Ingrediente Dovleac cu nuci
| dovleac | 500.0 (gram) |
| nuc | 100.0 (gram) |
| lămâie | 1.0 (bucată) |
| miere | 3.0 (lingură de masă) |
Mod de preparare
Curățați dovleacul, răzuiți-l cu așchii. Ștergeți coaja de lămâie rasă, stoarceți sucul din ea. Tăiați mărunt sau măcinați nucile într-o râșniță de cafea. Se amestecă totul, se adaugă miere.
Puteți crea propria rețetă ținând cont de pierderea de vitamine și minerale folosind calculatorul de rețete din aplicație.
Valoarea nutrițională și compoziția chimică.
Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) per 100 g parte comestibilă.
| nutrienţi | Cantitate | Normă** | % din normă în 100 g | % din normă în 100 kcal | 100% normal |
| Valoarea calorică | 111.4 kCal | 1684 kCal | 6.6% | 5.9% | 1512 g |
| Proteine | 3.6 g | 76 g | 4.7% | 4.2% | 2111 g |
| Grăsimi | 0.07 g | 56 g | 0.1% | 0.1% | 80000 g |
| hidrati de carbon | 25.8 g | 219 g | 11.8% | 10.6% | 849 g |
| acizi organici | 0.6 g | ~ | |||
| Fibre alimentare | 1.3 g | 20 g | 6.5% | 5.8% | 1538 g |
| Apă | 64 g | 2273 g | 2.8% | 2.5% | 3552 g |
| Frasin | 0.5 g | ~ | |||
| Vitamine | |||||
| Vitamina A, RE | 900 μg | 900 μg | 100% | 89.8% | 100 g |
| Retinol | 0.9 mg | ~ | |||
| Vitamina B1, tiamina | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 6% | 1500 g |
| Vitamina B2, riboflavina | 0.06 mg | 1.8 mg | 3.3% | 3% | 3000 g |
| Vitamina B5, pantotenică | 0.4 mg | 5 mg | 8% | 7.2% | 1250 g |
| Vitamina B6, piridoxina | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 9% | 1000 g |
| Vitamina B9, folat | 24.8 μg | 400 μg | 6.2% | 5.6% | 1613 g |
| Vitamina C, ascorbică | 8.2 mg | 90 mg | 9.1% | 8.2% | 1098 g |
| Vitamina E, alfa tocoferol, TE | 4 mg | 15 mg | 26.7% | 24% | 375 g |
| Vitamina H, biotină | 0.006 μg | 50 μg | 833333 g | ||
| Vitamina PP, NU | 1.0976 mg | 20 mg | 5.5% | 4.9% | 1822 g |
| niacina | 0.5 mg | ~ | |||
| macronutrienți | |||||
| Potasiu, K | 253.3 mg | 2500 mg | 10.1% | 9.1% | 987 g |
| Calciu, Ca | 41.4 mg | 1000 mg | 4.1% | 3.7% | 2415 g |
| Magneziu, Mg | 44.1 mg | 400 mg | 11% | 9.9% | 907 g |
| Sodiu, Na | 7.5 mg | 1300 mg | 0.6% | 0.5% | 17333 g |
| Sulf, S | 29.1 mg | 1000 mg | 2.9% | 2.6% | 3436 g |
| Fosfor, P | 117.3 mg | 800 mg | 14.7% | 13.2% | 682 g |
| Clor, Cl | 19.2 mg | 2300 mg | 0.8% | 0.7% | 11979 g |
| Elemente de urmărire | |||||
| Bohr, B. | 10.9 μg | ~ | |||
| Fier, Fe | 0.8 mg | 18 mg | 4.4% | 3.9% | 2250 g |
| Iod, eu | 1.5 μg | 150 μg | 1% | 0.9% | 10000 g |
| Cobalt, Co | 1.9 μg | 10 μg | 19% | 17.1% | 526 g |
| Mangan, Mn | 0.362 mg | 2 mg | 18.1% | 16.2% | 552 g |
| Cupru, Cu | 225.1 μg | 1000 μg | 22.5% | 20.2% | 444 g |
| Molibden, Mo. | 0.06 μg | 70 μg | 0.1% | 0.1% | 116667 g |
| Fluor, F | 187.4 μg | 4000 μg | 4.7% | 4.2% | 2134 g |
| Zinc, Zn | 0.6145 mg | 12 mg | 5.1% | 4.6% | 1953 g |
| Glucide digerabile | |||||
| Amidon și dextrine | 1 g | ~ | |||
| Mono- și dizaharide (zaharuri) | 14.4 g | maxim 100 г |
Valoarea energetică este de 111,4 kcal.
Dovleac cu nuci bogat în vitamine și minerale precum: vitamina A – 100%, vitamina E – 26,7%, magneziu – 11%, fosfor – 14,7%, cobalt – 19%, mangan – 18,1%, cupru – 22,5, XNUMX, cinci %
- Vitamina A este responsabil pentru dezvoltarea normală, funcția reproductivă, sănătatea pielii și a ochilor și menținerea imunității.
- Vitamina E posedă proprietăți antioxidante, este necesar pentru funcționarea gonadelor, mușchiului inimii, este un stabilizator universal al membranelor celulare. Cu un deficit de vitamina E, se observă hemoliza eritrocitelor și tulburări neurologice.
- Magneziu participă la metabolismul energetic, la sinteza proteinelor, a acizilor nucleici, are un efect stabilizator asupra membranelor, este necesar pentru menținerea homeostaziei de calciu, potasiu și sodiu. Lipsa de magneziu duce la hipomagneziemie, un risc crescut de a dezvolta hipertensiune arterială, boli de inimă.
- Fosfor participă la multe procese fiziologice, inclusiv metabolismul energetic, reglează echilibrul acido-bazic, face parte din fosfolipide, nucleotide și acizi nucleici, este necesar pentru mineralizarea oaselor și a dinților. Deficitul duce la anorexie, anemie, rahitism.
- Cobalt face parte din vitamina B12. Activează enzimele metabolismului acidului gras și metabolismului acidului folic.
- Mangan participă la formarea osului și a țesutului conjunctiv, face parte din enzimele implicate în metabolismul aminoacizilor, carbohidraților, catecolaminelor; esențiale pentru sinteza colesterolului și a nucleotidelor. Consumul insuficient este însoțit de o încetinire a creșterii, tulburări ale sistemului reproductiv, fragilitate crescută a țesutului osos, tulburări ale metabolismului carbohidraților și lipidelor.
- Cupru este o parte a enzimelor cu activitate redox și implicată în metabolismul fierului, stimulează absorbția proteinelor și carbohidraților. Participă la procesele de furnizare a oxigenului țesuturilor corpului uman. Deficiența se manifestă prin tulburări în formarea sistemului cardiovascular și a scheletului, dezvoltarea displaziei țesutului conjunctiv.
CALORII SI COMPOZITIA CHIMICA A RETETEI INGREDIENTE Dovleac cu nuci PE 100 g
- 22 kCal
- 656 kCal
- 34 kCal
- 328 kCal
Etichete: Cum se gătește, conținut de calorii 111,4 kcal, compoziția chimică, valoarea nutritivă, ce vitamine, minerale, metoda de gătit Dovleac cu nuci, rețetă, calorii, nutrienți