Cuprins
Pierderea în greutate de până la 7 kg în 7 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 340 Kcal.
Cu siguranță ați auzit în mod repetat că pierderea rapidă în greutate este dăunătoare. Nutriționiștii și medicii spun în unanimitate că pentru a scăpa de kilogramele inutile, este important să nu te grăbești, pentru a nu numai să-ți îmbunătățești silueta, ci și să nu dăunezi sănătății. Cu toate acestea, se întâmplă ca înainte de un eveniment important oamenii (în special sexul frumos) să caute o metodă eficientă de slăbire care să promite să slăbească în cel mai scurt timp posibil. Astăzi vă vom spune despre cele mai populare opțiuni pentru diete urgente, care durează de la trei zile la două săptămâni și garantează scăderea de la 2 până la 20 de kilograme.
Cerințe urgente de dietă
Dacă trebuie să slăbești câteva kilograme în plus, vine în ajutor regim urgent urgent care durează doar 3 zile. Baza alimentației acum ar trebui să fie astfel de produse: puțină pâine neagră sau de secară, carne slabă, cartofi, în prepararea cărora nu este loc pentru unt, fructe (în special portocale și mandarine). Mese – de trei ori pe zi, cu refuzul de a mânca mai târziu de ora 18:00 (maximum 19:00).
În toate opțiunile pentru o dietă urgentă, se recomandă excluderea sării și asigurați-vă că beți apă. Băuturile permise includ și ceaiul și cafeaua fără zahăr. O dietă urgentă rapidă este o opțiune excelentă pentru o corectare rapidă a cifrei mici înainte de un eveniment sau după o festivitate cu excese alimentare.
Dieta urgenta de sapte zile promite pierderea în greutate cu 4-7 kg. Această tehnică presupune și trei mese pe zi, care ar trebui să se bazeze pe mere, chefir, ouă de pui, diverse legume și caș cu conținut scăzut de grăsimi.
Cea mai lungă opțiune despre care vom vorbi astăzi este Tehnica urgentă de 14 zile… Cu un exces de greutate vizibil pe el, poți slăbi până la 20 kg, modernizându-ți în mod semnificativ corpul. Dar trebuie să recunoaștem că dieta este destul de strictă. Pentru fiecare dietă-zi este alocat un set specific de alimente pentru a fi consumate, împărțit în 3 mese (sau de preferință 4-5).
Ziua 1: Trei ouă de pui sau cinci cartofi medii, copți sau în coajă.
Ziua 2: brânză de vaci cu un conținut de grăsime de până la 5% (100 g); 1 lingura. l. smântână cu conținut minim de grăsimi; 250 ml de chefir.
Ziua 3: mere (2 buc.); 1 litru suc de fructe proaspat stors; chefir (o jumătate de litru).
Ziua 4: carne slaba (400 g), pe care o gatim fara ulei; un pahar de chefir.
Ziua 5: 0,5 kg de mere și/sau pere.
Ziua 6: 3 cartofi fierti sau copti; 300 ml de chefir / lapte / iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 7: o jumătate de litru de chefir.
Ziua 8: 1 ou de gaina; carne de vită gătită fără grăsimi adăugate (200 g); 2 rosii.
Ziua 9: carne de vita fiarta sau copta (100 g); mere (2 buc.); un castravete si o rosie.
Ziua 10: 2 mere; pâine de secară (până la 70 g); 100 g carne de vita fiarta.
Ziua 11: până la 150 g pâine de secară sau neagră; 100 g carne de vită fiartă; 2 oua.
Ziua 12: 500 ml chefir; 3 cartofi mici fierti sau copti; până la 700 g de mere.
Ziua 13: 300 g file de pui (gătit fără ulei); 2 ouă și 2 castraveți.
Ziua 14: 4 cartofi fierti sau copti; mere (2 buc.); 200 ml de kefir / iaurt.
Dintre toate opțiunile pentru o dietă urgentă, din cauza restricțiilor tangibile în nutriție, trebuie să ieși fără probleme. Creșteți treptat aportul de calorii și mărimea porției introducând treptat alimente interzise. În caz contrar, s-ar putea nu numai să nu reușiți să păstrați rezultatul obținut, ci și să faceți rău organismului.
Rația regimului urgent urgent
Ziua 1
Mic dejun: pâine neagră sau de secară (o felie), unsă subțire cu unt; ou fiert; o portocală sau două sau trei mandarine.
