Dieta consistentă, 3 zile, -2 kg

Pierderea în greutate de până la 2 kg în 3 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1050 Kcal.

În ciuda abundenței de programe care vizează pierderea în greutate, multe persoane care doresc să slăbească încă nu reușesc să atingă o siluetă ideală. Nu toată lumea poate rezista la o dietă slabă și săracă în calorii. Există o cale de ieșire – este o dietă consistentă. Dorim să vă atragem atenția asupra unui sistem nutrițional care promite să lase kilogramele în plus fără foame și senzații incomode.

Cerințe de dietă consistentă

Eterna întrebare: ce să mănânci pentru a pierde în greutate? Experții în nutriție recomandă introducerea în meniu a unor produse care vor grăbi procesul de ardere a grăsimilor. Include:

– lamai, grapefruit, portocale si alte citrice;

– sucuri acidulate;

- ceai verde;

– cafea naturală;

– ananas;

– alimente bogate in fibre (ardei gras, broccoli, conopida, castraveti, sparanghel, sfecla si alte legume);

– diverse condimente;

- carne slaba, peste, fructe de mare;

– lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse din lapte acru;

– nuci, seminte;

- uleiuri vegetale.

Chiar și atunci când elaborezi o dietă, este important să ții cont de rata de calorii de care ai nevoie, de caracteristicile individuale ale corpului și de preferințele gustative.

Dacă vi se pare mai ușor să urmați un anumit meniu, vă sugerăm să vă familiarizați cu mai multe tipuri de diete consistente care sunt cele mai populare și promit o pierdere semnificativă în greutate. Să stai la oricare dintre opțiunile de dietă nu valorează mai mult de o lună. La urma urmei, aportul de calorii este încă redus și, cu o dietă mai lungă, puteți provoca probleme cu funcționarea corpului și puteți simți o cădere.

În conformitate cu prima alegere a unei diete consistente trebuie să mănânci orice legume, fileuri de pui fără piele, orez brun sau brun și să bei chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Când gătiți carnea, este mai bine să alegeți cele mai blânde metode de tratament termic: fierbeți, coaceți, fierbeți, dar nu prăjiți în ulei. Faceți același lucru cu legumele, dacă doriți. Dar este de dorit să se consume mai multe dintre ele crude și să se concentreze pe produse de sezon. Asigurați-vă că beți multă apă și beți ceai și cafea fără zahăr. Trebuie să sărați felurile de mâncare, dar cu moderație, altfel pierderea în greutate poate încetini, iar apariția umflăturii nu este exclusă. Pentru o zi, veți avea nevoie de 300 g de orez fiert, 500 g de legume, 200 g de pui și până la 300 ml de chefir.

Pe oricare dintre variantele de slabit consistent se recomanda mesele fractionate, conform carora vei manca de cel putin patru ori pe zi si vei refuza sa mananci cu cel putin 2-3 ore inainte de culcare.

A doua opțiune pentru o dietă consistentă implică și alimentația cu patru ingrediente. De data aceasta dieta ar trebui să fie compusă din 5 ouă de găină, 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de diverse nuci și 500 g de orice fruct. De asemenea, este permis să consumați o linguriță de miere naturală sau dulceață pe zi dacă sunteți un dinte de dulce. Nu vă fie teamă, o cantitate atât de mică de bunătăți nu va afecta pierderea în greutate într-un mod negativ, dar șansele dvs. de a vă rupe din cauza lipsei de dulciuri din dietă se vor reduce semnificativ.

A treia opțiune pentru o dietă bogată prevede folosirea a 300 g peste slab (preparat in orice mod care nu foloseste grasimi), 600 g legume, doua banane mici, 300 ml lapte. Pentru a adăuga varietate meniului și pentru a vă răsfăța papilele gustative, puteți face un cocktail cu lapte de banane. Este delicios, sărac în calorii și foarte sănătos.

Dacă dietele de mai sus încă vi se par monotone, probabil că vă va plăcea. a patra opțiune pentru o dietă bogată… În acest caz, este prescris un meniu pentru 3 zile, care poate fi repetat din nou și din nou (până la o lună) până când cântarul vă mulțumește cu un semn pe numărul dorit. Aici era loc pentru mai multă mâncare. Pentru utilizare sunt recomandate brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, cereale (orez, fulgi de ovăz), carne slabă și pește, diverse fructe, fructe de pădure și legume. Este permis să mănânci chiar și puțină pâine (mai bună decât secară sau cereale integrale) și miere. Mese - de cinci ori pe zi.

Meniu alimentar consistent

Dieta unei diete consistente numărul 1

Mic dejun: castraveți cu roșii sub formă de salată (200 g); chefir (150 ml).

