, un litru de apă pe zi este suficient. Dar, dacă îți este sete, desigur, nu te abține. De asemenea, dacă doriți, puteți bea ceai verde neindulcit (până la cinci căni pe zi).

Există modalități de a pierde în greutate pe baza consumului de legume specifice. De exemplu, eficient este dieta morcovului crud... Pe ea, de 5 ori pe zi, trebuie să mănânci o porție de salată de morcovi. Este de dorit ca greutatea fiecărei porții să nu fie mai mare de 200-250 g. Este permisă condimentarea salatei cu o cantitate mică de ulei de măsline. Dieta lichidă a dietei de morcov crud este reprezentată de suc din această legumă, ceai verde neîndulcit și, desigur, apă plată. Nu este indicat să luați o dietă mai mult de trei zile, timp în care puteți scăpa de trei kilograme de greutate în exces.

Dacă doriți să slăbiți cu ajutorul cerealelor, o opțiune excelentă poate fi o dieta cruda pe baza de hrisca… În acest caz, hrișca nu trebuie fiartă. Este suficient doar să turnați 200 g de cereale cu jumătate de litru de apă clocotită, să o înfășurați în ceva cald și să o lăsați peste noapte. O masă dietetică sănătoasă vă așteaptă dimineața. Sarea, zahărul și alți aditivi sunt acum interzise. Cantitatea specificată de hrișcă ar trebui consumată în timpul zilei, de preferință respectând mesele fracționate sau organizând cel puțin patru mese. Această dietă crudă este foarte eficientă. În doar 3 zile, puteți slăbi 5-6 kg (și chiar mai mult).

Dacă mâncați o cereală vi se pare o perspectivă tristă, puteți adăugați hrișcă cu chefir 1% grăsime (sau fără grăsimi). Puteți sta la o astfel de dietă timp de până la 7 zile, în această perioadă, pierderea în greutate ajunge la 5-8 kg. Se recomandă să nu consumați mai mult de 1 litru de chefir pe zi. De asemenea, este de dorit să mănânci fracționat. Și norma cerealelor este aceeași ca în versiunea de mai sus. Încă mâncăm hrișcă fără aditivi. Puteți să-l umpleți cu chefir sau să beți un produs din lapte fermentat ca gustare și gustare după-amiaza. Cum doriți.

O condiție importantă pentru reținerea cu greutate cu succes este finalizarea corectă și treptată a dietei. Alimentele dulci și grase trebuie readuse în dietă foarte ușor și, desigur, în cantități mici. În primul rând, merită să introduceți în meniu cereale, supe ușoare, aburi sau preparate fierte cu conținut scăzut de calorii. Desigur, nu trebuie să uitați de legume, fructe și fructe de pădure care v-au ajutat să slăbiți.

Meniu dietă crudă

Demi Moore Dietă mostră dietă crudă

Dieta brută a Angelinei Jolie Dieta aproximativă

Exemplu de dietă crudă de 3 zile cu fructe și legume.

O dietă aproximativă a unei diete crude pe hrișcă și chefir

Exemplu de dietă morcovă

Contraindicații pentru o dietă crudă

• Nu trebuie să respectați regulile unei diete crude dacă aveți boli ale tractului gastrointestinal, pancreasului, vezicii biliare și a altor boli care necesită o dietă specială.
• De asemenea, nu trebuie să urmați această tehnică în timpul sarcinii, alăptării, copiilor, adolescenților și persoanelor de vârstă.
• Este recomandabil ca toată lumea să consulte un medic înainte de a începe o dietă.

Beneficiile unei diete crude

1. În timp ce respectă regulile unei diete crude, organismul este curățat de toxine și toxine, are loc vindecarea și întinerirea sa generală.
2. De asemenea, este important ca metabolismul să fie accelerat. După cum știți, viteza proceselor metabolice este importantă pentru pierderea în greutate și pentru menținerea armoniei (ceea ce este mult mai dificil decât pierderea în greutate).
3. Pe o dietă crudă, procesele digestive sunt îmbunătățite, organismul este saturat cu numeroase vitamine, minerale și alte substanțe utile.
4. Vestea bună este că există multe opțiuni pentru o dietă crudă. Toată lumea va putea alege un mod potrivit de a transforma figura.
5. Este puțin probabil ca o dietă crudă să vă lovească portofelul. Mâncarea oferită este ușor disponibilă și poate fi găsită în aproape orice magazin sau cumpărată în piață. Și dacă aveți un teren, puteți cultiva singur produse proaspete, de înaltă calitate și sănătoase.

Dezavantajele unei diete crude

• O dietă crudă bazată pe un aport abundent de legume, fructe și fructe de pădure, dacă vrei să aduci beneficii maxime organismului, nu poți sta în orice moment al anului. La urma urmei, este mai bine să mănânci produse de sezon, acestea sunt atât mai sănătoase, cât și mai ieftine.
• Unii oameni observă că în primele zile ale dietei, senzația de foame se face simțită. Mâncarea ușoară necesită ceva obișnuință.
• În scurt timp, de regulă, o cantitate vizibilă de exces de greutate dispare. În acest sens, tehnica trebuie combinată cu activitatea fizică activă. În caz contrar, cu greu va fi posibil să se evite astfel de factori neplăcuți, cum ar fi lăsarea și lăsarea pielii.

Reaplicarea unei diete crude

Nu se recomandă repetarea dietei crude timp de 7 zile sau mai mult în următoarele 2-3 luni. Dacă vă simțiți bine, puteți recurge la o metodă brută mai scurtă de slăbit din nou peste o lună și jumătate.