Pranz: 2 cartofi copti; salată făcută din 100 g de caș cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și morcovi cruzi, stropiți cu ulei vegetal (de preferință de măsline); portocale.
Cina: 100 g orez brun (greutatea terciului finit); o felie de carne slabă de vită la grătar; salata din sfecla mica fiarta.
Ziua 2
Mic dejun: o porție mică de fulgi de tărâțe (în cazuri extreme – fulgi obișnuiți de ovăz); o portocală sau două sau trei mandarine.
Prânz: salată din 50 g somon ușor sărat și 200 g varză albă, la care se poate adăuga puțin ulei vegetal; un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu miere naturală (1 linguriță); 1-2 felii de pâine cu tărâțe; portocale.
Cina: 100 g file de porc slab copt; un pahar de chefir; portocale sau alte citrice.
Ziua 3
Mic dejun: pâine neagră sau de secară (o felie), unsă subțire cu unt; 100 g brânză de vaci fără grăsimi; două sau trei mandarine sau o portocală.
Prânz: 200 g fasole fiartă; frunze de salata verde; o felie de pâine cu tărâțe sau pâine dietetică unsă subțire cu unt; o portocală sau câteva mandarine.
Cina: file de pui gătit fără piele (până la 200 g); aceeași cantitate de salată de varză; câteva mandarine.
Dieta dietei de urgență de șapte zile
Ziua 1
Mic dejun: chefir (sticlă) cu conținut scăzut de grăsimi.
Pranz: doua oua fierte tari; branza tare nesarata cu un continut minim de grasime (aproximativ 20 g).
Cina: salata de legume fara amidon.
Ziua 2
Mic dejun: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Pranz: un ou, fiert sau prajit in tigaie uscata; ochi de taur mic.
Cina: ou fiert.
Ziua 3
Mic dejun: ceai gol.
Prânz: caș cu conținut scăzut de grăsimi (130-150 g).
Cina: salata de legume.
Ziua 4
Mic dejun: un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără aditivi.
Pranz: ou de gaina fiert tare; 8 prune sau 3-4 prune proaspete de mărime medie.
Cina: ou fiert.
Ziua 5
Mic dejun: ceai gol.
Prânz: salată de varză sau morcovi (100 g).
Cina: ou fiert.
Ziua 6
Mic dejun: aproximativ 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: 2 mere sau portocale (sau faceți 1 salată din ambele fructe).
Cina: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.
Ziua 7
Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir (pahar).
Pranz: citrice sau mere; aproximativ 30 g de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi sau 2 linguri. l. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: oua fierte (2 buc.).
Rația dietei urgente timp de 14 zile
Ziua 1
Opțiunea A
Mic dejun: ou fiert.
Pranz: ou, la abur sau prajit fara ulei.
Cina: ou fiert.
Opțiunea B
Mic dejun: 1 cartof copt.
Prânz: 2-3 cartofi medii în uniforme.
Cina: 1 cartof copt.
Ziua 2
Mic dejun: 50 g caș cu 1 linguriță. smântână.
Gustare: o jumătate de pahar de chefir.
Prânz: 50 g caș cu 1 linguriță. smântână.
Cina: o jumătate de pahar de chefir.
Ziua 3
Mic dejun: măr crud; un pahar cu suc de fructe.
Gustare: un pahar de suc de fructe.
Prânz: un pahar de chefir.
Gustare de după-amiază: măr copt și un pahar de suc de fructe.
Cina: un pahar de chefir.
Înainte de culcare: un pahar cu suc de fructe.
Ziua 4
Mic dejun: 100 g file de pui fiert.
Gustare: 100 g carne de vită la grătar.
Prânz: 100 de grame de carne slabă de porc, gătită sau prăjită fără ulei.
Gustare de după-amiază: file de pui fiert (100 g).
Cina: 200 ml chefir.
Ziua 5
Mic dejun: 100 g mere.
Gustare: 100 g de pere.
Prânz: 100 de grame de mere.
Gustare după-amiaza: 100 g pere.
Cina: 100 de grame de mere.
Ziua 6
Mic dejun: 1 cartof fiert.
Gustare: 150 ml lapte caș.
Prânz: 1 cartof copt.
Gustare de după-amiază: 150 ml iaurt.
Cina: 1 cartof fiert.
Ziua 7
Mic dejun: 100 ml kefir.
Prânz: 200 ml de chefir.
Gustare după-amiaza: 100 ml de chefir.
Cina: 100 ml chefir.
Ziua 8
Mic dejun: o felie de vita fiarta (100 g).