Prânz: terci de orez (150 g); 100 g file de pui la abur; salata de varza alba cu castraveti (200 g).

Gustare de după-amiază terci de orez (150 g) și jumătate de pahar de chefir.

Cina: 100 g de pui si morcovi.

Dieta unei diete consistente numărul 2

Mic dejun: omletă cu 3 ouă, aburită sau prăjită fără ulei; salata de mere si pere (150 g).

Prânz: 100 g caș și jumătate de mână de nuci; 150 g portocale.

Gustare de după-amiază: 2 ouă fierte și până la 200 g de kiwi.

Cina: 100 g de brânză de vaci și o jumătate de mână de nuci (puteți adăuga o linguriță de miere în farfurie).

Dieta unei diete consistente numărul 3

Mic dejun: cocktail făcut cu 150 ml lapte și o banană mică.

Pranz: 150 g peste copt; 300 g salata de castraveti, varza alba si ardei gras.

Gustare: Beți același cocktail ca dimineața sau luați separat o banană și jumătate de pahar de lapte.

Cina: 150 g de file de pește fiert și până la 300 g de salată de morcovi și avocado.

Dieta unei diete consistente numărul 4

Ziua 1

Mic dejun: o omletă din 2 ouă și o roșie (puteți adăuga puțin pesmet în timpul gătitului); ceai cu o felie de lamaie; pâine de secara.

Gustare: salată de kiwi, banane, 5-6 căpșuni, pumni de nuci, asezonate cu miere naturală și iaurt gol (puteți condimenta preparatul cu un praf de scorțișoară).

Pranz: 150-200 g somon copt in smantana degresata sau smantana (sau alt peste care va place); 2 linguri. l. orez fiert.

Gustare de după-amiază: un pahar de chefir și o pâine integrală.

Cina: 200 g de caș cu conținut scăzut de grăsimi și o mână de caise uscate.

Ziua 2

Mic dejun: 100 g de fulgi de ovăz (gătiți în apă) cu o felie de măr, o linguriță de miere sau dulceață; ceai cu lamaie, o felie de ciocolata neagra si marmelada.

Gustare: o portie de salata de ardei gras, branza feta, salata verde, asezonata cu putin ulei de masline; cruton de secară.

Pranz: cartofi copti mari; până la 200 g de piept de pui, înăbușit sau copt.

Gustare de după-amiază: 150-200 g caș, asezonat cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 linguriță. Miere; o mână de nuci.

Cina: un pahar de chefir.

Ziua 3

Mic dejun: jeleu făcut din 300 ml lapte, 1 lingură. l. cacao, 2 linguri. l. gelatină; ceai cafea.

Gustare: iaurt natural (200 ml) in compania unui pumn de afine si nuci; puteți mânca și 1 linguriță. Miere.

Prânz: 200 g legume la abur; 100 g carne slaba de porc tocanita in smantana cu putina ciuperci.

Gustare de după-amiază: 2 linguri. l. caș cu câteva bucăți de caise uscate și un praf de scorțișoară.

Cina: oua fierte (2 buc.); ceai cu lamaie si 1 lingura. Miere.

Contraindicații pentru o dietă bogată

  • A ține o dietă consistentă (cel puțin fără a consulta un medic) nu ar trebui să fie pentru copii, adolescenți, femei însărcinate, care alăptează și cu menopauză, persoanele cu boli cronice și în timpul bolii.
  • De asemenea, nu trebuie să apelați la o dietă consistentă după operație.

Beneficiile unei diete consistente

  1. O dietă bogată vă permite să pierdeți în greutate fără a provoca foame severă și fără a priva organismul de aportul de substanțe vitale.
  2. Pierzând în greutate în acest fel, o persoană, de regulă, se simte energică, poate face sport și poate trăi activ.
  3. Varietatea de opțiuni satisfăcătoare de pierdere în greutate vă permite să alegeți cea care vi se potrivește.
  4. Metoda nu necesită achiziționarea de produse de peste mări, toate alimentele sunt disponibile.

Dezavantaje ale dietei

  • O dietă nutritivă este mai potrivită pentru modelarea corpului mic decât pentru modelarea semnificativă a corpului.
  • Pentru unii care slăbesc, meniul (în special primele trei opțiuni) pare monoton, iar o astfel de masă, chiar și pentru câteva zile, se dovedește a fi un test dificil pentru ei.

Re-dieta

După efectuarea oricărei variante a unei diete consistente care durează mai mult de două săptămâni, ar trebui să faceți o pauză de cel puțin 3 luni. După ce expiră, puteți apela din nou la tehnică, dacă doriți.

Lasă un comentariu