Gustare: 1 roșie proaspătă.
Prânz: 100 g carne de vită (gătit fără ulei).
Gustare de după-amiază: roșii coapte.
Cina: ou fiert.
Ziua 9
Micul dejun: un măr.
Gustare: 50 g carne de vită fiartă.
Prânz: salată dintr-un castravete și o roșie, la care puteți adăuga ierburi.
Gustare după-amiaza: măr copt.
Cina: 50 g carne de vita fiarta.
Ziua 10
Mic dejun: pâine de secară (30-40 g).
Gustare: măr.
Prânz: carne slabă de vită fiartă sau coaptă (100 g).
Gustare după-amiaza: măr.
Cina: o bucată de pâine de secară cu o greutate de 30-40 g.
Ziua 11
Mic dejun: ou fiert și pâine de secară (40 g).
Gustare: pâine de secară (40 g).
Prânz: 100 g carne de vită fiartă.
Gustare de după-amiază: pâine de secară (40 g).
Cina: 30 de grame de paine de secara plus un ou fiert.
Ziua 12
Mic dejun: un mar si un pahar de chefir.
Gustare: 1 cartof fiert.
Prânz: 1 cartof copt și un măr, care poate fi și copt.
Gustare după-amiaza: un măr și un pahar de chefir.
Cina: 1 cartof fiert.
Ziua 13
Mic dejun: ou fiert in compania unui castravete proaspat.
Gustare: file de pui fiert (100 g).
Prânz: 100 g file de pui la cuptor; 1 castravete.
Gustare de după-amiază: ou fiert.
Cina: file de pui fiert cu o greutate de până la 100 g.
Ziua 14
Mic dejun: un cartof fiert.
Gustare: mere proaspăt.
Pranz: 2 cartofi copti.
Gustare după-amiaza: măr copt.
Cina: 1 cartof fiert si 200 ml chefir/iaurt.
Contraindicații pentru o dietă urgentă
- Dietele urgente au multe contraindicații, așa că este foarte indicat să consultați un medic calificat înainte de a le începe.
- Este cu siguranță imposibil să se recurgă la diete urgente pentru femeile însărcinate și care alăptează, copii și adolescenți, vârstnici, în perioada postoperatorie, cu exacerbare a bolilor cronice, cu stare generală de rău a organismului.
Beneficii dietetice
- Cea mai vizibilă virtute a dietei de urgență este că se ridică cu adevărat la înălțimea numelui său, oferind o scădere în greutate măsurabilă într-o perioadă rapidă.
- De asemenea, printre avantaje se numără și faptul de a economisi la produse datorită unei reduceri semnificative a cantității acestora. Și nu va trebui să gătiți mult timp.
Dezavantaje ale dietei
- În perioada de aderare la o dietă urgentă (în special opțiunea de 14 zile), poate apărea o senzație acută de foame, deoarece cantitatea de alimente este extrem de limitată.
- Oboseala și letargia pot deveni tovarășii tăi nedoriți.
- Când țineți o dietă pentru o lungă perioadă de timp, este foarte problematic să faceți sport, o dietă cu conținut scăzut de calorii va oferi slăbiciune organismului.
- Problemele de sănătate și exacerbarea bolilor cronice sunt posibile. Este deosebit de periculos să urmezi o dietă urgentă pentru persoanele care au boli de stomac, care suferă de tensiune arterială scăzută sau cunosc direct despre alte disfuncționalități ale organismului.
- Dacă urmezi o dietă, organismul va simți o lipsă a substanțelor de care are nevoie, deoarece dieta nu este echilibrată. Prin urmare, este foarte de dorit să luați suplimentar vitamine și minerale, astfel încât va fi mai ușor să suportați privarea de alimente.
- Persoanele care pierd o cantitate notabilă de kilograme (ceea ce este foarte probabil atunci când respectă regulile unei zile urgente de 14 zile) se pot confrunta cu problema lăsării și a pielii lăsate.
- Dacă nu vă controlați cu atenție alimentația după o dietă, mai ales la început, greutatea poate reveni cu ușurință, și cu exces.
Re-dieta
Variații ale unei diete urgente de 3 și 7 zile, dacă doriți, pentru a reduce greutatea mai vizibil și întotdeauna dacă vă simțiți bine, o puteți repeta din nou după 2 săptămâni. Dar tehnica de 14 zile, datorită duratei sale considerabile și a severității mai mari, nu se recomandă aplicarea nu mai devreme de trei luni de la finalizare.